خدیجه میرزایی، دكترای تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با برنامه «فراسو» شبكه رادیویی سلامت با بیان اینكه افرادی كه ورزش های سنگین انجام می دهند و یا مبتلا به دیابت نوع یك یا دو یا بارداری هستند، در معرض كمبود منیزیم قرار دارند؛ زیرا هر جا كه عملكرد انسولین مختل شود، فرد را در معرض كمبود منیزیم قرار می دهد. به همین دلیل توصیه می شود افراد دیابتی حتماً منابع منیزیم را در رژیم غذاییشان لحاظ كنند.
میرزایی تاكید كرد: افرادی كه رژیم های غذایی سخت می گیرند در زمان كوتاه كاهش وزن زیادی پیدا می كنند نیز در معرض كمبود منیزیم قرار دارند.
وی در پاسخ به این پرسش كه كمبود منیزیم چگونه باید جبران شود؟، گفت: در درجه اول از طریق رژیم غذایی مناسب. اگر رژیم غذایی مناسب نتواند در برطرف كردن كمبود منیزیم موثر باشد در آن صورت فرد می تواند با مشورت پزشك از مكمل های منیزیم استفاده كند كه البته رژیم غذایی شامل سبزیجات برگ سبز تیره، لبنیات و مغزهاست.
میرزایی ادامه داد: یادآوری می شود پسته و بادام از نظر میزان منیزیم در یك سطح هستند و فرق چندانی با هم ندارند.
این دكتری تغذیه با بیان اینكه روزانه 300 - 400 میلی گرم نیاز بدن به منیزیم است، ادامه داد: كه اگر فرد 2-3 وعده سبزیجات مصرف كند كه البته به صورت خام و پخته، 100 درصد منیزیم مورد نیازش تامین می شود. وی در ادامه بیان كرد: افرادی كه به علت مشكلات گوارشی آنتی اسیدهای حاوی منیزیم مصرف می كنند، میزان منیزیم دریافتی شان نسبت به كسانی كه این دارو را دریافت نمی كنند، بیشتر است.
این دكتری تغذیه در پایان اظهارداشت: بنابراین بهتر است این افراد از منابع حاوی منیزیم كم تر استفاده كنند تا دچار عوارض ناشی از منیزیم نشوند. البته درست است كه مسمومیت با مكمل منیزیم كم تر اتفاق می افتد؛ اما مصرف خودسرانه مكمل منیزیم توصیه نمی شود؛ زیرا ممكن است عوارض داشته باشد كه البته اسم آن مسمومیت نیست.