دكتر حمید مساعدیان، كارشناس پزشكی ورزشی در برنامه «ورزش و همگانی» شبكه رادیویی سلامت با اشاره به ورزش های خوب و موثر برای سلامت افراد، افزود: ورزشی برای یك فرد خوب است كه اولا آن ورزش مورد علاقه ی فرد باشد، اگر فردی به ورزشی علاقه ای نداشته باشد قاعدتا استمراری نخواهد داشت و وقتی استمراری نداشته باشد آن ورزش تاثیری بر روی فرد و سلامتی اش نخواهد داشت پس باید اول دنبال ورزشی باشیم كه به آن علاقمند باشیم.
وی ادامه داد: دوم اینكه ورزشی كه انجام می دهیم ورزش علمی باشد یعنی براساس علم روز آن ورزش را انجام بدهیم. اگر ورزش را از آن شدت و حدت تحمل بدنی خود و براساس جثه و وزن خود یا براساس آن آموزش هایی كه می بینیم انجام ندهیم آن ورزش نه تنها فایده ای نخواهد داشت بلكه می تواند مضراتی برای فرد داشته باشد و حتی باعث صدماتی برای فرد بشود.
این كارشناس پزشكی ورزشی با بیان اینكه یك ورزش خوب ورزشی است كه بتواند مستمر باشد، تاكید كرد: یعنی اگر ورزشی را دو روز با شدت بالا شروع كنیم در نهایت با اصرار دوستان تا یك ماه ادامه پیدا كند و بعد از آن رهایش كنیم، آن ورزش نمی تواند آن تاثیری كه انتظارش را داریم داشته باشد و اینكه آن مدت زمان لازم را از لحاظ علمی، فعالیت ورزشی می توانید ازش به نفع سلامت خود استفاده ببرید؛ كه حداقل 3 تا 4 بار و در هر بار هم حدود 40 الی 50 دقیقه و در هفته حداقل 180 دقیقه ورزش كنید.
وی در ادامه بیان كرد: بعضی از افراد در طول هفته نمی توانند ورزش كنند، می توانند فعالیت های ورزشی خود را به روز جمعه موكول كنند و یك برنامه 4-3 ساعت مستمر داشته باشند و ورزش خوب آن است كه بتوانید آن را با دوستان و خانواده تان انجام دهید. این انگیزه ها خودش می تواند حتی باعث ارتقا سلامت روانی فرد باشد و در نهایت اینكه اگه ورزش را بتوانید با طبیعت تلفیق كنید علاوه بر تاثیر جسمی، باعث تاثیر روحی و روانی خیلی بهتری می شود.
مساعدیان تصریح كرد: در هر صورت هركسی به فراخور امكانات خود در هر منطقه و محل سكونتی كه است باید بهترین حالت را برای خود انتخاب كند تا بتواند از فواید خوب آن برای سلامتی و به نوعی بهترین بیمه سلامتی خود استفاده كند .
وی در پاسخ به این پرسش كه برای كسانی كه به تازگی می خواهند ورزش را شروع كنند چه توصیه ای دارید ؟ چه ورزش هایی را در چه بازه ی زمانی شروع كنند؟، افزود: توصیه ی من این است كه اگر ورزشی را می خواهند شروع كنند ورزش را با یك سطح پایین تری شروع كنند و یك محكی بزنند تا ببینند وضعیت جسمی، وضعیت حد روحی خود نسبت به انتخاب آن فعالیت ورزشی به چه صورت است و سپس آن ورزش را كم كم، شدتش را افزایش بدهد بعضی از افراد اصطلاحا خیلی هیجان زده یا جو زده می شوند و یك ورزش را با یك شدت بالا و هزینه بالا شروع می كنند و بیست روز تا یك ماه ادامه می دهند و بعد از چند جلسه از آن فعالیت ورزشی سر خورده می شوند.
وی در پایان اظهارداشت: در نتیجه ما ورزش را باید براساس توانایی خودمان از یك سطح و حتما با راهنمایی یك مربی خوب شروع كنیم كم كم ادامه بدهیم و حتی ممكن است تا سطح قهرمانی هم بتوانیم آن را ادامه بدهیم به خاطر همین در انتخاب نوع ورزش و سطح آن ورزشی كه می خواهیم انجام بدهیم، بسیار باید دقت و سعی كنیم ورزشی را انتخاب نماییم كه بتوانیم آن را ادامه بدهیم و روی یك یا دو رشته ورزشی تمركز كنیم و تلاش نماییم از آن استفاده كنیم و تمام تكنیك ها و آموزش های لازم را ببینیم تا بتوانیم با رعایت اصول علمی بهترین استفاده را از فعالیت های ورزشی ببریم.