مرتضی صفوی، متخصص تغذیه در برنامه «ورزش همگانی» شبكه رادیویی سلامت با بیان این مطلب افزود: در فاصله سحر تا افطار،‌ ورزشكاران بایستی از فعالیت شدید بدنی و ورزش اجتناب و این گونه فعالیت‌ها را به یك ساعت بعد از افطار موكول كنند. بهترین زمان برای ورزش، حداقل یك ساعت پس از صرف افطار است.
وی با بیان اینكه ورزشكاران در وعده سحر و افطار باید غذاهای سبك مصرف كنند، ادامه داد: افطاری ورزشكاران باید سبك، ‌كم‌چرب،‌ حاوی كربوهیدرات‌های پیچیده مثل خرما، توت خشك، نان و سیب‌زمینی باشد، ولی كمی قند ساده هم با مشورت متخصص تغذیه می‌توانند استفاده كنند. البته نباید در مصرف قندهای ساده مثل قند، شكر، مربا،‌ شربت، نوشابه، پولك و نبات زیاده‌روی كنند.
این متخصص تغذیه با تأكید بر اینكه ورزشكاران پیش از انجام دادن حركات ورزشی باید آب یا مایعات مصرف كرده باشند، گفت: به همین دلیل در صورت روزه‌داری از فعالیت‌های شدیدی كه به آب نیاز دارد، باید پرهیز كنند تا تشنه نشوند. هنگام ورزش هم باید از مصرف مایعات بهره ببرند و از مصرف انواع نوشیدنی‌های كم‌شكر و حاوی نمك دریغ نكنند چون الكترولیت‌ها باید تنظیم شوند.
وی ادامه داد: بنابراین كمی شوری و شیرینی باعث می‌شود، املاح مورد نیاز بدن تأمین شود. ورزشكاران بعد از فعالیت ورزشی هم باید برای تكمیل منابع قندی عضلات از مواد قندی پیچیده مثل نان سنگك و امثال آن یا خرما استفاده كنند.
صفوی با بیان اینكه فعالیت بدنی وقتی مؤثر است كه به طور متوسط، سه تا پنج روز در هفته یا یك روز در میان، حدودا 30 تا 60 دقیقه در روز انجام شود، افزود: فعالیت كمتر از سه روز در هفته و كمتر از 30 دقیقه در هر بار، تأثیر چندانی در بالا بردن آمادگی جسمانی بدن ندارد و بالا بردن كارآیی بدن را هم نمی‌تواند به دنبال داشته باشد.
وی در ادامه بیان كرد: البته ورزشكاران روزه‌دار بهتر است، فعالیت ورزشی خود را یك روز در میان با لحاظ استراحت كافی در بین آن انجام دهند،تا فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی بدنشان داشته باشند.
این متخصص تغذیه با بیان اینكه فعالیت شدید بدنی و ورزش، هنگام روزه داری به مدت بیش از 30 تا 40 دقیقه توصیه نمی‌شود، ادامه داد: اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، زمان آن هم باید كمتر شود، زیرا گاه باعث می‌شود، ورزشكاران ‌نتوانند فعالیت ورزشی را به طور مداوم انجام دهند و بدنشان دچار كم‌آبی می‌شود.
وی در ادامه تصریح كرد: با توجه به محدودیت زمان دریافت مایعات در موقع روزه‌داری، ورزشكاران باید سعی كنند، فعالیت روزانه را در محیط‌های باز و زیر آفتاب انجام ندهند و سعی كنند، در محیط‌های بسته مانند سالن‌ها و داخل منزل انجام دهند.
صفوی ادامه داد: اگر ناگزیر به فعالیت روزمره در محیط‌های باز باشند،‌ باید زمان فعالیت را كاهش دهند و ضمن رعایت این نكات توجه داشته باشند، اگر مجبورند در زمان روزه‌داری ورزش كنند،‌ فعالیت ورزشی را طوری تنظیم كنند كه با زمان افطار یك تا دو ساعت فاصله داشته باشد.
این متخصص تغذیه در پایان اظهارداشت: برای برگذاری مسابقات مهم در ماه مبارك رمضان، ورزشكاران حتماً باید با متخصص تغذیه مشورت، همچنین باید از حوله مرطوب، استفاده كنند و هنگام ورزش، آن را به صورت بمالند و بدن خود را مرطوب نگه دارند.