دكتر «حسن صفی خانی»؛ كارشناس حركات اصلاحی و آسیب های ورزشی در برنامه «ورزش همگانی» شبكه رادیویی سلامت با بیان اینكه دردهایی كه در قسمت ناحیه انتهایی گردن و شانه احساس می شود ممكن است منشاء آن شانه یا گردن باشد، گفت: تشخیص این قضیه ممكن است چندان آسان نباشد؛ ولی به طور معمول دردهای ناحیه گردن، در قاعده گردن و بالای كتف یا همان پایین و بغل گردن احساس می شود.
وی ادامه داد: زمانی كه درد از ناحیه گرد ن ایجاد شود، معمولاً حركت گردن دردناك خواهد بود و با خم و راست كردن و چرخش گردن، درد این ناحیه بیشتر می شود.
این استاد دانشگاه افزود: گاهی اوقات دردهای ناحیه گردن خیلی تیز به شانه و یا بازو هم منتقل می شود كه باز هم منشاء آن گردن است. در واقع، به ندرت بیمار گزارشی از ضربه به گردن دارد و معمولاً درد بیمار بر اثر ضربه نیست.
وی در ادامه بیان كرد: ولی دردهایی ناحیه شانه در عضلات سرشانه، بالای قسمت خارجی بازو، جلو یا پشت بازو احساس شود. صفی خانی تاكید كرد: دردهای ناحیه شانه، معمولاً شب ها بدتر و وخیم تر می شود. به طوری كه بیمار نمی تواند بر روی شانه های خود بخوابد.
وی در ادامه تصریح كرد: گاهی اوقات هم، دردها آنقدر زیاد است كه فرد را از خواب بیدار می كند در حالی كه دردهای ناحیه گردن به این شكل نیست. وقتی درد، ناشی از شانه باشد، دامنه حركتی شانه كم می شود. همچنین دردهای ناحیه شانه مثل گردن درد از شانه شروع می شود و سپس به ساعد، دست و انگشتان انتشار پیدا می كند.
این استاد دانشگاه در ادامه برنامه «ورزش همگانی» گفت: از این رو، اگر درد در ناحیه گردن داریم؛ ابتدا باید بدانیم آیا درست خوابیده ایم؟ آیا درست مطالعه می كنیم؟ در واقع تعادل و وضعیت بدن باید به شكل درست و اصولی باشد از طرز ایستادن و نشستن تا خوابیدن و ...؛ چرا كه وضعیت نامناسب باعث می شود كه فشار بیشتری بر رباط ها و عضلات وارد شود و باعث بروز گردن درد شود. بنابراین باید وضعیت مناسبی كه گردن بایددر راستای بدن داشته باشد را بدانیم و آن را رعایت كنیم.
كارشناس حركات اصلاحی و آسیب های ورزشی در پایان چند تمرین ساده برای بهبود دردهای ناحیه گردن توصیه كرد و اظهارداشت: تمرین یك: دو دست خود را پشت سر قرار دهید و با فشار سر به دست ها ، انقباض در ناحیه مخالف گردن را حس كنید.وعضلات این ناحیه را تقویت كنید؛ تمرین دو: دو دست خودتان را روی پیشانی قرا دهید و با فشار دست به پیشانی و جلوگیری از حركت گردن به سمت عقب باعث انقباض در ناحیه جلوی گردن شوید كه این امر باعث تقویت عضلات این ناحیه می شود؛ تمرین سه: شانه ها را به سمت پایین و بالا ببرید، با این حركت می توانید عضلات گردنی كه حركت به طرفین را باعث می شوند، تقویت كنید.