توحید سیف برقی، متخصص پزشكی ورزشی در گفتگو با برنامه «ورزش همگانی» شبكه رادیویی سلامت با بیان این‌كه افرادی كه ورزش می‌كنند از سلامت اجتماعی مطلوبی برخوردار هستند، افزود: مطالعات نشان می‌دهد ورزش‌های هوازی كه برای كاهش استرس توصیه شده، منجر به افزایش هورمون‌هایی داخل خون می‌شود كه تسكین بخش بوده و می‌تواند مدت‌ها فرد را از استرس‌های روانی دور كند.
وی ادامه داد: افرادی كه می‌خواهند ورزش را با هدف كاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان‌های خاص ورزش كنند و هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در كاهش استرس و اضطراب خواهد داشت.
این متخصص پزشكی ورزشی بیان این‌كه ممكن است فرد در زمان حضور در سونای خشك تا یك كیلو وزن خود را از دست بدهد؛ اما وزن از دست رفته، نشان از كاهش چربی نیست، گفت: آب از دست رفته، آب بدن است كه با مصرف مایعات مجددا جایگزین خواهد شد. این باور نادرستی است كه در سونای خشك و بخار امكان كاهش چربی وجود دارد.
سیف برقی با بیان این‌كه برای پایداری زانو، علاوه بر رباط‌ها كه از زانو محافطت می‌كند، عضلات نیز چنین نقشی دارند، افزود: هر چقدر تمرین‌های ورزشی از نوع قدرتی و استقامتی، بتواند عضلات اطراف زانو را تقویت كند دردهای زانو را كاهش می‌دهد.
این عضو هیئت علمی دانشگاه تهران یكی از عضلات خیلی مهم در كنترل زانو را عضلات جلوی ران دانست و گفت: این عضلات از ناحیه لگن شروع شده و تا بالای ساق ادامه می‌یابد. با تمرین‌های مقاومتی یا حالت انقباضی در ناحیه عضلات، می‌توان به حمایت و تقویت بیشتر زانوها كمك كرد.
این متخصص پزشكی ورزشی در ادامه تاكید كرد: افرادی كه آرتروز یا پای پرانتزی دارند نباید فعالیت و تحرك بدنی را ترك كنند، اما شدت و مدت فعالیت و حجم این فعالیت باید در حدی باشد كه فرد به آستانه درد نرسد. زمانی كه به آستانه درد برسند این‌جا خط قرمز ورزش است.
وی ادامه داد: بنابراین بیمار می‌تواند پیاده روی را ادامه دهد؛ ضمن این‌كه تقویت عضلات چهار سر زانو با وزنه خیلی مهم است و به كاهش درد و كنترل آرتروز كمك می‌كند.
سیف برقی تصریح كرد: برای تقویت عضلات جلوی، خلفی و طرفی گردن، تمرین‌های شایعی از نوع ایزومتریك یا تمرین‌های ایستا به بیماران داده می‌شود، اما در كلینیك‌های درمانی برای آرتروز گردن، برنامه 5 جلسه‌ای از نوع ورزش‌های خفیف تجویز می‌شود تا بیمار به وضعیت مناسب برسد.
این متخصص پزشكی ورزشی در خصوص سونای خشك و بخار نیز بیان كرد: ممكن است فرد در زمان حضور در سونای خشك تا یك كیلو وزن خود را از دست بدهد، اما وزن از دست رفته، نشان از كاهش چربی نیست؛ بلكه آب از دست رفته، آب بدن است كه با مصرف مایعات مجددا جایگزین خواهد شد. این باور نادرستی است كه در سونای خشك و بخار امكان كاهش چربی وجود دارد، ضمن اینكه در سونا فقط حركات و تمرین ورزشی كششی خفیف توصیه می‌شود.
این عضو هیئت علمی دانشگاه تهران در پایان به افراد بالای چهل سال نیز توصیه كرد: بعد از چهل سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش‌های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، كوچك و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم و توان عضلات باید در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تكرار 10 تا 12 از وزنه استفاده كرد.