آب گرم بنوشید
آب باعث تحریك پریستالسیس (حركت در روده) می شود. نوشیدن یك فنجان آب گرم ممكن است به تسكین گاز و گرفتگی كمك كند .

كمك های گوارشی طبیعی را امتحان كنید
كمك‌های گوارشی طبیعی حاوی آنزیم‌های گوارشی هستند كه در كنار آنزیم‌های بدن برای تسریع و بهبود هضم عمل می‌كنند.

برخی مكمل ها ممكن است حاوی آنزیم هایی باشند كه به تجزیه كربوهیدرات های پیچیده موجود در غذاهای تولید كننده گاز كمك می كنند.

با یك متخصص طبیعی یا پزشك در مورد یك مكمل با كیفیت بالا با تركیب آنزیمی مناسب برای رژیم غذایی خود مشورت كنید .

یك پروبیوتیك مصرف كنید
مكمل های پروبیوتیك به دریافت باكتری های "خوب" كه روده برای تجزیه موثر غذا به آن نیاز دارد كمك می كند. پروبیوتیك ها می توانند به تعادل مجدد باكتری های روده كمك كنند.

در واقع، مطالعات بالینی نشان داده اند كه برخی از مكمل های پروبیوتیك می توانند به كاهش گاز اضافی و نفخ كمك كنند.

با این حال، این اغلب به نوع سویه های پروبیوتیك موجود در مكمل بستگی دارد . پروبیوتیك ها ممكن است در چند روز اول گاز بیشتری ایجاد كنند زیرا باكتری های جدید وارد روده می شوند. با این حال، با ادامه مصرف آن، این وضعیت بهتر خواهد شد.

گیاهان دارویی را امتحان كنید
بسیاری از گیاهان فوق‌العاده می‌توانند به تسكین نفخ كمك كرده و به گازهای به دام افتاده اجازه خروج از دستگاه گوارش را بدهند. دانه های رازیانه یكی از بهترین درمان ها هستند.

دانه های رازیانه حاوی تركیبی است كه اسپاسم عضلات صاف روده را آرام می كند و باعث می شود گاز راحت تر دفع شود. بعد از غذا می توانید دانه ها را بجوید یا چای رازیانه بنوشید.

نعناع فلفلی و بابونه هر دو ضد نفخ عالی هستند، به این معنی كه معده را آرام می كنند و به تسكین گاز كمك می كنند.

دانه های هویج ممكن است در برخی موارد كمك كننده باشند.

چای زنجبیل می تواند هضم را بهبود بخشد و متابولیسم را تسریع كند. این را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید تا روند نفخ زدایی سریع شروع شود.

داروها
سایمتیكون حباب های كوچك گاز را در معده و روده حل می كند.

اكثر مردم با دوزهای كوچك شروع می كنند، اما ممكن است برای مشاهده تفاوت تا 125 میلی گرم با وعده های غذایی مورد نیاز باشد.

علائم رایج گاز بیش از حد چیست؟
عبور گاز از دستگاه گوارش در اكثر افراد هیچ علامتی ایجاد نمی كند. دفع گاز روزانه طبیعی است. وقتی گاز مزاحم می شود، به دلیل گاز زیاد است.

گاز اضافی می تواند با علائمی مانند:

آروغ زدن
درد یا گرفتگی شكم
احساس پر شدن و خفگی (نفخ)
افزایش اندازه شكم
یبوست
تغییر در وزن
تمایل مكرر به استفراغ
حالت تهوع
سوزش سردل
چه چیزی باعث علائم گاز بیش از حد می شود؟
نفخ، اتساع و گاز می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

بلع بیش از حد هوا، مانند زمانی كه:

خوردن و نوشیدن سریع
نوشیدن نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه
آدامسی بجوید كه حاوی قندی به نام سوربیتول باشد
حركت كند روده
پرخوری
قاعدگی زنان
خوردن غذاهایی كه بدن قادر به هضم آنها نیست
باكتری های موجود در روده بزرگ، غذاهای خاصی را تجزیه كرده و گاز تولید می كنند. غذاهایی كه ممكن است بیش از حد معمول گاز تولید كنند عبارتند از:

محصولات لبنی
شكر میوه
گندم
شیرین كننده های مصنوعی مانند سوربیتول، زایلیتول یا مانیتول
غذاهای پر فیبر
گاز به آرامی حركت می كند
دفع گاز ممكن است بیشتر طول بكشد. سپس گاز جمع می شود و باعث درد می شود .
هنگامی كه افراد دارای مشكلات پزشكی خاصی هستند، گاز آهسته تر از طریق روده حركت می كند، مانند شرایط زیر:

دیابت
گاستروپارزی (تخلیه كند معده)
یبوست
سندرم روده تحریك‌پذیر
رشد بیش از حد باكتری های روده
برخی داروها مانند آنتی بیوتیك ها یا مكمل های پروتئینی
خوردن غذاهای پرچرب
استرس مزمن طولانی مدت
عضلات كف لگن و اسفنكتر مقعد آنطور كه باید شل نمی شوند. به این موضوع دیسینرژی می گویند.

هر روز صبح یك لیوان آب گرم با آب لیمو بخورید
اگر به مدت 15 الی 30 دقیقه قبل از صبحانه آب و لیمو بخورید ترشح اسید معده نرمال می شود، نشانه های سوزش معده از بین می رود و از تشكیل گاز در روده جلوگیری می شود. علاوه بر تمام این ها لیمو سرشار از ویتامین C است.

صبحانه ها شیر و قهوه نخورید
شیر تولید اسید معده را تحریك می كند. شیر نوشیدنی نیست بلكه مثل غذا سنگین است. به جای شیر ماست یا كفیر بخورید زیرا پروبیوتیك های موجود در آن به باكتری های شكم در فرآیند گوارش كمك می كنند. در رابطه با قهوه هم همینطور است.

روی غذا آب نخورید
آب خوردن وسط غذا اسید معده را رقیق كرده و باعث تجمع آنزیم های مسئول هضم می شود. بنابراین غذا طولانی تر هضم می شود و فرآیند تخمیر آغاز می شود. در نتیجه تولید گاز معده بیشتر شده و معده نفخ می كند.

چای زنجبیل بنوشید
زنجبیل معده را آرام می كند و تولید گاز معده را كاهش می دهد. به علاوه خون را رقیق كرده و جریان خون را تقویت می كند.

بیش از حد غذاهای چرب نخورید
غذاهای چرب، فست فود و شیرینی های چرب بسیار سنگین هستند و در طی فرآیند گوارش در معده می مانند. هر چه هضم غذا برای معده سنگین تر باشد گاز بیشتری تولید می شود. اگر چربی كمتری مصرف كنید هم دیگر سنگین نمی شوید و هم احساس آرامش می كنید.

هوا نخورید
هنگامی كه با عجله غذا می خورید، زمان غذا خوردن صحبت می كنید، نوشیدنی های گاز دار می خورید، آدامس می جوید و سیگار می كشید هوا قورت می دهید. این خطرناك نیست اما باعث افزایش گاز معده می شود.

بیش از حد غذاهای فیبردار نخورید
غذاهای فیبردار مثل میوه ها، سبزیجات و حبوبات تولید گاز را بالا می برند و عملكرد گوارش را مختل می كنند. بنابراین بهتر است در مصرف این غذاها زیاده روی نكنیم.

خواب و استراحت كافی داشته باشید و مدیتیشن انجام دهید

استرس و اضطراب منجر به نقض حركت روده می شود. برای جلوگیری از این مشكل باید سعی كنید آرام باشید. به عنوان مثال روزانه 15 الی 20 دقیقه مدیتیشن ذهن، قلب و معده را آرام و گردش و جریان خون را نرمال می كند.

درمان گاز بیش از حد چیست؟
پزشك ممكن است به شما توصیه كند كه رژیم غذایی و عادات غذایی خود را پس از بررسی سابقه خود تغییر دهید.

پزشك ممكن است درمان زیر را برای گاز بیش از حد توصیه كند:

از سیگار كشیدن ، جویدن آدامس و خوردن و آشامیدن آهسته برای كاهش میزان هوایی كه می بلعید خودداری كنید.
از خوردن غذاهایی كه باعث ایجاد گاز در شما می شود خودداری كنید یا محدود كنید.
مصرف آنزیم های گوارشی بدون نسخه برای كمك به هضم كربوهیدرات های موجود در غذاهایی كه گاز تولید می كنند.
آنتی اسیدهای بدون نسخه مصرف كنید، كه به شما كمك می كند از شر گازهای موجود در دستگاه گوارش خلاص شوید.
یكی از عوارض نفخ برآمدگی شكم است و این برای بدن كاملا طبیعی است زیرا نیمی از شكم و روده را گاز پر كرده است. هوای موجود در شكم در نتیجه عملكرد میكروارگانیسم های فلور روده می باشد كه به فرآیند گوارش كمك می كنند.