ما اكنون می دانیم كه دستگاه گوارش مملو از تریلیون ها باكتری است كه نه تنها به ما در پردازش غذا كمك می كنند، بلكه به بدن ما نیز كمك می كنند تا سلامت كلی را حفظ كند.
همه می دانند كه دستگاه گوارش برای سلامتی شما مهم است – غذا را از دهان به معده شما منتقل می كند، آن را به مواد مغذی قابل جذب و انرژی ذخیره شده تبدیل می كند و مواد زائد را از بدن شما خارج می كند.

كلید بسیاری از مشكلات سلامتی ممكن است در روده شما باشد (به طور رسمی به عنوان میكروبیوم شناخته می شود)، كه باكتری ها و سایر میكروارگانیسم های موجود در معده و روده هستند. مطالعات نشان داده اند كه محیط ها، غذاها و رفتارهای خاص می توانند بر سلامت روده تأثیر بگذارند. در اینجا این است كه چرا این مهم است و چه كاری می توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.

چرا سلامت روده مهم است؟
تمام مواد غذایی در نهایت در روده به شكل ساده‌ای تجزیه می‌شوند كه می‌تواند وارد جریان خون شود و به عنوان مواد مغذی در سراسر بدن ما تحویل داده شود. این تنها با یك سیستم گوارش سالم امكان پذیر است.

روده سالم حاوی باكتری های سالم و سلول های ایمنی است كه عوامل عفونی مانند باكتری ها، ویروس ها و قارچ ها را دفع می كنند. روده سالم همچنین از طریق اعصاب و هورمون ها با مغز ارتباط برقرار می كند كه به حفظ سلامت عمومی و رفاه كمك می كند.

علائم مشكلات سلامت روده چیست؟
وقتی روده شما از تعادل خارج می شود، معمولاً تشخیص آن آسان است. احتمالاً نفخ، گاز، اسهال، درد معده یا حالت تهوع را تجربه خواهید كرد. این عدم تعادل ها اغلب پس از مدت كوتاهی خود را برطرف می كنند، اما اگر به مشكلات مزمن تبدیل شوند، ممكن است به مراقبت های پزشكی نیاز داشته باشند. متخصصان گوارش می توانند شرایط خاص مرتبط با میكروبیوم شما، مانند رشد بیش از حد باكتری های خاص را آزمایش كنند.

برای افرادی كه در مورد میكروبیوم خود كنجكاو هستند، كیت های آزمایش تجاری نمونه مدفوع را تجزیه و تحلیل می كنند و اطلاعاتی در مورد گونه های باكتری های شناسایی شده ارائه می دهند. من معمولاً انجام این كارها را توصیه نمی‌كنم، زیرا هنوز اطلاعات كافی برای معنی‌دار كردن نتایج این آزمایش‌ها نداریم. بهتر است فقط پول پس انداز كنید و به جای آن به پزشك مراجعه كنید.

چگونه سلامت روده را حفظ كنیم
من به بیمارانم می‌گویم كه از یك رژیم غذایی متعادل پیروی كنند، هیدراته بمانند، به طور منظم ورزش كنند و یك خواب خوب شبانه داشته باشند - اساساً همه چیزهایی كه برای سلامت كلی باید انجام دهید. سالم ماندن به شما كمك می كند روده ای سالم داشته باشید.

همان عادت‌هایی كه برای سایر قسمت‌های بدن شما مضر هستند - مانند سیگار كشیدن و مصرف زیاد الكل - همچنین می‌توانند به میكروبیوم شما آسیب بزنند. از مصرف داروهای غیر ضروری خودداری كنید و با پزشك خود در مورد اینكه چگونه رژیم دارویی فعلی شما ممكن است بر سلامت روده شما تأثیر بگذارد صحبت كنید.

محدود كردن لبنیات، گوشت قرمز و فرآوری شده و قندهای تصفیه شده نیز می تواند سلامت روده شما را بهبود بخشد. همچنین دریافت مقدار توصیه شده فیبر - 20 تا 40 گرم در روز، بسته به سن و جنسیت شما بسیار مهم است. چیزهایی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات كامل، آجیل و دانه ها منابع فیبر سالم هستند كه می توانید به رژیم غذایی خود اضافه كنید. اكثر آمریكایی‌ها این دستورالعمل‌ها را رعایت نمی‌كنند، بنابراین من معمولاً توصیه می‌كنم یك دفترچه خاطرات غذایی برای پیگیری میزان مصرف خود داشته باشید.

آیا باید پروبیوتیك مصرف كنم؟
پروبیوتیك های اطراف ادعاهای بهداشتی متعددی در مورد آنچه این "باكتری های خوب" می توانند برای سلامت و تندرستی افراد عادی انجام دهند وجود دارد. درباره تأثیر پری بیوتیك ها و پروبیوتیك ها بر سلامتی بیشتر بیاموزید.

در 100 سال گذشته، ما از طریق مطالعات بالینی آموخته ایم كه پروبیوتیك ها ممكن است به دفع میكروارگانیسم های عامل بیماری كمك كنند، به هضم غذا كمك كنند، به جذب مواد مغذی، بهبود عملكرد سیستم ایمنی بدن و كاهش علائم سندرم روده تحریك پذیر، از جمله یبوست و اسهال كمك كنند. .

برخی از مطالعات نشان می‌دهند كه پروبیوتیك‌ها حتی می‌توانند به كنترل آلرژی و اگزما، پیشگیری از عفونت‌های واژن و مجاری ادراری، پیشگیری از پوچیت و حفظ بهبودی كولیت اولسراتیو كمك كنند. آنها همچنین ممكن است نتایج سلامتی را برای كسانی كه دارای بیماری های مزمن عمده مانند دیابت نوع 2 هستند، بهبود بخشند.

در میان گونه‌های بی‌شمار پروبیوتیك‌ها، هیچ گونه شناخته‌شده‌ای وجود ندارد كه به‌عنوان یك درمان یا یك كمك پیشگیرانه برای این شرایط عمل كند. اما تحقیقات هنوز محدود نشان داده است كه یك میكروبیوم داخلی غنی - میكروبیومی كه شامل انواع پروبیوتیك ها و مواد مغذی است - می تواند از یك سیستم گوارشی سالم و یك سیستم ایمنی با عملكرد خوب پشتیبانی كند.

در حالی كه ما تا تعیین جزئیات مربوط به آن سویه‌های فردی فاصله داریم، تحقیقات نشان می‌دهد كه پروبیوتیك‌ها كم خطر و احتمالاً مفید هستند، به‌ویژه زمانی كه از طریق یك رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مصرف شوند. از آنجایی كه مكمل های پروبیوتیك برای همه مناسب نیستند، ابتدا باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت كنید تا ببینید آیا مكمل احتمالاً برای شما مفید است یا خیر.