از مصرف مواد غذایی چرب و مضر گرفته تا استفاده از دارو بدون تجویز پزشك، برخی عادات ناسالم می توانند برای همیشه سلامت كبد را تحت تاثیر قرار دهند. حتی افرادی كه به دنبال تناسب اندام هستند و از رژیم های سم زدایی خاصی پیروی می كنند، ممكن است با مصرف قرص های كاهش دهنده وزن، كبد خود را در معرض آسیب قرار دهند.

برخی از راهكارهای موثر در حفظ سلامت كبد :

1. تمرینات بدنی منظم انجام دهید و سبك زندگی فعال داشته باشید. فعالیت بدنی 150 دقیقه در هفته یا 10 هزار قدم در روز می تواند به پیشگیری از بیماری های كبدی كمك كند.

2. از مصرف مواد الكلی خودداری شود.

3. رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید: غذاهای حاوی میزان چربی كمتر و فیبر بیشتر مصرف كنید. رژیم غذایی باید شامل كربوهیدرات كم، فیبر غذایی بالا و مواد غذایی غنی از امگا 3 باشد. مصرف قهوه، آجیل، ماهی های چرب و روغن زیتون بی خطر است.

4. مراقب وزن خود باشید. بیماری كبد نتیجه رژیم غذایی ناسالم است و باید كاهش وزن پنج تا 10 درصدی همراه با كاهش 25 درصدی كالری دریافتی دنبال شود تا كاهش هفتگی 0.5 تا یك كیلوگرمی وزن بدست آید.

5. واكسینه شوید. برای حفاظت از كبد مهم است كه در برابر هپاتیت A، B و C واكسینه شوید.

6. در بكارگیری روشهای طب سنتی و درمان های آن دقت داشته باشید.

7. در مصرف قرص های كاهش وزن یا رژیم های مد روز احتیاط كنید.

8. در بكارگیریِ رژیم های پاكسازی كبد و سم زدایی احتیاط كنید. برخلاف تصور رایج، هیچ رژیم غذایی خاصی برای پاكسازی كبد ثابت نشده است. از پزشك یا متخصص تغذیه برای ارائه یك رژیم غذایی سالم كمك بگیرید.

9. در صورت ابتلا به دیابت، فشار خون یا كلسترول بالا مراقب باشید. آسیب به كبد در نتیجه دیابت نوع دو، دیس لیپیدمی، سندرم متابولیك و چاقی است.

10. سیگار را ترك كنید.