دویدن یك ورزش فوق العاده است. چربی می سوزاند، عملكرد قلب را بهبود می بخشد و استخوان ها را تقویت می كند.
به گفته متخصصان، بسیاری از مردم در حال دویدن آسیب می‌بینند، زیرا كفش‌های ورزشی خود را به پا می‌كنند، و بعد بدون گرم كردن بدن، شروع به دویدن می‌كنند. بدن باید ابتدا آماده شود.
داده‌های حاصل از بررسی 14 مطالعه دیگر نشان می‌دهد كه هر میزان دویدن با خطر كمتر مرگ زودهنگام مرتبط است.
دكتر «دومینیك كینگ» از كلینیك كلیولند آمریكا می‌گوید: «دویدن یك ورزش قلبی عروقی عالی است، زیرا برای انجام این ورزش، عضلات چهار سر ران، عضلات گلوتئال و مغز باهم هماهنگ می‌شوند بنابراین در واقع یك مكانیسم بسیار پیچیده برای بدن است.»
همچنین دویدن با ترشح تعدیل‌كننده‌های عصبی بهبود دهنده خلق و خو به نام اندوكانابینوئیدها مرتبط است كه اضطراب را كاهش می‌دهند و احساسات آرامش دهنده را تقویت می‌كنند.
دویدن و تمام ورزش‌های قلبی عروقی ممكن است باعث رشد رگ‌های خونی جدید، تولید سلول‌های مغزی جدید، كاهش استرس فیزیكی و احساسی، افزایش خلق و خو و بهبود عملكرد شناختی شود.
مطالعات قبلی نشان داد كه پیاده‌روی منظم یا دویدن با قدرت چهار تا پنج روز در هفته باعث بهبود جریان خون در مغز می‌شود.
چگونه دویدن را آغاز كنیم؟
با یك جفت كفش خوب شروع كنید.
اگر كسی برای مدت طولانی ندویده است، بهتر است با فواصل پیاده روی-پیاده روی تند-دویدن شروع كند.
یك بلوك راه بروید، یك بلوك تند راه بروید، یك بلوك بدوید و چندین بار این روند را تكرار كنید.
كلینیك كلیولند پیشنهاد می‌كند كه سه یا چهار روز در هفته ورزش كنید، اما نه به طور متوالی. روزهای استراحت هم برای خود بگذارید.
