در بیماری آلزایمر، دو نوع پروتئین مغز، به نام‌های تاو و پلاك‌های بتا آمیلوئید، خارج از كنترل رشد می‌كنند. این پروتئین‌ها سلول‌های مغز را از بین می‌برند و علائمی مانند سردرگمی، از دست دادن حافظه و تغییرات شخصیتی را ایجاد می‌كنند.

با این حال، اقدامات پیشگیرانه زیادی وجود دارد كه می‌توان برای كاهش خطر ابتلاء به آلزایمر انجام داد. در اینجا شش راه برای جلوگیری از این وضعیت ناتوان كننده و محافظت از سلامت مغز ارائه می‌شود.

ورزش

به گفته انجمن آلزایمر انگلستان، نتایج 11 مطالعه نشان داد كه خطر ابتلاء به آلزایمر برای افراد میانسالی كه به طور منظم ورزش می‌كردند تا 45 درصد كاهش می‌یابد. همچنین از نظر علمی نشان داده شده است كه افراد مسن از ورزش سود می‌برند كه به بهبود حافظه و تفكر كمك می‌كند.

در حالی كه دلایل مفید بودن ورزش برای كاهش خطر آلزایمر هنوز در حال تحقیق است، یك مطالعه به هورمونی به نام آیریزین اشاره می‌كند كه در طول فعالیت بدنی ترشح می‌شود. محققان نشان دادند كه این هورمون اثرات مثبتی بر شناخت و التهاب عصبی در مغز دارد.

محققان 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، سه تا چهار روز در هفته توصیه می‌كنند.

ترك سیگار

سموم شیمیایی‌ای در سیگار وجود دارد كه می‌تواند التهاب مغز را افزایش دهد، باعث خونریزی عروقی شود و به سلول‌ها استرس اضافه كند، كه همگی با پیشرفت بیماری آلزایمر مرتبط هستند. انجمن آلزایمر انگلستان خاطرنشان می‌كند سیگار كشیدن ممكن است خطر ابتلاء به آلزایمر را 30٪ تا 50٪ افزایش دهد.

رژیم غذایی سالم

به گفته محققان، مشخص شده است رژیم غذایی مدیترانه‌ای به جلوگیری از آلزایمر یا كاهش پیشرفت آن كمك می‌كند.

نتایج یك مطالعه نشان داد كه دو رژیم غذایی مدیترانه‌ای و MIND به كاهش علائم بیماری آلزایمر و كاهش سطح پلاك آمیلوئید در مغز كمك می‌كند.

این رژیم‌ها شامل مواد غذایی زیر هستند:

• غلات كامل

• سبزیجات برگ سبز

• ماهی

• لوبیا

• روغن زیتون

• آجیل

حفظ سلامت قلب

انجمن آلزایمر اشاره می‌كند عواملی مانند فشار خون بالا، كلسترول بالا و دیابت كه خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهند، خطر ابتلاء به آلزایمر را نیز افزایش می‌دهند.

در واقع، متاآنالیز اخیر از شش مطالعه نشان داد افرادی كه از دارو‌های كاهش فشار خون استفاده می‌كنند، خطر ابتلاء به بیماری آلزایمر در آن‌ها تا یك سوم كاهش می‌یابد.

حفظ ارتباطات اجتماعی

به گفته محققان، ارتباط اجتماعی بیشتر به پیشگیری از آلزایمر كمك می‌كند. در حالی كه دلایلی كه چرا معاشرت به كاهش خطر كمك می‌كند هنوز نامشخص است، اما انجمن آلزایمر می‌گوید كه ارتباطات اجتماعی ممكن است اتصالات سلول‌های عصبی را در مغز تقویت كرده و حافظه و تفكر را بهبود بخشد.

استراحت و خواب خوب شبانه

شواهد زیادی نشان می‌دهد كه خواب بهتر می‌تواند به پیشگیری از آلزایمر كمك كند و با پاكسازی آمیلوئید بیشتر از مغز مرتبط است.

مطالعه‌ای در بریتانیا نشان داد در مقایسه با افرادی كه در دهه 50 و 60 زندگی خود 7 ساعت در شب می‌خوابیدند، احتمال ابتلاء به زوال عقل در افرادی كه 6 ساعت یا كمتر در شبانه روز می‌خوابیدند 30 درصد بیشتر بود.