پیاده روی اربعین

زائران پیاده روی اربعین باید حتما نكاتی را رعایت كنند تا سیستم ایمنی آن‌ها تقویت شود و در مراسم پیاده روی اربعین دچار سرماخوردگی و آنفلوآنزا نشوند.

قبل از سفر، بیماری‌هایی مانند سینوزیت و آلرژی فصلی را درمان كنید. یكی از دلایل اصلی سرماخوردگی در پیاده روی اربعین، به حركت درآمدن مواد زائد انباشته‌شده در بدن براثر حركت و گرما و نیز ضعف سیستم ایمنی براثر فعالیت زیاد، اختلال خواب، تغییر آب‌وهوا و ... است.

اگر زیاد سرما می‌خورید، ورزش روزانه و استفاده از خوراكی‌های مقوی به‌ویژه مصرف روزانه شربت (آب+ عسل+ آب لیموترش) در روزهای قبل از سفر برایتان مفید است. ادامه مصرف این شربت در طول سفر هم بسیار مفید است.

مصرف روزانه قرص‌های مكیدنی ویتامین C. برای پیشگیری از سرماخوردگی مفیدند. همچنین به‌محض شروع علائم بیماری هم می‌توان از آن‌ها استفاده كرد. غرغره و استنشاق آب‌نمك، هم در پیش‌گیری و هم در درمان سرماخوردگی و گلودرد مفید است. یك قاشق چای‌خوری سرخالی نمك را داخل یك لیوان آب جوش ریخته و بعد از ولرم شدن از هر دو سوراخ بینی استنشاق كنید.

هنگامی‌كه عرق كرده‌اید یا پس از استحمام، در معرض سرما و هوای آزاد قرار نگیرید. پس از درآوردن كوله، معمولاً تمام پشت شما عرق كرده است و این زمان، احتمال سرماخوردگی بسیار زیاد است. در این وضعیت پوشیده بودن سر، شانه‌ها و پشت خیلی مهم است.

به‌هیچ‌وجه دوش آب سرد نگیرید به‌ویژه وقتی‌كه بدن گرم است چراكه ممكن است موجب بیماری‌هایی‌چون سرماخوردگی، سینه‌پهلو، دردهای مفصلی و... گردد. برای پیشگیری از سرماخوردگی، قبل از خروج از حمام، از مچ پا به پایین را با آب سرد بشویید.

در هنگام عرق كردن و تشنگی زیاد از مصرف نوشیدنی‌های خیلی خنك اجتناب كنید. در این حالت، پس از كمی استراحت و كاهش دمای بدن تان، آبِ كمی خنك را كم‌كم و جرعه‌جرعه بنوشید. جویدن روزانه مقداری نعناع یا شوید خشك یا چند برگ تازه اكالیپتوس، دستگاه گوارش و تنفسی شما را پاكیزه كرده و از سرماخوردگی پیشگیری می‌كند.

اگر در پیاده روی اربعین سرما خوردید، تا درمان كامل سرماخوردگی از مصرف غذاهای سنگین، چرب، تند و ترش، ماست، بستنی و خوراكی‌های خیلی سرد خودداری كنید.

میزان پیاده‌روی و فعالیت روزانه را تا زمان بهبودی كمتر كنید و از حضور در محیط‌های پرتراكم پرهیز كنید. از نعناع یا اكالیپتوس روزی چند بار استفاده كنید. به این صورت كه یا آن‌ها را بجوید یا مقداری از آن‌ها را خردكرده داخل یك لیوان آب جوش ریخته روی آن را با نعلبكی پوشانده بعد از 10 دقیقه میل كنید.