كمبود منیزیم

منیزیم فواید زیادی دارد، از جمله برای سلامت قلب، سطح قند خون و حفظ خلق و خو مفید است و می‌تواند عملكرد انسولین در دیابت نوع 2 را بهبود بخشد.

مطالعه‌ای در مجله Diabetes Care نشان داده افرادی كه بیشترین مصرف منیزیم را داشته‌اند در مقایسه با گروهی كه كمترین مقدار منیزیم را مصرف كرده بودند، 15 درصد كمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بودند.

كمبود منیزیم چه عوارضی دارد ؟ ؛ منابع دریافت منیزیم | منیزیم می‌تواند باعث كاهش احتمال ابتلا به دیابت شود

ارتباط منیزیم با ورزش

منیزیم همچنین می‌تواند در انجام فعالیت‌هایی مانند ورزش نقش داشته باشد و عملكرد آن را بهبود ببخشد. یعنی در طول ورزش بسته به نوع فعالیت، ممكن است 10 تا 20 درصد بیشتر از زمانی كه در حال استراحت هستید به منیزیم نیاز داشته باشید.

در واقع منیزیم به انتقال قند خون به ماهیچه‌ها و دفع لاكتات كمك می‌كند. لاكتات نیز از جمله موادی است كه توسط سلول‌ها تولید می‌شود و غذا را به انرژی تبدیل می‌كند. بنابراین كمبود منیزیم می‌تواند باعث خستگی شود. مطالعات نشان داده است مكمل منیزیم می‌تواند عملكرد ورزشی را برای ورزشكاران، افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری مزمن افزایش دهد.

رابطه اضطراب با منیزیم

منیزیم می‌تواند در متعادل كردن انتقال دهنده‌های عصبی مفید باشد. به عنوان مثال بعضی انتقال دهنده‌ها برای عملكرد صحیح گیرنده‌های خود با منیزیم در ارتباط هستند. بعضی انتقال دهنده‌های عصبی آرام بخش هستند یا باعث تعادل می‌شوند. حفظ تعادل بسیار مهم است چون نداشتن تعادل می‌تواند باعث احساس سرگیجه شود.

خطر ابتلا به افسردگی

عدم دریافت كافی منیزیم ممكن است خطر افسردگی را افزایش دهد. بر اساس مطالعه‌ای بر 9000 نفر كه در مجله هیات پزشكی خانواده آمریكا منتشر شد، افرادی كه با كمبود منیزیم مواجه هستند 16 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند و این موضوع به ویژه در افراد بالای 65 سال بیشتر مشاهده می‌شود.

كاهش فشار خون با منیزیم

مطالعات نشان می‌دهد مصرف منیزیم می‌تواند فشار خون را كاهش دهد. در یك مطالعه، نشان داده شد افرادی كه 450 میلی گرم در روز مصرف كرده‌اند، كاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیك و دیاستولیك داشتند. البته این موضوع فقط در افرادی كه فشار خون بالا دارند رخ می‌دهد. همان گونه كه منیزیم فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا كاهش می‌دهد، اما تاثیری بر افراد دارای سطح فشار خون طبیعی ندارد.

كمبود منیزیم چه عوارضی دارد ؟ ؛ منابع دریافت منیزیم | منیزیم می‌تواند باعث كاهش احتمال ابتلا به دیابت شود

منابع دریافت منیزیم

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، حبوبات، آجیل، دانه‌ها و غلات كامل، منابع خوبی از منیزیم هستند. ضمن آنكه به طور كلی غذاهای حاوی فیبر غذایی منابع خوبی برای دریافت منیزیم به شمار می‌روند. منیزیم به طور گسترده در غذاهای گیاهی و حیوانی و در نوشیدنی‌ها وجود دارد و در غذاهای مختلف از سبزیجات برگدار گرفته تا آجیل، دانه‌ها و لوبیا یافت می‌شود.

مضرات مصرف بیش از حد مكمل‌های منیزیم

توجه داشته باشیم منیزیمی كه به طور طبیعی در غذا وجود دارد مضر نیست و نیازی نیست كاهش یابد. اما منیزیم موجود در مكمل‌های غذایی و داروها نباید بیش از حد مجاز مصرف شوند، مگر آنكه توسط پزشك متخصص تجویز شوند.

نشانه‌های كمبود منیزیم

از علائم اولیه كمبود منیزیم می‌توان به از دست دادن اشتها، حالت تهوع، استفراغ، خستگی و احساس ضعف اشاره كرد.