چرا رژیم های كاهش وزن من همیشه دچار شكست می شوند و هیچوقت نمیتونم رژیم بگیرم؟
شاید یكی از مهم‌ترین علت شكست رژیم غذایی، كم خونی فقر آهن باشد. تحقیقات نشان می‌دهد كه كم خونی فقر آهن منجر به میل شدید به شیرینی و احساس ضعف شدید می‌گردد. این مسأله در شكست رژیم غذایی به خصوص در زنان نقش چشم‌گیری دارد.
از دیگر علل شكست رژیم غذایی، دریافت رژیم‌های مختلف و رها كردن آن‌ها است. دانستن این نكته بسیار مهم است كه شما هر باری كه رژیم غذایتان را رها می‌كنید، دفعه بعدی وزن كم كردن شما سخت‌تر می‌شود.
رژیم‌های غذایی خاص نیز منجر به شكست می‌شوند. رژیم‌های غذایی كه در روزهای هفته فرد را مجبور به استفاده از غذاهای خاص می‌كنند یا محدودیت‌های بیش از حد را در رژیم اعمال می‌كنند نیز منجر به شكست می‌شوند.
رژیم غذایی خود سرانه، یكی دیگر از علل مهم شكست رژیم غذایی است. پبشنهاد می‌شود برای جلوگیری از این موضوع، حتماً رژیم غذایی از متخصصین تغذیه دریافت كند.
انتظار زیاد از حد از خود نیز یك علت مهم شكست در رژیم است. از این گذشته، باید این نكته را بدانید كه كاهش وزن اصولی یعنی اینكه فرد در یك ماه بین 2 تا 4 كیلوگرم وزن كم كند و مطمئناً كاهش وزن بیشتر عوارضی از جمله كبد چرب در پی خواهد داشت.
توصیه می‌شود كه برای كاهش وزن، كنار رعایت برنامه غذایی درست روزانه 6 تا 8 لیوان آب نوشیده شود. نوشیدن آب علاوه بر دفع_سموم، به روند كاهش وزن هم كمك می‌كند. طبق گزارش وبسایت WebMD اگر فقط قبل از یك وعده غذایی خود آب بنوشید، به كاهش 75 درصدی كالری و كاهش مصرف 27000 هزار كالری در سال منتهی خواهد شد.
شیوه زندگی پر استرس می‌تواند مستقیماً با مشكلات تناسب اندام همراه باشد. استرس سطح هورمون كورتیزول را افزایش می‌دهد كه علاوه بر بروز حالات هیجانی ناآرام، تمایل به مصرف كالری بیشتر نیز را افزایش می‌دهد.
اختلالات هورمونی مانند كم كاری تیرویید، سندرم تخمدان پلی كیستیك و مقاومت به انسولین مانع از لاغری می‌شوند.
بی خوابی و اختلالات خواب بر ریتم متابولیسم و عملكرد هورمون‌های گرسنگی مانند لپتین و گرلین تأثیر می‌گذارد. لپتین مسوول فرستادن پیام‌های دست كشیدن از غذا خوردن به مغز است، در حالی كه گرلین گرسنگی را تحریك می‌كند. افرادی كه از بی‌خوابی رنج می‌برند یا ساعات كمی در شبانه‌روز می‌خوابند دچار سطح پایین لپتین و افزایش گرلین هستند. پس بی‌خوابی منجر به چاقی می‌شود.
سندرم شب خوری (NES)از دیگر علل شكست رژیم غذایی است. مبتلایان به این سندرم، بخش اعظم غذایشان را طی ساعات شب و به دنبال بیداری‌های مكرر دریافت می‌كنند.
احساس گرسنگی یكی دیگر از علل شكست رژیم است. رژیم غذایی باید به صورتی تنظیم شود كه این احساس در آن حداقل باشد.
تركیب بدن شما در نوع رژیم غذایی شما اثرگذار است. برخی تحقیقات بیان می‌كند كه هرچند زنان به رژیم غذایی پایبندتر هستند، اما احتمال شكست رژیم به دلیل سطح چربی بیشتر در آن‌ها، بالاتر است.
گرسنه بودن به معنای وزن كم كردن نیست. بسیاری از افراد با این تصور كه گرسنه بودن و دست كشیدن از وعده‌های غذایی به آن‌ها در لاغر شدن كمك می‌كنند، زمان‌های زیادی را بدون خوردن غذا طی می‌كنند. اما بهتر است بدانید كه این كار شما را بیشتر در معرض چاقی قرار می‌دهد. بجای این كار باید در هر وعده غذایی به دنبال خوراكی‌هایی باشید كه مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارد.
تاكنون عملكردهای زیادی را در مورد ویتأمین D شنیده‌اید اما جالب است بدانید كه اگر بدن شما با كمبود این ویتأمین مواجه باشد، پروسه‌ی سوختن چربی‌ها نیز مختل خواهد شد.
