اگر فشار خون بالا دارید، می‌توانید با غذایی سالم و با سه نوع ورزش به طور طبیعی آن را كاهش دهید.
به گزارش ایسنا، با گذشت زمان فشار خون بالا به رگ‌ها آسیب می‌رساند و ممكن است به بیماری‌های قلبی-عروقی منجر شود. اما شما می‌توانید علاوه بر مصرف دارو و در پیش گرفتن سبك زندگی سالم، ورزش كنید و تأثیر مثبتی بر چگونگی فشار خون خود بگذارید.
متخصصان متناسب با اندازه فشار خون، ورزش‌های متفاوتی را توصیه می‌كنند كه تاثیر مثبت آن بر كاهش فشار خون تا 24 ساعت باقی می‌ماند.
فشار خون بالا عامل اصلی اكثر بیماری‌های قلبی-عروقی در این كشور به حساب می‌آید، در حالی كه می‌توان با یك رژیم غذایی سالم و ورزش‌های ساده به طور طبیعی فشار خون را كاهش داد.
در این گزارش به افرادی كه فشار خونشان بالاتر از 140 روی 90 است توصیه شده كه از ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا به مدت 30 دقیقه در پنج تا هفت روز در هفته بهره‌مند شوند.
به گفته پزشكان، تأثیر این ورزش‌ها بر كاهش فشار خون به اندازه تأثیر داروها و حتی بیشتر از آن‌هاست.
اگر فشار خون شما بین 130 روی 85 یا 139 روی 89 باشد باید بیشتر روی تمرین‌های ورزشی قدرتی تمركز كنید، مانند ورزش با وزنه، تمرین‌های زانو، شنای سوئدی (پوش آپ)، پرش متناوب به چپ و راست و "برپی" (یكی از كاربردی‌ترین تمرین‌های ورزشی كه فواید فراوانی دارد).
اما طبق توصیه پزشكان، افرادی كه مثلا به دلیل سابقه خانوادگی خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند بهتر است تمرینات مقاومتی ایزومتریك انجام دهند.
ورزش‌های ایزومتریك شامل تمریناتی می‌شود كه در آن‌ها عضلات بدون این كه حركتی انجام شود منقبض می‌شوند، مانند اعمال نیرو علیه یك مقاومت ثابت مثل دیوار و تخته كه در حین انجام آن، طول عضله ثابت می‌ماند اما حداكثر انقباض در آن انجام می‌شود.
به گفته محققان، تاثیر این تمرینات منظم ورزشی بر كاهش فشار خون حدود 24 ساعت باقی می‌ماند.
