در این مطلب 15 راهكار طبیعی و ساده برای درمان سردردهای مزمن و میگرنی ارائه شده است.
به گزارش خبرنگار حوزه كلینیك گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از hypothyroidmom، مطالعات زیادی وجود دارد كه سردرد و میگرن را با هورمون‌های ما مرتبط می‌كند (نه فقط هورمون‌های تیروئید، بلكه هورمون‌های جنسی و هورمون‌هایی كه توسط غدد فوق كلیوی ما تولید می‌شوند)، اما درمان‌های طبیعی برای سردرد وجود دارد كه در ادامه برخی از موثرترین راهكار‌ها برای رهایی از دارو‌های ضد درد و سردرد ارائه شده است؛
استامینوفن
هپاتوتوكسین اصطلاحی برای موادی است كه برای سلول‌های كبدی سمی هستند و استامینوفن یكی از بدترین‌ها در مورد دارو‌های بدون نسخه است. NSAIDها می‌توانند باعث نشت روده شوند، تخمك گذاری را سركوب كنند، سردرد را بدتر كنند و علت اصلی بیماری‌های شما را بپوشانند.
یكی از شایع‌ترین علل اصلی سردرد چیست؟
هورمون‌ها
عدم تعادل هورمون‌های جنسی، مانند غلبه استروژن، یكی از علل شایع (البته نادیده گرفته شده) سردرد و میگرن است. آیا متوجه رابطه‌ای بین سردرد و تغییرات هورمونی شده‌اید؟ آیا برای مثال متوجه شروع سردرد خود در حوالی دوره‌های قاعدگی می‌شوید كه سطح هورمون‌ها به طور طبیعی در حال تغییر است؟ یا باردار یا در دوران پس از زایمان هستید، مواقعی كه بدن شما تغییرات چشمگیری در هورمون‌های جنسی را تجربه كرده و بنابراین سردرد را تجربه می‌كنید؟ آیا سردردهای شما در دوران پیش از یائسگی ویا یائسگی شما را آزار داده است؟ آیا سردرد و میگرن شما با شروع مصرف دارو‌های ضد بارداری شروع شد (یا متوقف شد)؟
اما هورمون‌های دیگر نیز می‌توانند باعث سردرد شوند، مانند غده فوق كلیوی و تیروئید. كمبود مواد مغذی مانند منیزیم نیز می‌تواند علت باشد. یافتن علت اصلی مهم است و مطمئن شوید كه ایبوپروفن و تیلنول مضر هستند، اما وقتی درد وجود دارد، یك دختر چه كاری باید انجام دهد؟
15درمان طبیعی برای سردرد
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
با دوز 400 میلی گرم ریبوفلاوین در روز، بسیاری از مردم شاهد كاهش تعداد میگرن‌های خود هستند. ریبوفلاوین بیشتر یك درمان پیشگیرانه است و باید حداقل به مدت 1 ماه به طور مداوم مصرف شود تا اثرات آن مشاهده شود، با 3 ماه حداقل زمان برای ارزیابی درمان.
روغن ضروری
یك تا دو قطره روغن نعناع فلفلی و روغن اسطوخودوس كه روی شقیقه‌ها مالیده یا ماساژ داده شود، می‌تواند سردرد را به طور ایمن كاهش دهد.
بروملین
این از هسته آناناس مشتق شده است و یك راه طبیعی برای تجزیه مولكول‌های التهابی است كه باعث ایجاد مولكول در بدن شما می‌شود. وقتی با غذا مصرف شود به عنوان یك آنزیم گوارشی عمل می‌كند. اما مصرف بروملین بین وعده‌های غذایی می‌تواند به كاهش درد و التهاب شما كمك كند. همچنین باعث كاهش تجمع مخاط در سردردهای سینوسی می‌شود.
هیدراتاسیون
می‌دانم كه واضح به نظر می‌رسد، اما در واقع، اگر كم آب بوده و مستعد سردرد هستید، احتمال دارد یكی باشد. كم آبی یكی از علل شایع سردرد است. روزانه حدود 3 لیتر آب، چای گیاهی، آب استخوان یا آب معدنی مصرف كنید.
فشار
بسیاری از سردرد‌ها می‌توانند از تنش ناشی شوند و اگر هورمون‌های شما نامتعادل باشند، استرس تلفات بیشتری خواهد داشت.
زردچوبه
این ریشه طلایی زیبا روی برخی از مسیر‌های التهابی اصلی بدن برای كاهش درد و التهاب كار می‌كند. شیر طلایی (دارای زردچوبه زیاد) یك نوشیدنی عالی است. زردچوبه را می‌توان به صورت مكمل با دوز 1000 تا 2500 میلی گرم در روز نیز مصرف كرد.
EPA
روغن ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا 3 است كه به كاهش التهاب كمك می‌كند و می‌تواند به تعادل هورمون‌ها كمك كند. مصرف 2 تا 3 وعده ماهی چرب یا مكمل 1000 تا 2000 میلی گرم در روز را هدف قرار دهید. بله خانم ها، ساردین می‌تواند به سردرد شما كمك كند!
جنبش
كشش، حركت و ورزش می‌تواند كمك زیادی به كاهش درد كند. كار با فیزیولوژیست ورزشی، مربی عملكردی، فیزیوتراپیست یا سایر متخصصان حركت را به عنوان بخشی از رژیم پیشگیری از درد در نظر بگیرید.
زنجبیل
این ریشه كوچك رقیب NSAIDهاست! نشان داده شده است كه به اندازه NSAIDها در كاهش درد موثر است. به طور كلی، دوز 1000 میلی گرم دو بار در روز برای اكثر افراد خوب عمل می‌كند. زنجبیل به عنوان چای نیز دوست‌داشتنی است و می‌توان آن را با زردچوبه تركیب كرد تا قدرت ضد التهابی گیاهی را دو برابر كند. تهوع و استفراغ از علائم شایع میگرن هستند و زنجبیل نیز می‌تواند در تسكین این علائم مفید باشد.
ماساژ
برای خانم‌هایی كه از سردردهای هورمونی رنج می‌برند، نمی‌توان كار بدن را دست كم گرفت. این نه تنها استرس شما را تسكین می‌دهد، بلكه به سیستم عصبی شما اجازه می‌دهد تا مقدار مورد نیاز R & R را انجام دهد در حالی كه عضلات شما آزاد می‌شوند.
مراقبت‌های كایروپراكتیك
مراقبت ملایم كایروپراكتیك می‌تواند به كاهش درد اسكلتی عضلانی كمك كند.
غذا‌های دوستدار كبد
كبد از تجزیه هورمون و متابولیسم حمایت می‌كند. رژیم غذایی سرشار از پروتئین‌های با كیفیت بالا، سبزیجات برگ دار، سبزیجات چلیپایی و سبزیجات ریشه‌ای مانند بیدمشك، هویج و چغندر از عملكرد سالم كبد پشتیبانی می‌كند.
حرارت
حرارت را اعمال كنید. همچنین، گرم و سرد درمانی متناوب می‌تواند بسیار موثر باشد.
آنزیم‌های گوارشی
مصرف آنزیم‌های گوارشی بین وعده‌های غذایی می‌تواند به كاهش التهاب و درد كمك كند.
منیزیم
ثابت شده است كه این ماده معدنی از سردرد جلوگیری می‌كند. به عنوان شل كننده عضلات عمل می‌كند و همچنین ضد التهاب است. رژیم غذایی بهترین نقطه شروع است. غذا‌های غنی از منیزیم عبارتند از اسفناج، شاتوت، دانه كدو تنبل، بادام، لوبیا سیاه، آووكادو، انجیر و موز. منیزیم را می‌توان به صورت مكمل نیز مصرف كرد. اگر قبل از خواب مصرف شود، مكمل‌های منیزیم نیز خواب را بهبود می‌بخشد و یبوست را برطرف می‌كند؛ و گاهی اوقات، شما فقط ممكن است به یك دارو نیاز داشته باشید و این مشكلی ندارد. من همچنان توصیه می‌كنم به دنبال درمان‌های كمكی باشید و با پزشك خود كار كنید تا مطمئن شوید كه مكمل‌های مناسب برای بدن خود را مصرف می‌كنید و دوز مطمئنی را حفظ می‌كنید، به خصوص اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید.
