به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر نوشین بیات، فوق‌تخصص روماتولوژی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشكی بقیه‌الله(عج)، دربرنامه «فراسو» با اشاره به اهمیت آگاهی عمومی درباره بیماری پوكی استخوان گفت: به‌تدریج و با افزایش سن، به‌ویژه در دوران یائسگی، تراكم استخوان كاهش یافته و استخوان‌ها دچار تحلیل می‌شوند؛ روندی كه در صورت بی‌توجهی می‌تواند منجر به شكستگی‌های جدی شود.

وی با تأكید بر نقش آموزش در كنترل این بیماری افزود: بسیاری از بیماران در سنین بالا و پس از بروز شكستگی به پزشك مراجعه می‌كنند، درحالی‌كه پیشگیری باید از جوانی آغاز شود. افراد باید تا پیش از 35 سالگی با تغذیه سالم و فعالیت بدنی مناسب، ذخیره استخوانی خود را تقویت كنند، چراكه پس از این سن، سرعت تخریب استخوان از بازسازی آن پیشی می‌گیرد.

این متخصص روماتولوژی، پیشگیری از پوكی استخوان را در سه سطح دانست و گفت: در پیشگیری اولیه كه تا حدود 35 سالگی مؤثر است، رعایت رژیم غذایی سالم، مصرف لبنیات، پرهیز از فست‌فود و نوشابه‌ها نقش مهمی دارد.

به گفته وی، هر فرد به‌طور میانگین روزانه به حدود 1000 میلی‌گرم كلسیم نیاز دارد كه این میزان در دوران بلوغ، بارداری و یائسگی بیشتر می‌شود.

بیات افزود: هر لیوان شیر، هر كاسه ماست و هر قوطی كبریت پنیر حدود 250 میلی‌گرم كلسیم دارد. همچنین سبزیجات برگ‌پهن مانند كلم بروكلی، شلغم، بادام و سبزیجات سبز نیز از منابع غنی كلسیم محسوب می‌شوند.

وی ورزش‌های تحمل‌كننده وزن مانند پیاده‌روی و تنیس را عامل مؤثر در تحریك استخوان‌سازی دانست و گفت: انجام فعالیت بدنی سه روز در هفته توصیه می‌شود. هرچند شنا به‌دلیل بی‌وزنی تأثیر مستقیم در استخوان‌سازی ندارد، اما در حفظ تعادل و پیشگیری از سقوط مؤثر است.

بیات با اشاره به نقش ویتامین D در جذب كلسیم اظهار كرد: حدود 60 درصد مردم كشور دچار كمبود ویتامین D هستند. آلودگی هوا و سبك زندگی شهری مانع تأمین كافی این ویتامین از نور آفتاب شده است، بنابراین مصرف مكمل‌های ویتامین D3 به‌صورت ماهانه یا فصلی ضروری است.

وی درباره شایع‌ترین عوامل تشدید پوكی استخوان گفت: افزایش سن، بیماری‌های مزمن، مصرف داروهای كورتونی، داروهای ضدتشنج و شیمی‌درمانی از جمله عوامل تسریع‌كننده‌اند.

وی تأكید كرد: در این حالت‌ها، پیشگیری ثانویه و درمان دارویی شامل تجویز مكمل‌های كلسیم و ویتامین D و در صورت لزوم داروهای كاهش‌دهنده تخریب استخوان انجام می‌شود.
بیات افزود: در بیماران مبتلا، داروهایی مانند الندرونیت هفته‌ای یك بار مصرف می‌شود و اثر آن با آزمایش تراكم استخوان در فواصل یك تا دو ساله ارزیابی خواهد شد.

این فوق‌تخصص روماتولوژی درباره مصرف مكمل‌های كلسیم گفت: بهتر است كلسیم پس از غذا و همراه با آب كافی مصرف شود تا جذب بهتر و مشكلات گوارشی كمتر شود. افرادی با سابقه سنگ كلیه باید نوع كلسیم سیترات مصرف كنند.

وی با تأكید بر نقش ژنتیك در بروز این بیماری گفت: افرادی كه سابقه خانوادگی پوكی استخوان دارند باید در سنین پایین‌تر تست تراكم استخوان انجام دهند و سبك زندگی خود را اصلاح كنند.

بیات در پایان اظهاركرد: پوكی استخوان بیماری خاموشی است كه تا پیش از بروز شكستگی علامتی ندارد. برای پیشگیری مؤثر، باید از جوانی با تغذیه سالم، ورزش منظم، تأمین ویتامین D و پرهیز از عادات غذایی غلط به استقبال سالمندی بدون شكستگی و درد رفت.