تحقیقات جدید نشان می‌دهد كه نشستن طولانی‌مدت روی مبل یا صندلی می‌تواند به قلب آسیب جدی وارد كند، حتی اگر فرد به طور مرتب ورزش كند و حداقل میزان فعالیت بدنی توصیه‌شده را انجام دهد.
«پیاده‌روی سریع پس از كار ممكن است نتواند خطرات سلامتی ناشی از نشستن طولانی را جبران كند.»
این یافته‌ها از یك مطالعه در حال انجام به‌دست آمده است كه بر روی بیش از هزار شركت‌كننده انجام شده و شامل 730 دوقلو است. تیم تحقیق بر روی افرادی كه در سنین 28 تا 49 سال بودند، تمركز داشت.
طبق این تحقیق، بسیاری از شركت‌كنندگان زمان زیادی را در روز نشسته بودند؛ به‌طور میانگین تقریباً 9 ساعت در روز. فعالیت بدنی این افراد نیز متنوع بود، از 80 تا 160 دقیقه ورزش متوسط در هفته و حتی كمتر از 135 دقیقه ورزش شدید در هفته.
برای ارزیابی سلامت قلب این افراد، محققان از دو شاخص اصلی سلامت قلب استفاده كردند: نسبت كلسترول بد به كلسترول خوب (HDL) و شاخص توده بدنی (BMI). نتایج نشان داد كه با افزایش مدت زمان نشستن، "سن قلب" افراد نیز افزایش می‌یابد.
محققان دریافتند كه حتی اگر افراد توصیه‌های ورزشی روزانه خود را رعایت كنند، یعنی به مدت 20 دقیقه در روز ورزش متوسط انجام دهند، همچنان اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت بر قلب آنها وجود دارد. این به این معنی است كه حتی اگر فرد به اندازه كافی ورزش كند، نشستن طولانی‌مدت خطرات خود را همچنان دارد.
با این حال، تحقیقات نشان داد كه افزودن ورزش شدید (مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری) به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در روز می‌تواند به مقابله با آسیب‌های ناشی از نشستن كمك كند، اما حتی این میزان ورزش نیز نمی‌تواند تمام آسیب‌ها را برطرف كند.
بر اساس توصیه‌های محققان، افرادی كه ساعات طولانی را در روز می‌نشینند باید اقدامات خاصی را برای بهبود سلامتی خود انجام دهند:
استفاده از میز ایستاده در محل كار
انجام حداقل 30 دقیقه ورزش شدید در روز
در روزهای تعطیل تمرینات ورزشی شدید انجام دهند.
به‌طور كلی، نتایج این تحقیق تأكید می‌كند كه اگرچه ورزش مهم است، اما جلوگیری از نشستن طولانی‌مدت و تحرك بیشتر در طول روز نیز برای حفظ سلامت قلب ضروری است.
