یك روانشناس گفت: با حفظ آرامش و مدیریت استرس و اضطراب، تغذیه مناسب و رعایت نكات بهداشتی به جنگ با كرونا برویم.
رضا منصوری در گفت‌وگو با ایسنا اظهار كرد: با گسترش ویروس كرونا میزان نگرانی‌ها نیز از سرعت شیوع آن بیشتر شده و كاملاً طبیعی است كه هر فردی نسبت به سلامت خود و خانواده‌اش مضطرب شده و ابراز نگرانی كند.
وی در رابطه با نحوه مقابله با اضطراب و ترس از شیوع ویروس كرونا، تصریح كرد: بزرگنمایی ممنوع؛ ذهن ما عادت دارد تا چیزهای ترسناك و ناشناخته را دنبال و آن‌را خطرناك جلوه دهد، این بخشی ذاتی از عملكرد ذهن ما انسان‌هاست، ما از تصور حمله گرگ‌ها به شدت وحشت زده شده و می‌ترسیم در صورتیكه احتمال حمله گرگ‌ها به انسان بسیار كمتر از احتمال تصادف با اتومبیل شخصی‌مان است، این در حالی است كه هر روز از صبح تا شب برای رفت و آمد از آن استفاده می‌كنیم بدون اینكه بترسیم و یا وحشت زده باشیم.
منصوری ادامه داد: شیوع ویروس كرونا هم درست همانند این مثال است، بیماری خطرناكی كه ممكن است سلامت تك تك ما را تحت تأثیر خود قرار دهد اما با رعایت بهداشت شخصی احتمال هجوم آن به بدن بسیار كاهش می‌یابد.
این روانشناس عنوان كرد: متأسفانه جز رعایت بهداشت كاری از دست شما ساخته نیست پس سعی كنید كه بر وضعیت روانی خود مسلط شوید، رادیو و تلویزیون را خاموش كنید، تلگرام، واتس آپ و اینستاگرام خود را برای مدتی قطع كنید تا سلامت روانی‌تان بیش از این در معرض تهدید قرار نگیرد.
وی تصریح كرد: هم آنفلوانزا و هم ویروس كرونا از طریق لمس، سرفه، عطسه و تماس دست آلوده با دهان و بینی و چشم‌ها منتقل می‌شوند پس اگر بیمار هستید در خانه مانده و به مدرسه یا محل كارتان نروید و اگر بیمار نیستید بهداشت شخصی را مراعات كرده و از نزدیك شدن و تماس با افراد بیمار خودداری كنید، دست‌هایتان را به مدت 20 ثانیه با آب گرم و صابون به صورت كامل بشویید و در صورت عدم دسترسی به آب حتماً از ژل یا محلول‌های ضدعفونی برای میكروب زدایی دست‌هایتان استفاده كنید و تا جایی كه می‌توانید در خانه بمانید، استرس بی مورد به خود راه ندهید و سعی كنید محیط زندگی را شاد و سالم نگه دارید تا هم به تقویت سیستم ایمنی بدن خود و هم اعضای خانواده‌تان كمك كنید.
منصوری با اشاره به اینكه ممكن است در اثر شیوع ویروس كرونا دچار اضطراب شده باشید مهم نیست كه اضطرابتان ناشی از چه علتی باشد بگردید و ببینید در گذشته برای مهار اضطرابتان از چه راهكارهایی استفاده می‌كردید از آن‌ها كمك بگیرید، بیان كرد: شاید خودتان را بیشتر مشغول نگه می‌داشتید یا افكارتان را كنترل می‌كردید، با یك دوست در رابطه با اضطرابتان صحبت می‌كردید یا از تكنیك‌های ذهن آگاهی و مراقبه استفاده می‌كردید الان هم می‌توانید با استفاده از همان تكنیك‌ها خودتان را به آرامش دعوت كنید.
این روانشناس عنوان كرد: متأسفانه جز رعایت بهداشت كاری از دست شما ساخته نیست پس سعی كنید كه بر وضعیت روانی خود مسلط شوید، رادیو و تلویزیون را خاموش كنید، تلگرام، واتس آپ و اینستاگرام خود را برای مدتی قطع كنید تا سلامت روانی‌تان بیش از این در معرض تهدید قرار نگیرد، اخبار را از منابع اطلاعاتی مورد اعتماد پیگیری كنید.
وی ادامه داد: به جای گوش دادن به اخبار تكراری ناشی از افزایش شمار مرگ و میر و بهبود یافتگان ویروس كرونا به دنبال جایگزین‌های مناسب مانند گوش دادن به موسیقی، ورزش كردن، كتاب خواندن، بازی با كودكان، گل كاری، تعمیر وسایل منزل و ...باشید.
منصوری افزود: یك رژیم متعادل غذایی را در پیش بگیرید و مایعات، میوه و سبزیجات زیادی میل كنید، خوب استراحت كنید و ورزش منظم روزانه را هرگز فراموش نكنید، برای تقویت سیستم ایمنی، بدن نیاز به دریافت ویتامین‌های گروه B و C و D بیشتری دارد.
این روانشناس ادامه داد: تحقیقات ثابت كرده بی‌خوابی شبانه می‌تواند احتمال اضطراب را حدود 30 درصد در افراد افزایش دهد و از طرف دیگر كم‌خوابی و استرس رابطه مستقیمی با یكدیگر دارند به طوری كه كم‌خوابی باعث افزایش استرس در طول روز و تأثیر منفی در عملكرد افراد دارد، بنابراین توصیه می‌شود 7 تا 9 ساعت خواب مفید داشته باشید.
وی تأكید كرد: به یاد داشته باشید این اولین بار نیست كه هراس از شیوع بیماری‌های واگیردار در جهان موجی از وحشت به راه انداخته و آخرین بار هم نخواهد بود پس با دیدی باز ضمن كنترل استرس و اضطراب خود، با رعایت بهداشت فردی، جمعی و تقویت سیستم ایمنی بدنتان به جنگ با انواع ویروس‌ها و بیماری‌ها بروید.
