مدیرگروه سلامت خانواده، جمعیت و مدارس مركز بهداشت خوزستان با اشاره به تاثیر فعالیت بدنی در سلامت افراد در پاندمی كرونا، گفت:
بر اساس نتایج مطالعه انجام‌شده بر بیماران مبتلا به كووید – 19، خطر بستری در بیمارستان‌ها، بستری در ICU و مرگ در افرادی كه بی تحرك بوده‌اند، بیشتر است.
دكتر مژگان قاسمی در گفت‌وگو با ایسنا، با اشاره به برگزاری هفته ملی سلامت بانوان ایران در خصوص تاثیر فعالیت بدنی در سلامت، اظهار كرد: همه‌گیری كووید - 19 موجب در خانه ماندن بسیاری از افراد و افزایش فعالیت‌های نشستنی شده و انجام فعالیت‌های ورزشی مانند آنچه در شرایط قبل از بیماری بود، دشوار شده است؛ این دشواری برای افرادی كه به طور معمول فعالیت بدنی كافی نداشته‌اند، بیشتر است.
وی افزود: این در حالی است كه در این شرایط، انجام هر اندازه فعالیت بدنی برای تمام گروه‌های سنی بسیار ضروری است. انجام سه تا چهار دقیقه حركات ورزشی سبك مانند راه رفتن یا حركات كششی، بهبود گردش خون و فعالیت عضلانی را به همراه دارد.
مدیرگروه سلامت خانواده، جمعیت و مدارس مركز بهداشت خوزستان با اشاره به تاثیر فعالیت بدنی منظم برای بدن و روان، گفت: فعالیت بدنی منظم موجب كاهش فشار خون بالا شده و به كنترل وزن كمك می‌كند و خطر بیماری‌های قلبی عروقی، سكته مغزی، دیابت نوع 2 و سرطان‌های مختلف را نیز كاهش می‌دهد؛ همه این بیماری‌ها، می‌توانند آسیب‌پذیری بیشتری در برابر كووید - 19 ایجاد كنند.
قاسمی بیان كرد: میزان فعالیت بدنی توصیه شده در این شرایط مانند وضعیت قبل از بیماری است. انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در سه تا پنج روز در هفته یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در سه تا پنج روز در هفته یا تركیبی از این دو، در افراد بزرگسال توصیه می‌شود.
وی افزود: همچنین حركات قدرتی برای حفظ و ارتقای سلامت اسكلتی عضلانی در دو روز هفته و بیشتر باید انجام شوند.
مدیرگروه سلامت خانواده، جمعیت و مدارس مركز بهداشت خوزستان گفت: فعالیت جسمانی با شدت متوسط در افزایش سطح ایمنی و افزایش ظرفیت قلبی - ریوی بیماری كووید - 19 تاثیر دارد. بر اساس نتایج مطالعه انجام‌شده بر بیماران مبتلا به كووید – 19، خطر بستری، بستری در ICU و مرگ بیمارانی كه قبل از ابتلا بی تحرك بوده‌اند (صفر تا 10 دقیقه فعالیت جسمانی در هفته)، در مقایسه با بیمارانی كه قبل از ابتلا به میزان توصیه‌شده (150 دقیقه و بیشتر) یا كمتر (11 تا 149 دقیقه در هفته) فعالیت جسمانی داشته‌اند، بیشتر است.
وی با بیان اینكه انجام فعالیت بدنی هر چند ناچیز بسیار بهتر از بی تحركی است، عنوان كرد: افرادی كه تنها كمی تحرك دارند، به وضوح نسبت به سایرین وضعیت سلامت بهتری دارند. حتی تنها 5 دقیقه فعالیت در ساعت می‌تواند اثرات مخرب نشستن طولانی مدت را خنثی كند.
قاسمی بیان كرد: فعالیت ورزشی مناسب برای بهبود ظرفیت قلبی و تنفسی و تقویت عضلات، نیازمند برنامه كامل‌تری از جمله ورزش هوازی، تمرینات كششی و تمرینات قدرتی است.
وی گفت: در صورتی كه زندگی افراد در دوره خانه‌نشینی كرونا، بی تحرك نیست و آمادگی و امكان انجام برنامه ورزشی كامل‌تری دارند، بهتر است همه موارد از جمله فعالیت هوازی و تمرینات كششی و انعطاف‌پذیری در نظر گرفته شود.
مدیرگروه سلامت خانواده، جمعیت و مدارس مركز بهداشت خوزستان افزود: فعالیت هوازی با شدت متوسط، عموما معادل راه رفتن سریع است به گونه‌ای كه به نحو چشمگیری ضربان قلب تسریع یابد. در شرایط خانه‌نشینی ناشی از شیوع كرونا می‌توان راه رفتن در حیاط یا پاركینگ منزل یا تردمیل را در نظر گرفت. همچنین می‌توان با جمع دوره‌هایی كه حداقل 10 دقیقه یا بیشتر طول می‌كشند، تا حداقل 30 دقیقه روزانه فعالیت هوازی داشت.
وی با تاكید بر انجام تمرینات كششی و انعطاف‌پذیری، بیان كرد: این تمرینات سبب افزایش دامنه حركتی، افزایش گردش خون و گرم كردن عضلات می‌شود.
قاسمی در خصوص چگونگی انجام تمرینات قدرتی، گفت: با كمك وزن بدن فرد یا انواع وزنه‌ها یا كش‌های ورزشی باید برای تقویت قدرت و استقامت عضلات اقدام شود. می‌توان از ابزارهای كمك آموزشی نظیر فیلم‌های فعالیت بدنی، نرم‌افزارهای ورزشی تلفن همراه و سایر موارد برای انجام فعالیت بدنی استفاده كرد.
