روش های پاكسازی ریه ممكن است برای افرادی كه سیگار می‌كشند، افرادی كه به طور منظم در معرض آلودگی هوا قرار می‌گیرند و افرادی كه دارای بیماری‌های مزمنی هستند كه بر سیستم تنفسی تأثیر می‌گذارند، مانند آسم،...
تنفس آلودگی هوا، دود سیگار و سایر سموم می تواند به ریه ها آسیب برساند و حتی باعث ایجاد مشكلات سلامتی شود. حفظ سلامت ریه ها برای حفظ سلامت بقیه بدن ضروری است. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا سالانه منجر به مرگ 4.2 میلیون نفر در سراسر جهان می شود. در این مقاله به روش هایی اشاره شده است كه افراد می توانند برای پاكسازی ریه های خود از آنها استفاده كنند.
6 راهكار طبیعی برای پاكسازی ریه‌ها
بخار درمانی
بخار درمانی شامل استنشاق بخار آب برای باز كردن مجاری تنفسی و كمك به ریه ها در تخلیه مخاط است.افراد مبتلا به بیماری های ریوی ممكن است متوجه تشدید علائم خود در هوای سرد یا خشك شوند. این آب و هوا می تواند غشاهای مخاطی راه های هوایی را خشك كرده و جریان خون را محدود كند.
برعكس، بخار به هوا ، گرما و رطوبت می‌افزاید، كه موجب بهبود تنفس می شود و به شل شدن مخاط داخل راه‌های هوایی و ریه‌ها كمك می كند. استنشاق بخار آب می تواند تسكین فوری ایجاد كند و به افراد كمك كند راحت تر نفس بكشند. یك مطالعه كوچك بر روی 16 مرد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، نشان داد كه درمان با ماسك بخار منجر به كاهش قابل توجهی ضربان قلب و تعداد تنفس نسبت به ماسك درمانی بدون بخار می‌شود. بیماری مزمن انسداد ریه، بیماری است كه تنفس را دشوارتر می‌كند. این درمان ممكن است یك راه حل موقت اما موثر باشد.
سرفه كنترل شده
سرفه شیوه طبیعی بدن برای دفع طبیعی سمومی است كه در مخاط گیر كرده اند. سرفه كنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی در ریه ها می شود و آن را از طریق مجاری تنفسی به بالا می فرستد. پزشكان توصیه می كنند كه افراد مبتلا به «بیماری مزمن انسداد ریه» (COPD) این تمرین را برای كمك به پاكسازی ریه های خود انجام دهند. افراد می توانند مراحل زیر را برای پاكسازی ریه های خود از مخاط اضافی دنبال كنند:
روی صندلی بنشینید و شانه ها را شل كنید و هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید
دست ها را روی شكم جمع كنید
به آرامی از طریق بینی نفس بكشید
به آرامی در حالی كه به جلو خم شده اید بازدم كنید و بازوها را به سمت شكم فشار دهید
2 یا 3 بار در حین بازدم سرفه كنید و دهان را كمی باز نگه دارید
به آرامی از طریق بینی نفس بكشید
استراحت كنید و در صورت لزوم این كار را تكرار كنید
تخلیه مخاط از ریه ها
تخلیه وضعیتی روشی برای تخلیه ترشحات مجاری هوایی است. تخلیه وضعیتی شامل دراز كشیدن در موقعیت های مختلف به منظور استفاده از جاذبه برای حذف مخاط از ریه ها است. این عمل ممكن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان یا پیشگیری از عفونت ریه كمك كند. تكنیك های تخلیه وضعیتی بسته به موقعیت متفاوت است:
1- خوابیده به پشت
روی زمین یا روی تخت دراز بكشید.
بالش هایی را زیر باسن قرار دهید تا مطمئن شوید كه قفسه سینه پایین تر از باسن است.
به آرامی از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. هر بازدم باید دو برابر دم طول بكشد كه به آن تنفس 1:2 می گویند.
چند دقیقه این كار را ادامه دهید.
2- خوابیده به پهلو
به یك طرف دراز بكشید، سر را روی بازو یا بالش بگذارید.
بالش ها را زیر باسن قرار دهید.
الگوی تنفس 1:2 را تمرین كنید.
چند دقیقه این كار را ادامه دهید و سپس همین كار را به صورت خوابیده بر روی پهلوی دیگر انجام دهید.
3-خوابیده به شكم
چند بالش روی زمین قرار دهید.
با شكم روی بالش دراز بكشید. به یاد داشته باشید كه باسن را بالای سینه نگه دارید.
برای حمایت، بازوها را زیر سر تا كنید.
الگوی تنفس 1:2 را تمرین كنید.
چند دقیقه این كار ادامه دهید.
ورزش
ورزش منظم می تواند سلامت جسمی و روانی افراد را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله سكته مغزی و بیماری قلبی را كاهش می دهد. ورزش ماهیچه ها را مجبور می كند تا سخت تر كار كنند، كه این كار موجب افزایش سرعت تنفس بدن می شود و در نتیجه اكسیژن بیشتری به ماهیچه ها می رسد. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و بدن را در از بین بردن دی اكسید كربن اضافی كه هنگام ورزش تولید می كند، كارآمدتر می سازد. بدن به تدریج خود را با نیازهای ورزش منظم منطبق می سازد. ماهیچه ها یاد می گیرند كه از اكسیژن به طور موثرتری استفاده كنند و دی اكسید كربن كمتری تولید كنند. اگرچه ممكن است ورزش برای افراد مبتلا به بیماری مزمن ریه دشوارتر باشد، اما این افراد می توانند از ورزش منظم نیز بهره مند شوند.
چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اكسیدان های زیادی است كه ممكن است به كاهش التهاب در ریه ها كمك كند. این تركیبات حتی ممكن است بافت ریه را از اثرات مضر استنشاق دود محافظت كنند.
خوراكی‌های ضد التهاب
التهاب راه‌های هوایی می‌تواند تنفس را دشوار كند و باعث شود قفسه سینه احساس سنگینی و احتقان كند. خوردن غذاهای ضدالتهابی می تواند التهاب را برای تسكین این علائم كاهش دهد. غذاهایی كه به مبارزه با التهاب كمك می كنند عبارتند از:
زردچوبه
سبزیجات
گیلاس
بلوبری
زیتون
گردو
لوبیا
عدس
