زانوها بزرگ‌ترین و قوی‌ترین مفاصل بدن هستند و افراد تقریبا به طور مداوم در طول روز از آنها برای نشستن، ایستادن، راه رفتن، پریدن و خم شدن استفاده می‌كنند.
همچنین 80 درصد وزن بدن را در حالت ایستادن و 150 درصد یا بیشتر را هنگام راه رفتن تحمل می‌كنند.
افزایش سن، آسیب دیدگی و حركت مكرر ممكن است به زانوها آسیب برساند و به عارضه استئوآرتریت كه یكی از رایج ترین انواع آرتریت زانوست منجر شود. در افراد مبتلا به استئوآرتریت، غضروف به آرامی از بین می‌رود و در نتیجه استخوان‌ها روی یكدیگر ساییده می‌شوند.
احساس درد، ورم، سفتی و از دست دادن قدرت حركت كه اغلب با گذشت زمان بدتر می‌شود از جمله علائم معمول این عارضه به حساب می‌آیند.
راهكارهایی وجود دارد كه ممكن است به محافظت از زانو كمك كند یا میزان آسیب را به حداقل برساند.
وزن را كاهش دهید: كاهش وزن حدودا 4.5 كیلوگرمی باعث می‌شود تا حدود 18 كیلوگرم از فشار وارد شده به زانوها كاسته شود. علاوه بر این، سلول های چربی در بدن مواد شیمیایی آزاد می كنند كه می تواند منجر به التهاب شود. چربی كمتر به معنای التهاب كمتر است.
زانو خود را ورزش دهید: ورزش به دور از آسیب رساندن به مفاصل، می تواند به حفظ سلامت آنها كمك كند. هرچند لازم است به این نكته توجه كرد كه نباید یك حركت را بیش از حد انجام داد یا به مفصلی كه قبلا آسیب دیده فشار وارد كرد.
تكنیك حركات ورزشی را بهبود دهید: شایع ترین علت آسیب ناشی از ورزش، تكنیك بد است. حتی یك خطای كوچك می تواند تاثیر مخربی بر سلامت مفاصل داشته باشد. همچنین تكنیك خوب شامل كارهای ساده مانند بلند كردن جعبه و حمل مواد غذایی نیز است.
مفاصل خود را گرم و آماده كنید: چه قصد انجام حركات ورزشی داشته باشید یا بخواهید به دوستتان در جابجایی مبلمان كمك كنید، بهتر است عضلات، رباط ها، تاندون ها و مفاصل خود را شل كنید. یك راه آسان این است كه یك زانو و سپس زانوی دیگر را بالا بیاورید و این حركت را پنج تا 10 دقیقه تكرار كنید.
