همه ما به دلیل فضای معنوی ماه مبارك رمضان و ایجاد حس روحانی كه روزه داری برای ما ایجاد می‌كند ،عاشق این ماه هستیم.اما یكی از مشكلات شایعی كه معمولا در روزهای اول ماه مبارك رمضان وجود دارد، این است كه دچار سردرد می‌شویم.
گاهی شدت این سردرد بالاست.در ادامه به بررسی روش‌هایی برای رفع این سردردها می‌پردازیم.
چرا سردرد می‌شویم؟
دلایل متعددی برای شیوع سردرد در ماه رمضان وجود دارد. كمبود آب، افت قند خون،نداشتن خواب كافی و كمبود كافئین از دلایل مهم ایجاد سردرد در این ماه هستند.سردردها معمولا در بعدازظهر شروع می‌شوند یا برای بعضی از افراد با افطار كردن به وجود می‌آیند اما نگران نباشید چون با تغییر سبك تغذیه ،می‌توان این سردردها را مدیریت كرد.
تنظیم قند
اگر جزو افرادی هستید كه وعده‌های غذایی با قند بالا مصرف می‌كنند، قند خون شما در حالت عادی سریع بالا می‌رود اما با روزه گرفتن این قند خون به سرعت پایین می‌آید و سردرد می‌گیرید. خوردن یك وعده غذایی با مقدار قند كم، در سحر می‌تواند از بروز سردرد در طول روز جلوگیری كند.
كافئین را مدیریت كن
كم شدن كافئین بدن در ماه رمضان از دلایل اصلی سردرد است. برای جلوگیری از سردرد باید چند روز مانده به ماه رمضان، آرام آرام مصرف كافئین خود را پایین بیاورید یا قبل از اذان صبح از نوشیدنی دارای كافئین قوی استفاده كنید.
ما راه دوم را به شما توصیه نمی‌كنیم زیرا مصرف نوشیدنی كافئین‌دار هنگام سحر،بدن را كم‌آب می‌كند.
خواب كافی
نیاز به خواب مثل نیاز به غذا یك نیاز اساسی است، بنابراین خواب شما باید در ماه رمضان هم به اندازه كافی باشد.
متاسفانه در این ماه،به اجبار تغییراتی در خواب و بیداری بیشتر افراد پیدا می‌شود، پزشكان توصیه می‌كنند كه ساعات خواب طوری تنظیم شود كه فرد دچار كم‌خوابی آزار دهنده یا پرخوابی نشود.بهتر است بلافاصله بعد از خوردن سحری و با شكم پر نخوابید و البته خواب بلافاصله پس از افطار هم صحیح نیست، بهترین زمان خواب در ساعات اولیه شب است.
آب بدن را تامین كن
كم آب شدن بدن از دیگر دلایل شایع سردرد است. مصرف كافی مایعات قبل از شروع روزه تا حدود زیادی از سردرد جلوگیری می‌كند.
