یك فوق تخصص روماتولوژی با هشدار نسبت به آسیبهای اسكلتی ـ عضلانی ناشی از خانهتكانیهای سنگین و غیراصولی، بر انجام تدریجی كارها، نرمش پیش از شروع فعالیت، رعایت اصول ارگونومی و استراحتهای منظم تأكید كرد.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، میترا عباسیفرد، فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشكی رفسنجان ضمن هشدار نسبت به آسیبهای ناشی از خانه تكانی غیر اصولی بر بدن، در آستانه سال نو و انجام سنت خانهتكانی، توصیههایی را مطرح كرد.
وی گفت: بهترین زمان برای شروع كار، اواسط روز است؛ زمانی كه عضلات در بهترین حالت آمادگی قرار دارند و باید پس از هر 45 دقیقه فعالیت، حدود 10 دقیقه استراحت كرد.
این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشكی رفسنجان افزود: قبل از آغاز كار، 10 دقیقه نرمش و حركات كششی برای افزایش انعطافپذیری بدن ضروری است تا خطر آسیب به عضلات، مفاصل و ستون فقرات كاهش یابد.
وی در خصوص نحوه بلند كردن وسایل سنگین گفت: جابهجایی وسایل سنگین باید توسط چند نفر انجام شود. فرد شیء را به بدن خود نزدیك كرده، زانوها را خم كند و از عضلات پا برای بلند كردن كمك بگیرد، حفظ راستای طبیعی ستون فقرات و پرهیز از خم شدن بیش از حد ناحیه كمر ضروری است.
عباسیفرد ضمن اشاره به خطر سقوط، گفت: هنگام آویزانكردن پرده و تمیز كردن شیشه باید از چهارپایه یا نردبان استاندارد و سالم استفاده شود. متاسفانه بسیاری از حوادث خانگی ناشی از استفاده از چهارپایههای نامتعادل، لغزنده و ناسالم است.
مشاور امور بانوان و خانواده دانشگاه گفت: زنان دارای كمردرد گروههای آسیبپذیرتری هستند كه باید میزان فعالیت خود را با توان جسمانی تنظیم كنند و این افراد در صورت لزوم می توانند از كمربندی طبی هنگام كار استفاده كنند.
این فوق تخصص روماتولوژی افزود: انجام حركات تكراری و طولانی با دستها و انگشتها، میتواند باعث التهاب تاندونها، آرتروز و سندروم تونل كارپ شود. برای پیشگیری باید بین كارها فاصله زمانی استراحت در نظر گرفته و همچنین از دستكش های مخصوص نظافت استفاده شود به طوری كه انگشتان دست و مچ به صورا صاف و در یك راستا قرار گیرند.
وی در ادامه توصیه كرد: هنگام شستن فرشها یا تمیز كردن لوسترها وضعیت بدن باید صاف و متعادل نگه داشته شود. فرشهای خیس تا پنج برابر سنگینتر میشوند، بنابراین حمل آنها باید توسط چند نفر انجام شود. برای شستوشو بهتر است از پاروی دستهبلند استفاده كرد تا از خم شدن مداوم كمر و فشار بیش از حد جلوگیری شود.
عباسیفرد ادامه داد: در تمیز كردن لوستر باید ابتدا برق قطع و لوستر با كمك فرد دیگر پایین آورده شود و نظافت آن روی زمین انجام گیرد. زیرا تمیز كردن لوستر روی سقف با دستهای بالا و گردن خم، به شدت به عضلات و مهرههای گردن آسیب میزند.
وی همچنین بر اهمیت رعایت وضعیت مناسب هنگام تمیز كردن شیشهها تأكید كرد و گفت: قرار گرفتن طولانی در حالت خم یا كشیده، فشار زیادی بر ستون فقرات و گردن وارد میكند. بهتر است از چهارپایه برای قرار گرفتن در وضعیت راحتتر استفاده شود و ارتفاع چهارپایه طوری تنظیم شود كه چشم ها در راستای محل انجام كار باشد.
به گفته وی، هر فرد باید به حرف بدن خود گوش كند و قبل از شروع درد عضلانی زمانی برای استراحت در نظر بگیرد.
عباسیفرد افزود: تغذیه سالم و مصرف كافی آب در روزهای خانهتكانی اهمیت ویژهای دارد. روزه داران در سحر و افطار مصرف كافی مایعات، سبزیجات و میوه جات داشته باشند زیرا تغذیه نامناسب باعث افزایش خستگی و آسیبپذیری عضلات میشود. خواب كافی و استراحت مناسب در طول شبانه روز، نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد.
وی هشدار داد: قرار گرفتن طولانی در وضعیت ثابت، ایستادن زیاد، خم شدن مكرر یا بلند كردن اجسام سنگین از عوامل اصلی دردهای عضلانی و مفصلی در روزهای خانهتكانی است. نداشتن آمادگی جسمانی و رعایت نكردن اصول ارگونومی خطر بروز آسیبهای اسكلتی عضلانی را افزایش میدهد.
این متخصص روماتولوژی تأكید كرد: در صورت بروز كوفتگی باید فعالیت را متوقف و استراحت كرد. مصرف مسكن خودسرانه برای تسكین درد و ادامه فعالیت هرگز توصیه نمی شود، معمولاً این دردها با استراحت یا ماساژ موضعی برطرف میشوند، اما در صورت تداوم لازم است افراد به پزشك مراجعه كنند تا از بروز مشكلات مزمن جلوگیری شود.
عباسیفرد اظهار كرد: رعایت نكات سادهای همچون تقسیم كار، نرمش قبل از شروع، استراحتهای كوتاه، تغذیه مناسب و توجه به وضعیت بدن میتواند از بروز بسیاری از مشكلات اسكلتی و عضلانی در روزهای خانهتكانی جلوگیری و سلامت خانواده را حفظ كند.
وی در پایان گفت: امیدوارم با رعایت اصول ایمنی و با خاطرهای خوش، خانهتكانی دل و منازل را انجام دهیم و با سلامت جسمی و روحی به استقبال بهار طبیعت و عید نوروز برویم.
