بسیاری از مطالعات كارشناسی نشان داده است كه پیاده‌روی خطر ابتلا به دیابت، كلسترول بالا، بیماری قلبی، سكته مغزی و برخی سرطان‌ها را كاهش می‌دهد و در عین حال استخوان‌ها را تقویت می‌كند، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، از زوال عقل و افسردگی جلوگیری می‌كند و همچنین موجب كاهش وزن می‌شود.

یكی از مزیت‌های پیاده‌روی كه نمی‌توان آن را نادیده گرفت، تاثیرش بر كاهش قند خون است. البته نیازی نیست برای آن زمان خیلی زیادی صرف كنیم. طبق نتایج منتشرشده یك مطالعه در مجله «اسپرتس مدیسین» در سال 2022، دو تا پنج دقیقه پیاده‌روی بعد از صرف غذا برای كاهش میزان قند خون كافی است.

آیدان بافی، یكی از نویسندگان پژوهش و دانشجوی دكترا در گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی در دانشگاه «لیمریك» در ایرلند، می‌گوید: ایستادن بعد از غذا نیز می‌تواند كمك كند اما نه به اندازه پیاده‌روی.

بافی گفت: ایستادن‌های متناوب بعد از صرف غذا در مقایسه با نشستن طولانی به میزان 9.51 درصد قند خون را كاهش می‌دهد. با این حال پیاده‌روی متناوب و آهسته در طول روز در مقایسه با نشستن طولانی‌مدت به طور متوسط 17.01 درصد كاهش بیشتر قند خون را به دنبال دارد.

به گفته متخصصان، جلوگیری از افزایش قند خون برای بدن مفید است زیرا افزایش شدید و افت سریع سطح قند خون خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

مطالعات نشان می‌دهد كه میزان قند خون در عرض 60 تا 90 دقیقه پس از غذا خوردن افزایش می‌یابد؛ بنابراین بهتر است بلافاصله پس از تمام شدن غذا حركت كنید.

تحرك چگونه قند موجود در جریان خون را پاكسازی می‌كند؟
به نوشته ایندیپندنت، ماهیچه‌ها برای عملكرد به گلوكز نیاز دارند و بنابراین تحرك، قند موجود در جریان خون را كاهش می‌دهد چون این قند صرف حركت ماهیچه‌ها می‌شود.

مركز كنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده تاكید می‌كند: افرادی كه در هفته حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی دارند، 33 درصد كمتر از افرادی كه از نظر جسمی غیرفعال‌ هستند در معرض خطر مرگ ناشی از همه عوامل (مرگ‌ومیر ناشی از همه علل مرگ برای یك جمعیت در یك دوره زمانی معین) قرار می‌گیرند.

این بدان معنی است اگر هر روز هفته از جایتان بلند شوید و فقط حدود 21 دقیقه حركت كنید، خطر مرگ ناشی از همه عوامل را حدود یك‌سوم كاهش می‌دهید.