چه تعداد قدم در یك پیاده‌روی سالم باید برداریم؟
پیاده‌روی به‌رغم تمام مزیت‌هایش برای سلامت كلی بدن كافی نیست و جای تمرینات مقاومتی را كه قدرت و استقامت عضلات را افزایش می‌دهند، نمی‌گیرد. این موضوع به‌ویژه برای زنانی كه سن‌شان رو به افزایش است، اهمیت دارد. بنابراین متخصصان توصیه می‌كنند كه برای تقویت عضلات دست‌كم دو بار در هفته از تجهیزات بدن‌سازی استفاده كنید و تمرینات افزایش انعطاف‌پذیری مانند یوگا یا حركات كششی انجام دهید.
احتمالا همه درباره 10 هزار قدم پیاده‌روی روزانه شنیده‌اید. البته این هدف به دهه 1960 و كارزار بازاریابی ژاپن بازمی‌گردد و متخصصان می‌گویند كه این فقط یك دستورالعمل است. با این حال اشمید می‌گوید آمریكایی‌ها به طور متوسط روزی سه تا چهار هزار قدم راه می‌روند، اما خوب است كه كم‌كم آن را به 10 هزار قدم برسانند.
به گفته او، تعیین هدفِ زمانی هم خوب است. او می‌گوید كه می‌توانید دستورالعمل 150 دقیقه ورزش هفتگی را به روزی 30 دقیقه یا سه دور 10 دقیقه‌ای روزانه و به مدت پنج روز در هفته تقسیم كنید. اگر آب‌وهوا مساعد نبود می‌توانید در فروشگاه‌ها یا روی تردمیل راه بروید. وقتی در پیاده‌روی با تجربه‌تر شُدید، می‌توانید سراغ پله‌ها یا تپه‌ها بروید اما یادتان باشد كه سطح فعالیت را در حد متوسط نگه دارید.
برای بالابردن انگیزه پیاده‌روی می‌توانید با دوستان و عزیزانتان همراه شوید. پیاده‌روی نه‌تنها سلامت جسم را بهبود می‌بخشد كه بر سلامت روان هم تاثیر می‌گذارد. استنشاق هوای تازه، مشاهده طبیعت و تغییر فصل‌ها، همگی نوعی مراقبه به شمار می‌روند و با تعمق و تفكر درباره جهان پیرامون می‌توانید سلامت روان را هم تقویت كنید.
