با شروع شدن ماه مبارك رمضان، یكی از سوالاتی كه همیشه ذهن ورزشكاران را درگیر می‌كند این است كه در این ماه چطور ورزش كنند؟ آیا باید فعالیت بدنی خود را حذف كنند یا می‌توانند با یك سری تغییرات ،ورزش خود را ادامه دهند؟ خبر خوب این كه ...
شما لازم نیست در ماه رمضان فعالیت بدنی خود را كنار بگذارید، بلكه كافی است نوع و سبك خود را در ورزش عوض كنید.
با شروع شدن ماه مبارك رمضان، یكی از سوالاتی كه همیشه ذهن ورزشكاران را درگیر می‌كند این است كه در این ماه چطور ورزش كنند؟ آیا باید فعالیت بدنی خود را حذف كنند یا می‌توانند با یك سری تغییرات ،ورزش خود را ادامه دهند؟ خبر خوب این كه شما لازم نیست در ماه رمضان فعالیت بدنی خود را كنار بگذارید، بلكه كافی است نوع و سبك خود را در ورزش عوض كنید.
كم كردن فعالیت هوازی
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،فعالیت هوازی به آن دسته از ورزش‌هایی می‌گویند كه ضربان قلب شما را بالا می‌برد و شما در آن حسابی عرق می‌كنید.در هنگام روزه‌داری، آب بدن شما كم می‌شود پس ورزش‌های هوازی را در این دوران حذف كنید.
بعد افطار ورزش كن
در زمان روزه‌داری، ممكن است دچار افت قند خون شوید برای همین بهتر است برای جلوگیری از كاهش قندخون و سرگیجه ،زمان ورزش كردن خود را به بعد از افطار موكول كنید.همان‌طور كه گفتیم بهترین زمان ورزش در ماه رمضان بعد از افطار است اما باید بدانید كه برای داشتن فعالیت بدنی باید وعده افطار را سبك میل كنید و حداقل یك ساعت بعد از غذا خوردن به ورزش بپردازید.
عضله‌سازی ممنوع
در ماه رمضان بهتر است زمان ورزش خود را نصف كنید و به فكر ساختن عضله نباشید. زدن ركورد یا افزایش حجم عضله در این دوران بسیار اشتباه است. شما نباید برای عضله‌سازی بلكه باید برای حفظ سلامتی ورزش كنید.
مصرف كربوهیدرات و پروتئین
برای جلوگیری از افت بدنی تان باید در وعده سحری و افطاری ،پروتئین و كربوهیدرات كافی مصرف كنید.در ماه رمضان معمولا میزان دریافت پروتئین ما كمتر از میزان عادی است.اگر شما می‌خواهید ورزش در این ماه را ادامه دهید باید از مواد پروتئینی مثل مرغ،تخم‌مرغ و لبنیات در وعده سحر و افطار استفاده كنید.
آب بدنت را تامین كن
در ماه رمضان بدن آب بیشتری از دست می‌دهد بنابراین شما باید بتوانید آب بدن خود را تامین و در سحر و افطار، مایعات كافی مصرف كنید تا زمانی كه ورزش می‌كنید آب بدن‌تان از دست نرود و دچار مشكل نشوید.
