یك مطالعه جدید میگوید اگر از كمردرد رنج می برید چند دور شنا در استخر ممكن است؛ موثر باشد.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، به نقل از مدیسن نت، محققان اخیراً گزارش دادند كه یك برنامه شنا هشت هفتهای به طور قابل توجهی عملكرد و درد را در بین گروهی از افراد مبتلا به مشكلات كمر بهبود می بخشد.
«دبورا ورهم»، محقق ارشد و دانشجوی دكترا در دانشگاه مككواری در سیدنی، در یك بیانیه خبری گفت: «آنها حدود 50 درصد نسبت به قبل از شروع برنامه بهبود یافتند.»
برای آزمایش بالینی جدید، محققان 76 بزرگسال 26 تا 74 ساله را كه حداقل سه ماه با كمردرد دست و پنجه نرم میكردند، استخدام كردند.
نیمی از آنها به طور تصادفی برای شركت در یك برنامه شنا هشت هفتهای فردی، با پشتیبانی چهار جلسه مربیگری از راه دور با یك فیزیوتراپیست انتخاب شدند.
ورهم گفت: «آنها شناگران حرفه ای نبودند، اما توانستند 25 متر شنا كنند و در آب احساس اعتماد به نفس داشته باشند. هدف آنها انجام سه جلسه شنا به مدت 30 تا 45 دقیقه تا پایان دوره آزمایشی بود.»
نیم دیگر شنا نكردند، اما آموزشهایی را كه به گروه شنا نیز ارائه شده بود، دریافت كردند. این آموزشها شامل مفاهیمی مانند "درد همیشه برابر با آسیب نیست"؛ "كمر برای حركت ساخته شده است"؛ "احتمال عود بیماری وجود دارد"؛ و "بهترین مدیریت، ادامه حركت است" بود.
ورهام گفت: «شنا معمولاً به عنوان یك ورزش برای افراد مبتلا به كمردرد مزمن توصیه میشود، اما هیچ مدركی در مورد اینكه آیا واقعاً مؤثر است یا خیر، وجود نداشت. ما این مطالعه را انجام دادیم زیرا احساس كردیم كه نیاز فوری به تحقیق برای تعیین اینكه آیا شنا برای كمردرد مزمن مؤثر است یا خیر، وجود دارد.»
پس از هشت هفته، شناگران عملكرد به طور قابل توجهی بهتر و درد كمتری داشتند.
ورهام گفت: «در مقایسه با گروه كنترل كه فقط آموزش دریافت كردند، شناگران به طور متوسط 2.5 امتیاز یا 30 درصد كمتر در مقیاس ناتوانی رایج كسب كردند.»
او افزود: «در واقع، بهبودی كه در مطالعه خود مشاهده كردیم، با اثرات گزارششده برای سایر ورزشها مانند پیلاتس در یك متاآنالیز اخیر، به طور مطلوبی قابل مقایسه است.»
مزایای شنا پس از یك دوره پیگیری 6 ماهه و یك ساله ادامه داشت، اگرچه تفاوتها بین دو گروه با گذشت زمان كاهش یافت.
«مارك هنكاك»، محقق ارشد و مدیر مشترك مركز تحقیقات درد ستون فقرات در دانشگاه مككواری، گفت: «شنا میتواند دامنه حركت، قدرت و ظرفیت هوازی عمومی را بهبود بخشد و شناوری آب میتواند به افراد كمك كند تا در حركاتی كه در غیر این صورت ممكن است دردناك یا محدود باشند، شركت كنند. نكته مهم این است كه شركتكنندگان به ما گفتند شنا اعتماد به نفس آنها را برای شروع ورزش و انجام سایر فعالیتهای بدنی معنادار افزایش داده است.»
برخی از شركتكنندگان پس از برنامه به شنا ادامه دادند، در حالی كه برخی دیگر به سایر اشكال ورزش روی آوردند.
هنكاك در پایان گفت: «اكنون شواهدی برای حمایت از این توصیه داریم- شنا یك ورزش مناسب برای افراد مبتلا به كمردرد است و به تسكین بیماری كمك میكند.»
