به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر عباس عبداللهی، روانشناس در گفت و گو با برنامه‌ی «با من بگو»، فعال بودن را یكی از راه های مقابله با افسردگی دانست و افزود: "منظور از فعال بودن یعنی یك زندگی فعال داشته باشیم. یكی از مواردی كه زندگی ما را فعال می كند فعالیت بدنی منظم مثلا ورزش كردن است. همان طور كه می دانید ورزش كردن، اندورفین هایی را در بدن ترشح می كند كه به عبارتی از آن به عنوان هورمون شادی نام برده می شود."
وی با بیان اینكه پیاده‌روی روزانه و منظم باعث می‌شود تا افراد انرژی مثبت و روحیه بالاتری داشته باشند، ادامه داد: "خوردن غذاهای ناسالم از قبیل فست فودها باعث می‌شود كه افراد سطوح بیش‌تری از افسردگی را تجربه كنند، اما مصرف میوه‌ها، سبزی، غلات و منابع پروتئینی می‌تواند در بهبود افسردگی افراد نقش مهمی داشته باشد."
این روان شناس خواب كافی را یكی دیگر از راه‌های مقابله با افسردگی عنوان و بیان كرد: "افرادی كه علائم افسردگی دارند عموما دارای اختلال در خواب هستند. بنابراین، بهتر است افراد الگوی خوب، منظم و كافی برای خواب در نظر بگیرند."
وی ادامه داد: "حفظ روابط اجتماعی و ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند، حس تنهایی در افراد را كاهش دهد و این حمایت عاطفی باعث می‌شود كه ما سطح كم‌تری از افسردگی را تجربه كنیم."
عبداللهی در ادامه گفت: بهتر است كه ما برنامه‌ریزی و مدیریت زمان را در كارهای‌مان رعایت كنیم. افرادی كه افسرده هستند ممكن است خودشان نتوانند این كار را انجام دهند بنابراین توصیه می‌شود كه دیگران به اوكمك كنند تا به صورت تدریجی رفتار آنها درونی و خودكار شود."
وی با بیان اینكه نوشتن روزانه احساسات و تجربیاتی كه افراد دارند می‌تواند افسردگی را كاهش دهد و به بهبود عملكرد روانی ما كمك كند، اظهارداشت: "تنظیم اهداف مثبت یكی دیگر از راهكارهایی است كه می‌تواند به ما برای كاهش افسردگی كمك كند؛ یعنی این‌كه ما اهداف مثبت و قابل دستیابی را برای خودمان داشته باشیم. یكی از مواردی كه باعث افسردگی می‌شود اینست كه افراد هدفهای ایده‌آل و غیرواقعی را برای خودشان در نظر می‌گیرند كه وقتی به آنها نمی‌رسند سطح بالاتری از افسردگی را تجربه می‌كنند."
«با من بگو» به تهیه‌كنندگی و نویسندگی «ملیحه كاظمی» فرصتی برای بیان مشكلات و دریافت راه‌حل‌های مناسب برای تغییر، شنبه تاسه‌شنبه هر هفته، از ساعت 10 و 5 دقیقه روی آنتن رادیو سلامت می رود.