به گزارش پایگاه اطلاع رسانی رادیو سلامت، دكتر «عباس عبداللهی»، روانشناس در گفت‌وگو با برنامه «با من بگو» این شبكه رادیویی، به اهمیت فعالیت بدنی منظم در مقابله با افسردگی اشاره كرد و گفت: ورزش نه تنها موجب ترشح اندورفین (هورمون شادی) در بدن می‌شود، بلكه انرژی مثبت را در فرد افزایش داده و به بهبود خلق و خو كمك می‌كند. پیاده‌روی روزانه، دویدن یا حتی ورزش‌های سبك، می‌تواند تاثیرات شگرفی در كاهش علائم افسردگی داشته باشد.
- تغذیه سالم؛ نقش كلیدی در سلامت روانی
او با تاكید بر اینكه تغذیه صحیح می‌تواند به كاهش افسردگی كمك كند، افزود: مصرف غذاهای ناسالم مانند فست فودها می‌تواند به تشدید علائم افسردگی منجر شود. در مقابل، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئینی مانند ماهی و گوشت‌های سفید می‌تواند به تقویت روان و پیشگیری از افسردگی كمك كند.
- خواب كافی؛ پایه‌ای برای تقویت سلامت روانی
عبداللهی در ادامه، خواب كافی را به عنوان یك راهكار مهم برای مقابله با افسردگی مطرح و بیان كرد: بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی با مشكلات خواب مواجه هستند، بنابراین رعایت یك الگوی خواب منظم و كافی می‌تواند تاثیر مثبتی در بهبود وضعیت روانی فرد داشته باشد.
- ارتباطات اجتماعی؛ كاهش احساس تنهایی
این روانشناس همچنین به اهمیت روابط اجتماعی در پیشگیری از افسردگی اشاره كرد و گفت: ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند احساس تنهایی را كاهش دهد و حمایت عاطفی لازم برای مقابله با مشكلات روانی را فراهم كند. حفظ روابط اجتماعی قوی، یكی از عوامل كلیدی در كاهش علائم افسردگی است.
- مدیریت زمان؛ گام مهم در مقابله با افسردگی
او یكی دیگر از راهكارهای موثر در كاهش افسردگی را مدیریت زمان دانست و افزود: افرادی كه به افسردگی مبتلا هستند، ممكن است در سازماندهی زمان و فعالیت‌های روزانه خود مشكل داشته باشند، به همین دلیل توصیه می‌شود كه در این زمینه از كمك دیگران استفاده كنند.
- نوشتن احساسات؛ راهی برای بهبود روان
عبداللهی نوشتن روزانه احساسات را به عنوان ابزاری ساده و كارآمد برای كاهش افسردگی معرفی و بیان كرد: این كار به افراد كمك می‌كند تا فشارهای روانی خود را به شیوه‌ای سالم تخلیه كرده و به وضعیت روانی بهتری برسند.
- هدف‌های مثبت؛ كلید پیشگیری از افسردگی
این روانشناس در پایان با اشاره به ضرورت تعیین اهداف مثبت و قابل دستیابی خاطرنشان كرد: داشتن هدف‌های واقع‌بینانه می‌تواند افراد را از احساس شكست و ناامیدی نجات دهد و انگیزه لازم برای زندگی فعال را فراهم كند.
با اتخاذ این روش‌ها و تغییرات ساده در سبك زندگی، می‌توان از افسردگی پیشگیری كرده یا علائم آن را كاهش داد. فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، خواب كافی، حفظ روابط اجتماعی، مدیریت زمان و تعیین اهداف مثبت از جمله راهكارهایی هستند كه می‌توانند سلامت روانی فرد را تقویت كرده و از بروز افسردگی جلوگیری كنند.
برنامه «با من بگو» به تهیه‌كنندگی و نویسندگی «ملیحه كاظمی» فرصتی برای بیان مشكلات و دریافت راه‌حل‌های مناسب برای تغییر، شنبه تاسه‌شنبه هر هفته، از ساعت 10 و 5 دقیقه روی آنتن رادیو سلامت می رود.