نوشیدن آب سرد یا گرم، بدن افراد را سالم و هیدراته نگه می‌دارد.
برخی ادعا می‌كنند كه آب گرم در مقایسه با نوشیدن آب سرد به بهبود هضم، رفع احتقان و حتی تقویت آرامش كمك می‌كند.
تحقیقات علمی كمی در مورد فواید آب گرم وجود دارند. با این حال، بسیاری از مردم مزایای این درمان را احساس می‌كنند؛ مخصوصاً اول صبح یا درست قبل از خواب.
طبق تحقیقات، هنگام نوشیدن نوشیدنی‌های داغ، دمای مطلوب بین 130 تا 160 درجه فارنهایت (54 تا 71 درجه سانتی‌گراد) توصیه می‌شود. دمای بالاتر از این میتواند باعث سوختگی شود. برای تقویت بیشتر سلامتی، مقداری ویتامین C هم به آن اضافه كنید. سعی كنید كمی لیمو را به آب داغ اضافه كنید تا آب لیمو درست شود.
10 فایده نوشیدن آب گرم كه برای بدن شما مفید هستند:
ممكن است گرفتگی بینی را برطرف كند
یك فنجان آب داغ بخار ایجاد می‌كند. نگه داشتن یك فنجان آب داغ و استنشاق عمیق بخار ملایم آن به شل شدن سینوس‌های مسدود و حتی تسكین سردرد سینوسی كمك می‌كند. شما در سراسر سینوس‌ها و گلوی خود غشا‌های مخاطی دارید. نوشیدن آب داغ ممكن است به گرم كردن آن ناحیه و تسكین گلودرد ناشی از تجمع مخاط كمك كند. بر اساس یك مطالعه در سال 2008، یك نوشیدنی داغ مانند چای باعث تسكین سریع آبریزش بینی، سرفه، گلودرد و خستگی شود. نوشیدنی داغ از نوشیدنی برابر با دمای اتاق موثرتر بود.
ممكن است به هضم كمك كند
نوشیدن آب به حركت دستگاه گوارش كمك می‌كند. همان طور كه آب در معده و روده شما حركت می‌كند، بدن بهتر میتواند مواد زائد را دفع كند. برخی بر این باورند كه نوشیدن آب گرم به ویژه برای فعال كردن دستگاه گوارش موثر است. تئوری این است كه آب داغ، میتواند غذایی كه خورده‌اید و در هضم آن دچار مشكل هستید را حل كند و از بین ببرد. مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد كه آب گرم ممكن است اثرات مطلوبی بر حركات روده و دفع گاز بعد از جراحی داشته باشد. در ضمن، اگر احساس می‌كنید كه نوشیدن آب داغ به هضم غذا كمك می‌كند، استفاده از آن به عنوان یك درمان ضرری ندارد.
دریافت نكردن آب كافی، چه گرم و چه سرد، میتواند اثرات منفی بر عملكرد سیستم عصبی شما داشته باشد و در نهایت بر خلق و خو و عملكرد مغز تاثیر بگذارد. تحقیقات معتبر در سال 2019 نشان داده اند كه نوشیدن آب میتواند فعالیت سیستم عصبی مركزی و همچنین خلق و خو را بهبود بخشد. این تحقیق نشان داد كه نوشیدن آب، فعالیت مغز شركت كنندگان را در طول فعالیت‌های سخت افزایش و اضطراب را كاهش می‌دهد.
اگرچه برخی شواهد نشان می‌دهند كه آب خنك برای آبرسانی مجدد بهترین است؛ زیرا نوشیدن آب در هر دمایی به هیدراته نگه داشتن شما كمك می‌كند. پزشكان توصیه می‌كنند كه زنان روزانه 78 اونس (2.3 لیتر) آب و مردان روزانه 112 اونس (3.3 لیتر) آب دریافت كنند. این ارقام شامل آب از مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات و هر چیزی است كه ذوب می‌شود.
اگر باردار یا شیرده و درگیر فعالیت‌های شدید یا كار در محیط‌های گرم هستید، به آب بسیار بیشتری نیاز دارید. سعی كنید روز را با یك وعده آب گرم شروع كنید و با یك وعده آب گرم به پایان برسانید. بدن شما برای انجام هر كار اساسی به آب نیاز دارد؛ بنابراین ارزش آن را نمی‌توان اغراق آمیز خواند.
مطالعه در سال 2017 نشان داد هرچند واكنش طبیعی بدن در شرایط سرد لرزیدن است؛ نوشیدن مایعات گرم میتواند به كاهش لرز كمك كند. افراد شامل نظرسنجی، لباس‌هایی مشخص می‌پوشیدند و آبی با درجه بالاتر از انجماد، می‌نوشیدند. سپس در دما‌های مختلف از جمله تا 126 درجه فارنهایت آب می‌نوشیدند. محققان دریافته اند كه نوشیدن آب داغ به سرعت به این افراد كمك می‌كند تا كار كمتری برای حفظ دمای بدن خود انجام دهند؛ یعنی برای این افراد نوشیدن آب داغ میتواند در شرایط سرد مانند كار یا ورزش، مفید باشد.
جریان خون سالم بر همه چیز از فشار خون گرفته تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی تاثیر می‌گذارد. حمام آب گرم به اندام‌های گردش خون شما (سرخرگ‌ها و سیاهرگ‌ها) كمك می‌كند تا خون را به طور مؤثرتری در بدن منتقل كنند. نوشیدن آب داغ ممكن است اثر مشابهی داشته باشد. با این حال، تحقیقات كمی مبنی بر موثر بودن این موضوع وجود دارد. به عنوان یك امتیاز، گرمای ناشی از نوشیدن آب داغ یا حمام كردن در شب ممكن به آرامش شما كمك و شما را برای خوابی آرام آماده كند.
از آن جایی كه نوشیدن آب داغ به بهبود عملكرد سیستم عصبی مركزی كمك می‌كند. اگر آن را بنوشید، ممكن است كمتر احساس اضطراب كنید. طبق مطالعه در سال 2014، نوشیدن آب كمتر باعث كاهش احساس آرامش، رضایت و احساسات مثبت می‌شود؛ بنابراین هیدراته ماندن ممكن است خلق و خو و سطح آرامش شما را بهبود بخشد.
در حالی كه هیچ مدرك قطعی وجود ندارد كه آب گرم فواید خاصی در این زمینه داشته باشد. مطالعه سال 2020 نشان داد كه نوشیدن آب بیشتر میتواند به محافظت از كلیه‌ها و رقیق كردن مواد زائد در خون كمك كند و با توجه به بنیاد آرتریت، نوشیدن آب برای شست‌وشوی بدن مهم است و میتواند به مبارزه با التهاب كمك كند، مفاصل را روان نگه دارد و از نقرس جلوگیری كند.
آشالازی وضعیتی است كه در طی آن مری شما در انتقال غذا به معده مشكل دارد. افراد مبتلا به آشالازی در بلع مشكل دارند. آن‌ها ممكن احساس كنند كه غذا‌ها به جای حركت به سمت معده در مری آن‌ها گیر می‌كنند. به این حالت دیسفاژی می‌گویند. محققان مطمئن نیستند كه چرا، اما یك مطالعه قدیمی سال 2012 نشان داد كه نوشیدن آب گرم ممكن است به افراد مبتلا به آشالازی كمك كند هضم راحت‌تری داشته باشند.
نوشیدن آب خیلی داغ میتواند به بافت مری آسیب برساند، جوانه‌های چشایی شما را بسوزاند و زبان شما را داغ كند. هنگام نوشیدن آب گرم بسیار مراقب باشید. نوشیدن آب ولرم نه خنك، نه داغ، بهترین گزینه برای آبرسانی مجدد است.
با این حال، به طور كلی، نوشیدن آب داغ هیچ اثر مضری ندارد و استفاده از آن به عنوان یك درمان بی خطر است. در حالی كه تحقیقات مستقیم كمی در مورد فواید آب گرم در مقابل آب سرد وجود دارد. نوشیدن آب گرم بی خطر تلقی می‌شود و میتواند راه خوبی برای اطمینان از هیدراته ماندن در طول روز باشد.
عادت كردن به نوشیدن آب گرم آسان است. سعی كنید روز خود را با یك فنجان آب جوشیده شروع كنید و بگذارید مدتی خنك شود. اگر اهل چای یا قهوه نیستید، آب گرم با لیمو را امتحان كنید.
یك جلسه حركات كششی سبك را به برنامه روزانه خود اضافه كنید. احساس انرژی بیشتری خواهید كرد و برای مقابله با روز مجهزتر خواهید بود.
اگر طعم آب گرم برای شما جذاب نیست، قبل از نوشیدن، كمی مركبات مانند لیمو به نوشیدنی اضافه كنید. نوشیدن آب گرم قبل از خواب یك راه عالی برای آرام كردن بدن، پس از یك روز پرمشغله است. پس آب گرم را فراموش نكنید.
