"وزنه زدن" نه تنها راهی عالی برای كاهش وزن است بلكه باعث افزایش قدرت بدنی و جلوگیری از كاهش حجم عضلات و ضعف ماهیچه‌ها در اثر افزایش سن می‌شود.
به گزارش ایسنا، با این حال اینكه چگونه این ورزش را شروع كنیم می‌تواند كاری دشوار و گاهی پر دردسر باشد، مخصوصا اگر اهل مرتب ورزش كردن نباشیم یا معمولا انجام سایر ورزش‌ها مانند دویدن را ترجیح دهیم.
در ادامه به نكاتی می‌پردازیم كه به انگیزه شروع وزنه زدن برای بهبود وضعیت سلامت بدن كمك می‌كنند:
تمهیدات پیش از آغاز
اگر در ورزش وزنه زدن به‌كلی تازه‌كار باشیم، شاید بهتر باشد دوره مقدماتی آشنایی با تجهیزات بدن‌سازی و نحوه استفاده صحیح از آن‌ها را بگذرانیم. به همین ترتیب، بهتر است به دنبال آموزش‌هایی باشیم كه مناسب نیازها و سطح تجربه ما باشد یا حتی تحت‌نظر مربی یا متخصص كار كنیم.
«هدف‌گذاری» هم یكی از مواردی است كه هنگام شروع باید در نظر داشت. باید از خود بپرسیم هدف‌مان چیست و در چه مدتی می‌خواهیم به آن برسیم و در طول روز یا هفته چقدر برای تمرین وقت داریم. هدف‌گذاری به ما انگیزه می‌دهد و مقصد را مشخص می‌كند.
وقتی هدفی مانند كاهش وزن یا افزایش قدرت بدنی را مد نظر داشته باشیم از عهده هر روز ورزش كردن برمی‌آییم اما یك یا دو روز استراحت در هفته هم مهم است.
آهسته و پیوسته عمل كردن
یك مرتبه وارد گود شدن همیشه وسوسه‌انگیز است اما نباید بی‌مقدمه بار زیادی برداشت. چنین كاری نه تنها باعث می‌شود درد عضلانی مدت بیشتری طول بكشد و تمرین ورزشی دشوارتر شود، بلكه چه بسا دچار آسیب هم بشویم. در موارد نادری هم افراط در وزنه زدن باعث واپاشی ماهیچه مخطط (rhabdomyolysis) می‌شود كه خطر جانی دارد و بر اثر آسیب دیدن ماهیچه ایجاد می‌شود و ممكن است به نارسایی كلیه بینجامد.
برای آن كه آسیب نبینیم و به تناسب‌اندام دست یابیم، باید وزنه را به تدریج اضافه كنیم و حتی اگر لازم باشد در ابتدا از هیچ وزنه‌ای استفاده نكرد. تازه‌كارها نیز باید در دو یا سه هفته نخست فقط هفته‌ای دو بار تمرین كنند تا بدن به روال جدید تمرین عادت كند و آسیب نبیند.
هفته‌ای یك یا دو روز استراحت
به نوشته روزنامه ایندیپندنت، وقتی هدفی مثل وزن كم كردن یا افزایش قدرت بدنی مد نظر باشد، می‌توان به سراغ هر روز تمرین كردن رفت اما برای آن كه آسیب نبینیم یا ماهیچه‌ها فرصت ترمیم و رشد داشته باشند، باید هفته‌ای یك یا دو روز استراحت كنیم.
احساس خستگی زیاد، بدخلقی، تمركز نداشتن یا بدخوابی، همگی نشانه‌های آن است كه به یك روز استراحت نیاز داریم. فعالیت‌های سبك مثل حركات كششی، یوگا یا پیاده‌روی، فعالیت‌هایی عالی برای احیا و توان‌یابی دوباره است. خورد و خوراك مطلوب و مغذی هم برای كمك به احیای ماهیچه‌ها مهم است.
وزنه زدن ممكن است كار پردردسری به نظر برسد اما همگان در هر رده سنی كه باشند از عهده انجام آن برمی‌آیند و بر اساس قابلیت‌های خود می‌توانند به آسانی با آن سازگار شوند. باید توجه داشت كه برای رسیدن به كارسازترین و خوشایندترین حالت تمرین هم مقداری سعی و خطا لازم است. اگر برای اولین بار این ورزش را آغاز می‌كنیم برای انتخاب وزنه مناسب حتما باید از مربی و فرد متخصص راهنمایی بگیرید.
