چه وقتی از خواب بیدار می‌شوید؟ آیا اول حساب اینستاگرام خود را چك می‌كنید یا در تعطیلات آخر هفته خود را در حال ارسال ایمیل‌های كاری می‌بینید؟ گوشی‌های ما به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شده است.
با این حال در بسیاری از موارد وابستگی به گوشی همراه اغلب بیشتر شبیه یك حصار است تا رهایی.
به نقل از ایت نیوز، خبر خوب این است كه وقتی احساس غم یا افسردگی دارید، ممكن است گوشی شما در واقع كلید بهبود سریع خلق‌وخوی شما باشد.
كارشناسان چند روش آسان برای بهبود سلامت روان در كنار گوشی همراه ارائه كردند.
برنامه مدیتیشن(مراقبه) دانلود كنید
حتی اگر برای یك جلسه درمانی یا كلاس یوگا وقت ندارید، برنامه‌های مراقبه نصب شده روی گوشی شما می‌تواند كمك كند تا از احساس آرامش عمیق و سریع لذت ببرید.
الكساندر بورگمیستر، روان‌شناس اعصاب، می‌گوید: برنامه‌هایی وجود دارد كه نسخه‌های مراقبه هدایت شده ارائه می‌دهد و می‌تواند به همه چیز از اضطراب گرفته تا عزت نفس حتی درمان درد مزمن كمك كنند.
موسیقی‌های تقویت‌كننده روحیه گوش دهید
فرقی نمی‌كند چه موسیقی را ترجیح دهید؛ گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان می‌تواند به شما كمك كند كه ذهنتان را از چیزی كه شما را آزار می‌دهد، دور كنید و خلق‌وخوی خود را به سرعت بهبود بخشید.
بورگمیستر بیان می‌كند: پخش موسیقی به شما این امكان را می‌دهد تا فهرست‌های پخش آهنگ خاصی را بر اساس خلق‌وخوی خود ایجاد كنید و هر زمانی كه بخواهید به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید. این كار می‌تواند برای سلامت روان شما بسیار مفید باشد.
جلسه ملاقات درمانی رزرو كنید
در حالی كه پیدا كردن یك درمانگر كه بتواند وقت ملاقات بدهد ماه‌ها طول می‌كشد، این بیماری همه‌گیر دسترسی به خدمات بهداشت از راه دور را برای كسانی كه به آن‌ها نیاز دارند، افزایش داده است.
بورگمیستر می‌گوید: ارتباط با یك درمانگر هرگز آسان نیست اما در حال حاضر می‌توانید به طور مستقیم از طریق گوشی خود وارد جلسه درمان مجازی و محرمانه خود شوید.
به دوست خود پیام دهید
گاهی اوقات فقط داشتن فردی كه به اتفاقاتی كه برای شما رخ می‌دهد، گوش كند، حتی اگر یك درمانگر نباشد، می‌تواند به كاهش مشكلات كمك كند. این روش می‌تواند مفید باشد زیرا راهی برای برقراری ارتباط و ابراز احساسات در مورد برخی چیزهایی است كه در زندگی شما می‌گذرد.
همیشه بهتر است به جای نگه داشتن احساسات خود هنگام مواجهه با مشكلات مربوط به سلامت روان آن را ابراز كنید.
لورن شاپیرو، مددكار اجتماعی و كارشناس ارشد در مركز درمان لیز موریسون آمریكا، در این خصوص می‌گوید: یك روش بسیار خوب برای بهبود مهارت‌های ارتباطی به اشتراك گذاشتن چیزهایی است كه با دیگران تجربه می‌كنید.
حساب كاربری‌های شاد رسانه‌های اجتماعی را چك كنید
به گفته كارشناسان اگرچه راه‌های زیادی وجود دارد كه رسانه‌های اجتماعی می‌تواند سلامت روان شما را بدتر كند اما در عین حال می‌تواند ابزاری برای بهبود آن نیز باشد.
شاپیرو می‌گوید: گاهی اوقات دنبال كردن حساب‌هایی كه می‌تواند محرك یا موجب مقایسه‌های ناسالم در شما شود، احساس شما را بدتر می‌كند؛ بنابراین توصیه می‌كنم آن حساب‌ها را دنبال نكنید. سعی كنید حساب‌هایی را دنبال كنید كه الهام‌بخش شماست یا از شما حمایت می‌كند. خمیرمایه شما می‌تواند با محتوایی پر شود كه به شما بهترین احساس را بدهد.
برنامه‌هایی كه سرویس نمی‌دهد را حذف كنید
گاهی اوقات تنها یك حساب رسانه اجتماعی نیست كه حال شما را بدتر می‌كند. اگر متوجه شدید كه برخی از برنامه‌ها باعث می‌شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید یا زمان زیادی را صرف آن كنید، با خیال راحت به آن خاتمه دهید.
تانیل اسمیت، یك كارشناس درمان، پیشنهاد می‌كند: برنامه‌هایی كه ضروری نیست را از گوشی خود حذف كنید.
گوشی خود را در خانه بگذارید
گاهی اوقات بهترین راه برای بهبود سلامت روان این است كه به سادگی از دستگاه خود فاصله بگیرید.
اسمیت می‌گوید: به پیاده‌روی بروید و گوشی خود را نبرید و به جای این‌كه به گوشی خود نگاه كنید، زمانی را صرف توجه به نفس و محیط اطراف خود كنید.
نتایج تحقیقات جدید نشان داده انجام این كار می‌تواند سطح استرس شما را تا 25 درصد كاهش دهد.
