در دورانی هستیم كه زنان در مشاغل مختلفی فعالیت دارند و در عین حال نیز باید در دوران بارداری، مراقب وضعیت سلامت خود باشند.
به گزارش ایسنا، برای مقابله با مشكلات ناشی از بارداری، زنان باید به تغذیه، خواب و ورزش توجه جدی داشته باشند.
بارداری به این معنا نیست كه زنان شاغل مجبور به رها كردن شغل خود شوند، اگرچه این شرایط آنها را در وضعیت حساسی از نظر سلامتی قرار می دهد. كار كردن تا زمان وضع حمل برای زنانی كه بارداری طبیعی و سالمی را تجربه می‌كنند، امكان پذیر است.
با رعایت چند نكته ساده زنان شاغل می‌توانند دوره بارداری خود را بدون مشكل سپری كنند.
تغذیه خوب: زنان باردار باید به طور مرتب وعده های غذایی كوتاه و متعادل بخورند تا انرژی لازم را داشته باشند و از اسیدیته شدن بیش از حد بدن جلوگیری كنند. توصیه می شود از گرسنگی طولانی یا فاصله زیاد بین وعده های غذایی خودداری شود زیرا ممكن است باعث ایجاد احساس بی تحركی و خستگی در زنان باردار شود. همچنین این امكان وجود دارد كه توانایی آنها برای تمركز روی كارشان تحت تاثیر قرار گیرد. همچنین مصرف تنقلات مغذی مانند سبزیجات خام، میوه‌ها، سالاد، غذاهای غنی از پروتئین توصیه می شود زیرا این غذاها برای زنان باردار شاغل ایده‌آل هستند.
همچنین زنان باردار باید حداقل چهار وعده كلسیم در روز مصرف كنند. مكمل های اسید فولیك و امگا 3 نیز برای كنترل سلامت روان و سلامت جسمانی آنان حائز اهمیت است. این مواد مغذی برای رشد مناسب كودك نیز ضروری هستند.
خواب كافی: فشار كار سنگین منجر به كم خوابی می شود و در دوران بارداری ممكن است بر سلامت مادر و جنین تاثیر منفی بگذارد. با خواب مناسب، زنان شاغل می توانند دوران بارداری را به خوبی سپری كنند. در دوران بارداری اختلالات خواب مانند بی خوابی می تواند به مشكلاتی همچون فشار خون بارداری، پره اكلامپسی، دیابت بارداری، زایمان زودرس و اختلالات رشد جنین منجر شود.
پوشیدن لباس راحت و مناسب: در دوران بارداری لباسی را انتخاب كنید كه به شما امكان می دهد آزادانه نفس بكشید. از پوشیدن كفش های پاشنه بلند خودداری كنید. پوشیدن لباس های نامناسب ممكن است به جنین فشار وارد كند، احساس ناراحتی كنید و حتی كارایی شمار را كاهش دهد.
استفاده از صندلی و میز كار مناسب در محل كار: مهم است كه در دوران بارداری از صندلی و میز كار راحت استفاده شود. این كار را می توان با قرار دادن پشت و گردن خود روی یك بالش كوچك انجام داد. در حین كار با كامپیوتر، دستان خود را روی دسته نگه دارید و فاصله ایمن را حفظ كنید. استراحت های كوتاه مكرر، مانند بلند شدن و حركت برای چند دقیقه به شما كمك می كند تا انرژی بیشتری داشته باشید.
در حین كار استراحت كرده و ورزش كنید: در دوران بارداری، زنان باید از كار بی وقفه خودداری كنند. از این رو استراحت كردن در وقفه‌های كوتاه بین كار توصیه می شود. تنفس عمیق نیز بسیار كمك كننده است. این كار گردش خون را افزایش داده و در جلوگیری از سوزش سر دل و رفلاكس اسید موثر است.
به گزارش ایسنا به نقل از dnaindia، همچنین نشستن طولانی مدت می تواند منجر به كمردرد و سفتی در بازوها و پاها شود. به همین دلیل رعایت این چند نكته حائز اهمیت است:
1) هر ساعت، پنج دقیقه راه بروید.
2) در حالی كه پشت میز خود هستید، به آرامی دست ها را به سمت جلو بكشید، صندلی خود را جابجا كنید و پاهای خود را در صورت نیاز دراز كنید.
3) حداقل دو تا چهار دقیقه برای تمرین تنفس عمیق وقت بگذارید.
