9 خوراكی كه باعث كاهش فشار خون می‌شود

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، از هر سه آمریكایی یك نفر به فشار خون بالا مبتلاست. فشار خون بالا احتمال بیماری قلبی، سكته و بیماری كلیه را افزایش می دهد. تغییر رژیم غذایی و عادات زندگی می تواند فشار خون را كاهش داده و خطرات مرتبط با آن را از بین ببرد. تغییر رژیم غذایی تا حد زیادی فشار خون را كاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده برخی غذاها به صورت فوری یا در دراز مدت فشار خون را كاهش می دهند. در این گزارش غدا های كاهش دهنده فشار خون را معرفی كردیم.

مركبات

مركبات مانند گریپ فروت، پرتقال و لیمو تا حد زیادی فشار خون را كاهش می‌دهد، این مركبات مملو از ویتامین و مواد معدنی هستند و می‌توانند به سلامت قلب و كاهش خطرات مرتبط مانند فشار خون بالا كمك كنند. باتوجه به تحقیقات نشان داده شده آب پرتقال و گریپ فروت به كاهش فشار خون كمك می‌كند اما گریپ فروت و آب آن می‌تواند در روش‌های معمولی كاهش فشارخون اختلال ایجاد كند كه باید برای استفاده از آن حتما با پزشك مشورت شود.
چغندر و برگ چغندر

چغندر و برگ آن هم تا حد بسیار زیادی به سلامت و كاهش فشارخون كمك می‌كند. این مركب مملو از نیترات است و به باز شدن رگ‌ها و كاهش فشار خون نیز كمك می كند. باتوجه به تحقیقات نشان داده شده استفاده از چغندر و محصولات آن در رژیم غذایی به كاهش فشار خون كمك می‌كند.
سیر

سیر یك غذای طبیعی، ضد باكتری و ضد قارچ بوده كه بهترین ماده فعال آن آلیسین دلیل اصلی تاثیرات سیر بر سلامتی است. سیر به تولید دی اكسید نیترات در بدن كمك و باعث آرام شدن عضلات و باز شدن رگ ها می‌شود. این تغییرات می‌تواند فشارخون را كاهش دهد. عصاره سیر هر دو فشار خون سیستولیك و دیاستولیك را در افراد مبتلا به فشار خون كاهش می‌دهد.

تخم كدو

تخم كدو شاید كوچك باشد اما عصاره‌ای از مواد مغذی است. مواد غذایی برای كنترل فشار خون وجود دارد از جمله منیزیم، پتاسیم، آرژنین، آمینو اسیدی كه برای تولید دی اكسید نیترات برای آرام شدن عضلات رگ‌ها و تنظیم فشارخون ضروری است. روغن تخم كدو نیز داروی طبیعی عالی برای فشار خون بالا است.
موز

موز مملو از پتاسیم است كه نقش اصلی در مدیریت فشار خون بالا دارد. یك موز متوسط حدود 422 میلی گرم پتاسیم دارد پتاسیم تاثیرات سدیم را كاهش داده و تنش در دیواره های رگ را از بین می‌برد. دیگر غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از آواكادو، قارچ، سیب زمینی شیرین و لوبیا است.
هویج

یك محصول شیرین و بسیار مغذی كه در سبد غذایی بسیار افراد حضور دارد. هویج نیز مملو از تركیبات فنیل مانند كوژنیك و اسید آفیك است كه به آرامش رگ‌ها و كاهش التهاب و در نتیجه كمتر شدن فشار خون كمك می كنند. هرچند هویج را به هر دو شكل خام و پخته می‌توان استفاده كرد اما هویج خام برای كنترل فشار خون بهتر است.
براكلی

براكلی تاثیرات و مزایای زیادی در سلامت از جمله سیستم گردش خون دارد. اضافه كردن براكلی به رژیم غذایی می‌تواند به كنترل فشارخون‌تان كمك كند. این گیاه كه مملو از آنتی اكسیدان ها است با بهبود عملكرد سیستم عروق و افزایش دی اكسید نیترات بدن به كاهش فشار خون كمك می‌كنند.
گیاهان دارویی و ادویه

برخی گیاهان دارویی و ادویه جات موادی دارند كه به آرامش رگ ها و كاهش فشار خون كمك می‌كند. دانه كرفس، گشنیز، زعفران، ریشه لیمو، زیره سیاه، دارچین، هل، ریحان شیرین و سركه بخشی از گیاهان دارویی ادویه جات با تاثیرات كاهش خون هستند كه از تحقیقات حیوانی و انسانی به دست آمده است.

گوجه

گوجه و محصولات آن در مواد مغذی مثل پتاسیم و دانه های كارتنوئد مانند لیكوپین غنی هستند. ثابت شده لیكوپین تاثیر مهمی در سلامت قلب دارد و خوردن غذاهای غنی از این ماده به كاهش خطرات قلبی مانند فشار خون بالا كمك می‌كند. بررسی ها نشان می‌دهد خوردن گوجه می‌تواند به تنظیم فشار خون و كاهش خطر بیماری قلبی و مرگ ناشی از آن كمك كند.