ورزشی كه كاهش وزن را سه برابر افزایش می‌دهد

به نقل از سایكولوژی نیوز این ورزش كه با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته می‌شود، قادر است كالری بیشتری را در مدت زمان كوتاه‌تری بسوزاند.

برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه می‌توانند در كمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جك»، «اسكوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.

انواع متداول تمرینات هیت شامل حركات شدید 30 ثانیه‌ای و سپس استراحت و انجام حركات با شدت بسیار كمتر است.

حركات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت می‌گیرد.

این مطالعه شامل 36 فرد 70 ساله با چربی احشایی(شكم) بیش از یك پوند(یك پوند معادل 453.59 گرم است) در زنان و 4 پوند در مردان بود.

آنان یك دوره 10 هفته‌ای تمرینات تناوبی را دنبال كردند؛ تمرینات تناوبی فقط 18 دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل 40 ثانیه فعالیت و 20 ثانیه استراحت بود.

در طول 10 هفته مطالعه این افراد روزانه 36 دقیقه تمرین كردند. نتایج نشان داد كه تمرینات تناوبی در مقایسه با گروه كنترل كه ورزش نمی‌كردند، میزان كاهش چربی شكم را سه برابر افزایش می‌دهد.

در این مطالعه تاثیرات ورزش برای مردان بیشتر از زنان بود.

محققان دریافتند 10 هفته تمرینات تناوبی شدید و مداوم شاخص توده چربی(FM) افراد را در مقایسه با گروه كنترل تقریبا سه برابر كاهش و توده عضلانی را افزایش می‌دهد.

این نتایج قبلا با بهبود سلامت قلب و كاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط بوده است.

حدود یك سوم افراد بالای 65 سال دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؛ چاقی خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و آرتروز را افزایش می‌دهد.

نتایج این تحقیق در نشریه American Geriatrics Society منتشر شده است.