متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: بهترین و پایدارترین روش برای بازگشت به وزن قبل از بارداری ایجاد تغییرات تدریجی و دائمی در عادات غذایی و از همه مهم تر انجام فعالیت بدنی است.
به گزارش خبرگزاری مهر، گلبن سهراب اظهار كرد: بسیاری از مادران با تولد نوزاد جدید اضطراب در مورد از دست دادن وزن به دست آمده در دوران بارداری را تجربه می‌كنند ولی بهتر است كه مادران به جای این كه خود را درگیر وسواس در این زمینه و اصرار برای كاهش وزن سریع كنند، بر روی برنامه ریزی برای كاهش وزن سالم بعد از زایمان تمركز كنند.
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی، با بیان اینكه جای تعجب نیست كه همیشه مهم‌ترین توصیه، پیشگیری از وزن گیری بیش از حد در دوران بارداری است افزود: مادرانی كه حدود 11 تا 16 كیلو وزن (كه ضروری برای رشد جنین است) در دوران بارداری اضافه می‌كنند، خیلی راحت تر وزن اضافه شده را بعد از زایمان از دست می‌دهند.
وی ادامه داد: با این حال، چند ماه اول پس از زایمان، زمان ایده آلی برای برنامه ریزی برای كاهش وزن شدید نیست.
این متخصص تغذیه با بیان این موضوع كه در ماه‌های اول پس از زایمان باید اولویت مادران بازیابی ذخایر از دست رفته بدن باشد تاكید كرد: استراحت، مصرف مایعات به میزان كافی و وعده‌های غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا، به بازیابی بدن پس از زایمان كمك می‌كند.
به گفته سهراب، در ماه‌های اول پس از زایمان پیروی از رژیم‌های كاهش وزن توصیه نمی‌شود، چون هم ذخایر بدن مادر تحلیل رفته و احتیاج به بازیابی دارد و هم می‌تواند منجر به كاهش حجم شیر مادر شود.
وی، بهترین و پایدارترین روش برای بازگشت به وزن قبل از بارداری را ایجاد تغییرات تدریجی و دائمی در عادات غذایی و البته انجام فعالیت بدنی مناسب برای این دوران ذكر كرد.
سهراب ادامه داد: تغذیه انحصاری نوزاد با شیر مادر یكی دیگر از راهكارهای كاهش وزن است.
وی ادامه داد: مادرانی كه وزن گیری مناسبی در طول بارداری داشته اند، در دوران شیردهی به توصیه اطرافیان به پرخوری روی می‌آورند و بعد از زایمان به شدت دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند.
سهراب با تاكید بر این موضوع كه مصرف بی رویه مواد غذایی پركالری كمكی به افزایش حجم شیر نمی‌كند تاكید كرد: مواد غذایی پركالری، چرب و ناسالم تنها باعث افزایش وزن مادران پس از زایمان می‌شود.
وی گفت: به عنوان یك مادر (حتی اگر اولین زایمان نیست)، شما نیاز به مقدار زیادی انرژی برای مراقبت از نوزاد خود دارید بنابراین انتخاب مواد غذایی مناسب شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات كامل، گوشت‌ها و لبنیات بدون چربی خصوصاً در زمان شیردهی بسیار مهم است بنابراین شما باید برای اطمینان از این كه شیر به میزان كافی برای نیاز نوزادتان تولید می‌شود، نیازهای انرژی و مواد مغذی خود را برآورده سازید.
سهراب در ادامه به مادرانی كه به طور انحصاری نوزادشان را با شیر خودشان تغذیه می‌كنند توصیه كرد: باید بدانید نیاز به حدود 600 تا 700 كالری بیشتر در روز برای تأمین نیازهای بدن و تغذیه نوزادتان دارید، مقداری از این انرژی مورد نیاز از ذخیره چربی بدن كه در دوران بارداری ساخته شده است تهیه می‌شود و بقیه كه برای 6 ماه اول شیردهی 330 كیلوكالری و برای 6 ماه دوم 400 كیلوكالری است، باید از طریق رژیم غذایی تأمین شود.
وی با اشاره به اینكه با توجه به اینكه نیاز پروتئین خانم‌ها نیز در دوران شیردهی افزایش می‌یابد بهتر است این انرژی اضافه مورد نیاز از منابع غنی پروتئین به صورت یك تا دو لیوان شیر بیشتر و 2 واحد از گروه گوشت (هر واحد حاوی 30 گرم از انواع گوشت‌ها است) تأمین شود خاطرنشان كرد: بیشتر از آن كه سعی كنید كالری دریافتی خود را محاسبه كنید بهتر است كه روی انتخاب‌های غذایی سالم تمركز كنید بنابراین اگر شما در طول بارداری بیشتر از 16 كیلوگرم وزن اضافه كرده اید، ممكن است یكسال طول بكشد تا به وزن قبل از بارداری برسید ولی باید بدانید كه این كار امكان پذیر است.
مهم‌ترین نكته‌ای كه عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی، ضرورت توجه به آن را از سوی مادران مورد تاكید قرار داد، پرهیز از حذف وعده‌های غذایی بود.
وی ادامه داد: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید و اگر نوزادتان را خودتان شیر می‌دهید همیشه یك بطری آب همراه داشته باشید، همچنین برای تأمین كلسیم مورد نیاز خودتان روزانه 3 لیوان شیر یا ماست كم چربی یا بدون چربی مصرف كنید.
این متخصص تغذیه، مصرف روزانه 2 تا 4 واحد میوه و 3 تا 5 واحد از انواع سبزیجات را برای مادرانی كه كودك را از شیر خود تغذیه می‌كنند ضروری دانست و اضافه كرد: در تمام وعده‌های اصلی غذایی از یك منبع پروتئین استفاده كرده و میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، انواع سبزی‌ها و مغزهای خام مانند گردو و پسته را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
شروع فعالیت بدنی توصیه دیگر این عضو هیئت علمی دانشگاه به مادرانی بود كه تازه نوزاد آنها متولد شده. وی افزود: پس از بهبودی شرایط پس از زایمان (كه ممكن است بسته به این كه زایمان طبیعی بوده یا سزارین، تا چند ماه طول بكشد) ورزش منظم را شروع كنید، برای شروع، پیاده روی یكی از بهترین انتخاب هاست ضمن این كه می‌توانید نوزادتان را همراه خودتان داشته باشید، در ماه‌های بعد می‌توانید ورزش‌هایی مثل یوگا یا پیلاتیس را هم انجام دهید.
وی با تاكید بر این موضوع كه ممكن است رژیم‌های كاهش وزنی كه باعث كاهش وزن سریع می‌شوند، شما را وسوسه كنند ادامه داد: باید بدانید كه این رژیم‌ها علاوه بر اینكه به سلامتی شما لطمه می‌زنند، حجم شیر شما را كاهش می‌دهند و باعث عدم موفقیت در شیردهی می‌شوند.
سهراب، مشورت با متخصص تغذیه برای رسیدن به وزن ایده آل را مورد تاكید قرار داد و افزود: برای این كه در برنامه كاهش وزن خود موفق شود و مطمئن باشید كه به سلامت خود و نوزادتان آسیبی وارد نمی‌شود بهتر است با یك متخصص تغذیه مشورت كنید.
