به گفته كارشناسان می توان روز خود را با انجام چند راهكار ساده، بهتر، كارآمدتر و با طراوت تر شروع كرد.
به گزارش ایسنا، كارشناسان می گویند كه احساس كسالت و بی انرژی بودن در صبح هنگام را می توان حتی با ایجاد تغییرات كوچك در برنامه معمول فرد كاهش داد كه باعث افزایش سطح انرژی، تمركز و بهره وری افراد می شوند.
شروع زودهنگام روز می تواند به افراد در دستیابی به اهداف بیشتر و بهبود سلامت كلی كمك كند با این حال ممكن است به دلیل شرایط به وجود آمده ناشی از پاندمی كرونا بیشتر افراد شب را تا دیر وقت بیدار بمانند و یا مدت های طولانی را صرف كار با تلفن های همراه، كامپیوتر و ... كنند كه می تواند باعث احساس كسلی آن ها در صبح هنگام شود.
این كارشناسان اظهار می كنند: نه تنها دیر خوابیدن پس از مدت زمان طولانی كار با وسایل الكترونیكی باعث ایجاد اختلال در چرخه خواب ما می شود بلكه بر بهره وری در نیمه اول روز بعد نیز تأثیر می گذارد.
دكتر سونال آناند، روانپزشك بیمارستان "ووكهارت" در بمبئی هند می گوید: اولین و بهترین كاری كه می توانید برای شروع بهتر روز و رفع مشكل بی حالی انجام دهید این است كه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب به تلفن همراه خود نگاه نكنید.
دكتر آناند همچنین چند تكنیك سریع نیز برای فعال كردن مغز در هنگام صبح پیشنهاد می كند:
- تمركز حواس را تمرین كنید: چند دقیقه برای خودتان وقت بگذارید و به اتفاقات اطراف خود توجه كنید. از پنجره یا بالكن خود به بیرون نگاه كنید. ذهن آگاهی می تواند مغز را تقویت كرده و تمركز شما را بهبود بخشد.
- سپاسگزار باشید: صبح ها باید با كمی وقت گذاشتن برای خودتان شروع شود. روی خود تمركز كنید، بابت خود و چیزهای خوب زندگیتان خوشحال و به خاطر داشتن عزیزانتان و فرصت زندگی در یك روز دیگر سپاسگزار باشید.
- یوگا و تمرینات تنفسی سریع انجام دهید: حتی اگر پنج الی10 دقیقه قبل از شروع به كار خود وقت دارید می توانید مدتی را به تمرینات تنفسی سریع اختصاص دهید. یوگا می تواند به ترشح هورمون های شادی در بدن مانند دوپامین، اكسی توسین، سروتونین و اندورفین كمك كند.
- فعالیت كوتاه: اگر تمایلی به انجام هیچ یك از موارد بالا ندارید، می توانید به نوعی از فعالیت های بدنی مانند چیدمان كمد، بالا رفتن از پله ها و قدم زدن در اتاق خود بپردازید. تحقیقات ثابت كرده است كه حتی فعالیت های كوتاه مدت می توانند مزایای متعددی برای سلامتی داشته باشند به طور مثال این می تواند "میزان متابولیسم پایه (BMR) را افزایش دهد و بر ضربان قلب افراد تأثیر مثبت بگذارد.
به گزارش ایسنا به نقل از هندوستان تایمز، افراد باید برای شروع یك صبح بهتر، شب قبل آن را با لذت بردن از خواب راحت و خودداری از وقت گذراندن اضافی با تلفن همراه و... گذرانده باشند. داشتن فعالیت بدنی در طول روز حتی برای مدت زمان كوتاهی می تواند مزایای بلند مدتی را به همراه داشته باشد.
