این روزها فارغ از اینكه درباره بحران همه‌گیری كرونا در چه شرایط حسی و روانی هستید، اخبار جاری جهان هم احتمالا بر نگرانی‌های موجود افزوده و لایه دیگری از وحشت به آن اضافه كرده است.
به گزارش ایسنا، گروهی از كارشناسان سلامت روان در انگلیس در این باره می‌گویند: شنیدن خبرهایی چون زمین‌لرزه مهیب و مرگبار هائیتی، حوادث طبیعی جاری ناشی از تغییرات آب‌وهوایی و نیز بحران‌های سیاسی جهان كه كنترل آنها از دست ما خارج است به آسانی می‌توانند به درماندگی، وحشت و تشدید اضطراب‌هایمان بیانجامد.
"كارولین پلامر"، روانشناس و یكی از بنیان‌گذاران مركز درمان "سی‌پی‌پی‌سی" در لندن در این باره می‌گوید: قابل درك است كه گاه اخبار بتوانند اضطراب و درماندگی در ما ایجاد كنند. همواره وقایع بسیاری در جهان در حال رخ دادن است كه بسیاری از آنها منفی و ناخوشایند هستند. همدردی با كسانی كه در رنج و سختی روزگارشان را سپری می‌كنند، یك خصوصیت عالی اخلاقی است اما واقعیت این است كه احساس همدردی بیش از حد و حس كردن آنچه بر دیگران می گذرد به ویژه در مورد شرایط بسیار غیرعادی مثل ناآرامی‌ها در كشورهایی كه از ما دور هستند یا حتی وقایع غم‌انگیزی مثل سیل و حریق هرچند گاهی به ما نزدیك هستند، به قضیه كمكی نمی‌كند. پس میان اندوهی كه نباید مثل برخی افراد آن را پس برانیم و نیز اینكه اجازه دهیم این حس خودخوری بر ما چیره شود، باید تعادل برقرار كنیم. خوب است متوجه این واقعیت نیز باشیم كه هرچند حس اضطراب، طبیعی و معمولی است اما اگر از حد بگذرد به ما در دستیابی به اهدافمان كمكی نمی‌كند.
پلامر می‌افزاید: سعی كنید مسائل را در سطح شخصی به فاجعه تبدیل نكنید. بله، در جهان فجایعی رخ می‌دهد اما بخشی از اینكه ما این چنین در قبال آنها نگران می‌شویم این است كه در تصورمان، آن را حمله‌ای به امنیت فردی و شرایط زندگی خود می‌بینیم.
پلامر در توضیح می‌گوید: شاید این باارزش‌تر باشد كه به موارد نگران‌كننده‌ای فكر كنید كه می‌توانید آنها را كنترل و مدیریت نمایید.
وی توضیح می‌دهد: درست است كه نمی‌توانید كل مسئولیت بحران آب‌وهوایی در جهان را بپذیرید اما می‌توانید در بازیافت مواد و كاهش میزان تولید كربن با رفتارهای مدیریت فردی، سهم داشته باشید. یا در ارتباط با وقایعی چون زمین‌لرزه هائیتی، سازمان‌هایی هستند كه می‌توانید با اهدای وجه به آنها كمك كنید. این كارها نه تنها بخشی از آن حس كنترل و توانایی را احیا می‌كنند بلكه موید احساس ارتباط و تعلقی هستند كه از هدف مشترك و كار عام‌المنفعه احساس می‌كنیم و این می‌تواند به سلامت روان شما بسیار كمك كند.
همچنین دكتر "بِكی اِسپِلمَن"، روانشناسِ كلینیك "پرایوِت تراپی" در این باره می‌افزاید: واكنش عاطفی در این موارد طبیعی است اما در كنار آن باید این آگاهی وجود داشته باشد كه بخش اعظم آن از كنترل شما خارج است. آسان نیست و باید آن را تمرین كرد. یكی از كارهایی كه هنگام بروز اضطراب می‌توان انجام داد این است كه از نظر ذهنی یك گام به عقب بردارید و با این هدف كه احساساتتان را عوض كنید، با یك جمله به خود یادآوری كنید و بپذیرید كه این شرایط از كنترل شما خارج است.
در همین رابطه "برندن استریت"، مدیر بخش سلامت عاطفی مركز درمانی «نافیلد» برای مدیریت اضطراب در اوقات نگرانی و درماندگی سه توصیه كاربردی دارد كه به شرح زیر است:
منابع خبری را با زمانبندی قطع كنید
ما تقریبا هر روز با اخبار بد بمباران می‌شویم كه بر سلامت روان ما اثرات منفی می‌گذارد. هرچند به‌روز بودن و دنبال كردن اخبار، مهم است اما باید بدانیم چه موقع خود را از آن كنار بكشیم. یك بار صبح و یك بار شب به رسانه‌های مورد اعتماد خود مراجعه و اخبار را دنبال كنید اما سعی كنید خود را از اخبار در تلفن همراهتان، دور و تلویزیون را در طول روز خاموش نگه دارید.
روی نحوه تنفس خود تمركز كنید
تمرین‌های ساده تنفس می‌توانند به توانایی كنترل ما بر اوضاع و احوال‌مان كمك كنند. در مواقعی از روز كه فرصت پیدا می كنید چشمتان را ببندید و روی تنفس خود تمركز كنید. با بینی یك نفس عمیق بكشید، آن را برای چند ثانیه تا جایی كه برایتان راحت است، نگه دارید و سپس از دهان خارج كنید. این كار نه تنها فكر شما را از احساسات نامطلوب، منحرف می‌كند بلكه تحقیقات نشان داده است كه حدود شش تنفس بلند در دقیقه می‌تواند به شما آرامش دهد و عوارض اضطراب و افسردگی را از بین ببرد.
افكار منفی را به چالش بكشید
نگرانی در مورد ناشناخته‌ها امری كاملا طبیعی است اما برای تطبیق با تغییرات مداوم و بی‌اطمینانی باید یاد بگیریم كه چگونه با آنها كنار بیاییم. سعی كنید الگوی معمول افكار منفی خود را درك كنید. هنگامی كه به استرس و اضطراب دچار می‌شوید، آنچه جرقه خوردن این احساسات در شما را سبب می‌شود، افكار مرتبط با آن و حالت روانی خود را یادداشت كنید. همچنین ببینید اوضاع به كجا ختم شده است. اغلب ما با ارجاع به تجربیات و آموخته‌هایمان، شرایط را قضاوت می‌كنیم و اگرچه ممكن است به بدترین نتایج فكر كنیم اما معمولا اوضاع به آن وخامتی كه ما ممكن است تصور كنیم، ختم نمی‌شود.
به گزارش ایندیپندنت، هرچند عمل كردن به این توصیه‌ها ارزشمند است اما اگر همواره مضطرب هستید و در كنترل آن ناتوانید، بهتر است در این باره با یك متخصص مشورت كنید.
