چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟

گزارش ایسنا، دكتر "نرینا راملاخان"، كارشناس خواب در سازمان «سایلنت‌نایت» در گفت و گویی با روزنامه ایندیپندنت در این باره گفت:‌ خواب خوب شبانه برای پردازش داده‌ها در مدت روز و همچنین ترمیم و ایجاد تعادل میان جسم و روان اهمیت دارد.

وی تاكید كرد:‌ در وضعیت مطلوب، برای آنكه بتوانیم خوب بخوابیم، باید بین بدن و مغز ما اندكی تفاوت دما وجود داشته باشد - یعنی بدن گرم باشد و سر خنك.

چه می‌توان كرد تا خودمان را خنك نگه داریم و خوابی آسوده داشته باشیم؟

در اینجا 20 روش مطرح شده كه به بهتر خوابیدن در هوای گرم كمك می‌كنند:

1. ملحفه خود را برای چند دقیقه در فریزر بگذارید، البته ابتدا آن را در كیسه پلاستیكی قرار بدهید. اگر یخچال و فریزرتان جا ندارد، قرار دادن لباس خواب یا فقط ملحفه بالش شما نیز راهگشا است.

2. كیسه آب گرم را پر از آب یخ كنید و آن را روی «نقاط خنك‌كننده» بدنتان بگذارید:‌ زانوها، غوزك پا، مچ دست، گردن، كشاله ران و آرنج. همچنین می‌توانید كیسه آب‌ گرم خود را پر از آب سرد كرده و آن را در فریزر منجمد كنید و بعد با خود به رختخواب ببرید.

3. پیش از رفتن به بستر، كرم خنك‌كننده آلوئه‌ورا به بدنتان بزنید. اگر كرم را در یخچال نگه دارید نتیجه بهتری می‌گیرید.

4. یك بطری خالی عطر یا اسپری را پر از آب یخ كرده و كنار تخت‌خواب خود بگذارید و صورت، پشت گردن و پشت زانوهایتان را با اسپری آب خنك كنید.

5. لباس خواب نخی و نازك بپوشید و ملحفه‌هایتان را از پنبه خالص انتخاب كنید. از آنجا كه پنبه مرغوب قابلیت عبور هوا را دارد، بهترین جنس پارچه ملحفه‌ای برای خوابیدن و خنك ماندن است.

6. دیو گیبسون، كارشناس خواب توصیه می‌كند حواستان باشد كه پروتئین زیادی استفاده نكنید زیرا ممكن است با افزایش متابولیسم، موجب افزایش دمای بدن شود.

7. غذای تند بخورید، اما دست‌كم سه ساعت پیش از خواب - این می‌تواند به تعرق كمك كند و عرق كردن موجب خنك شدن بدن می‌شود.

8. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، صبح ورزش كنید و نه عصر.

9. شب دوش آب ولرم بگیرید تا دمای بدنتان كاهش یابد. دوش آب یخ نگیرید زیرا بدنتان با آزاد كردن گرما به تغییر ناگهانی دما واكنش نشان می‌دهد.

10. بر خلاف عقیده رایج، گیبسون می‌گوید برای خنك نگه داشتن خانه باید در مدت روز پنجره‌ها را ببیندیم و پرده‌ها را بكشیم.

11. تمام وسایل برقی در اتاق خواب را خاموش كنید زیرا گرما تولید می‌كنند. پریزهای برق را نیز خاموش كنید.

12. پاهایتان را خنك نگه دارید، چه با بیرون گذاشتن آن‌ها از زیر ملحفه و چه با قرار دادنشان روی كیسه یخ.

13. یك ظرف پر از یخ را مقابل باد پنكه قرار دهید تا هوای اتاق خنك شود.

14. در مدت روز مرتب آب بنوشید، اما در شب نه. نوشیدن حدود یك لیوان آب پیش از خواب كافی است تا بدن را مرطوب نگه داشته و در عین حال موجب نشود كه برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.

15. در تخت جداگانه و با فاصله از سایر اعضای خانواده بخوابید. دو بدن معادل دو برابر گرمای ناشی از بدن است.

16. در صورت امكان در طبقه پایین خانه بخوابید، زیرا گرما در بالا بیشتر است.

17.  می توانید با جوراب نم‌دار یا خیس یا حتی تی‌شرت نم‌دار بخوابید.

18.  پیش از رفتن به رختخواب پاها و مچ‌ دست‌هایتان را زیر آب سرد بگیرید.

19. به پیشنهاد دكتر راملاخان، اگر نیمه‌شب بیدار شدید اندكی عصاره خنك نعنا روی پیشانی خود بمالید.

20. یك تكه پارچه از جنس نرم را مرطوب كرده و یك ساعت در یخچال بگذارید و هنگام دراز كشیدن در رختخواب بر پیشانی خود قرار دهید.