بسیاری از افراد فكر می‌كنند سالم بودن كار دشواری است؛ در حالی كه با انجام برخی ترفندهای ساده می‌توانید در مسیر زندگی سالم تر و شاداب‌تر قرار گیرید.
بسیاری از افراد فكر می‌كنند سالم بودن كار دشواری است؛ در حالی كه با انجام برخی ترفندهای ساده و تعیین اهداف كوچك برای خود، می‌توانید در مسیر زندگی سالم تر و شادتر قرار بگیرید. برای داشتن زندگی بهتر رعایت برخی اصول ضامن تداوم شادابی و سرزندگی است؛رعایت اصول صحیح غذا خوردن، استراحت، فعال بودن و... در مجموع مسیر پر فراز و نشیب زندگی را هموارتر می‌كند.
در ادامه این گزارش 18 راهكار طلایی برای داشتن نشاط و شادابی بیشتر در زندگی از نظرتان می‌گذرد.
1)آب بیشتری بنوشید
بزرگسالان باید روزانه 2 تا 3 لیتر (یا تقریباً هشت لیوان) آب بنوشند؛ در حالی كه كودكان باید 1 تا 2 لیتر (یا تقریباً پنج لیوان) آب بنوشند.
این علاوه بر نوشیدنی‌های دیگر مانند چای یا قهوه است. آب بدن را در دمای صحیح نگه می دارد و سموم را از بین می برد.
آب همچنین پوست شما را پاكسازی می‌كند، به كلیه‌های شما كمك می‌كند، به كنترل اشتهای شما كمك كرده و انرژی شما را حفظ می‌كند.
2)صبحانه بخورید
یك صبحانه سبك و سالم به اندازه كافی برای به دست آوردن فواید خوردن زود هنگام مفید است. اگر از پروتئین كم چرب و غلات كامل تشكیل شده باشد، شما را از خوردن ناهار زیاد باز می‌دارد. تحقیقات نشان می‌دهد كسانی كه صبحانه نمی‌خورند در واقع بیشتر می‌خورند! بنابراین برای مهار اشتهای خود، اولین وعده غذایی روز را از دست ندهید.
به جای دونات و شیرینی شكلاتی و یك قهوه كه بیشتر از هر چیز دیگری چرب و ناسالم است، تخم مرغ، میوه و نوشیدنی‌هایی مانند شیر بدون چربی، آب پرتقال تازه یا چای را انتخاب كنید. با سالم تر خوردن در وعده صبحانه تان، در طی روز انرژی بیشتری خواهید داشت.
3) در طول روز خوب بخورید
اگر نیمی از بشقاب شما سبزیجات و میوه است، در مسیر صحیح قرار دارید. پروتئین بدون چربی، لبنیات كم چرب و غلات كامل را هم اضافه كنید. هنگامی كه الگوی غذایی پایدار برقرار شد، بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهد كرد. ممكن است یك دوره زمانی وجود داشته باشد كه بدن شما سؤال كند كه غذاهای قندی به كجا رفتند اما به محض اینكه عادت كنید، احساس بهتری نسبت به همیشه خواهید كرد.
به یاد داشته باشید كه همه چربی‌ها برای شما بد نیستند. چربی‌های خوب را می‌توان در ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون و ماهی تن، آووكادو، آجیل و روغن زیتون یافت. اینها برای یك رژیم مناسب و متعادل ضروری هستند.
سعی كنید در طول روز به طور مرتب وعده های غذایی منظم بخورید. با این حال، از هله هوله خوری در طول روز خودداری كنید.
4)قندهای ساده را در رژیم غذایی خود محدود كنید
در حالی كه كربوهیدرات‌ها بخش مهمی از رژیم غذایی شما هستند، قند ساده می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. این یك میزان سریع انرژی را فراهم می‌كند كه پس از آن باعث می‌شود سریعتر احساس گرسنگی كنید.
قندهای ساده به جز میوه، كالری بالایی نیز دارند و فاقد مواد مغذی هستند. بهتر است از شیرینی و شكر استفاده نشود اما می‌توانید آنها را در حد اعتدال قرار دهید.
میوه‌ها می‌توانند جزئی از رژیم غذایی شما باشند. آنها پر از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند. هر زمان ممكن باشد میوه‌های خود را با پوست میل كنید.
5) برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید تا سالم ترین انتخاب را داشته باشید
غذاهای فرآوری شده بسیار بد هستند. به طور خلاصه، در صورت امكان از غذاهای فرآوری شده خودداری كنید. مواد غذایی كه در قفسه‌ها می‌مانند غالباً سدیم و چربی‌های ترانس و اشباع شده در لیست مواد تشكیل دهنده خود دارند. اگر این موارد را روی برچسب شان می‌بینید؛ به خصوص اگر مقادیر بالایی دارند، از مصرف آنها خودداری كنید. می‌توانید جایگزین سالم تری در جای دیگر پیدا كنید.
6) در مورد مصرف مكمل‌ها در رژیم غذایی خود با پزشك صحبت كنید.
مكمل‌ها می‌توانند اطمینان بدهند كه از تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز خود استفاده می‌كنید. مكمل‌های خود را با یك وعده غذایی میل كنید تا به جذب بهتر آنها كمك كنید.
ممكن است هر روز مولتی ویتامین مصرف كنید یا می‌توانید مواد مغذی خاصی را كه ممكن است در بدن شما كم باشد مانند كلسیم، ویتامین D یا ویتامین B12 تكمیل كنید.بدون مشورت با پزشكتان، مصرف مكمل‌ها را شروع نكنید؛ به خصوص اگر داروهایی مصرف می كنید.
به خاطر داشته باشید كه مصرف مكمل‌ها جایگزینی برای یك رژیم غذایی سالم نیست و باید در كنار آن باشد.
7)بدنتان را شكل دهید
علاوه بر كمك به كاهش وزن و به دست آوردن اعتماد به نفس، ورزش دارای مزایای دیگری برای بدن و ذهن شماست. داشتن سلامتی خوب قلبی و عروقی با كاهش خطر ابتلا به آلزایمر ارتباط دارد. بنابراین با ورزش یا پیاده روی، هرچه بیشتر بیماری را از خود دور كنید.
ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما نیز می‌شود؛ حتی یك تغییر جزئی به عنوان راه رفتن سریع به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته می‌تواند سیستم ایمنی بدن را با افزایش دادن آنتی بادی بهبود بخشد. ورزش همچنین یكی از بهترین راه ها برای بهتر خوابیدن در شب است.
8) وزن سالم خود را حفظ كنید
كمبود وزن هم چیز خوبی نیست! هیچ نسخه جادویی برای كاهش وزن وجود ندارد و حتی اگر هم وجود داشته باشد، با گرسنگی دادن بدن و كمبود مواد مغذی حیاتی این‌طور نخواهد بود. تغییر آهسته در عادات غذایی شما بسیار ایمن تر است و فواید طولانی مدت برای سلامت جسمی شما خواهد داشت.اگر نمی‌خواهید رژیم غذایی داشته باشید،كاهش وزن خود را فقط با ورزش به دست بیاورید.
9)مثبت اندیش باشید
این شگفت انگیز است كه چقدر قدرت ذهن ما بر همه چیز در زندگی ما تاثیر گذار است. اندیشه مثبت ساده در مورد یك وضعیت می‌تواند یك مانع را به یك فرصت تبدیل كند. سیستم ایمنی بدن نه تنها به زندگی شما علاقه بیشتری تزریق خواهد كرد، بلكه سیستم ایمنی بدن تان نیز می‌تواند با سرماخوردگی و بیماری‌های قلبی بهتر مبارزه كند.
برای شروع این مرحله دشوار، روی قدردانی و تمجید تمركز كنید. هنگامی كه شروع به فكر كردن درباره چیز بدی می‌كنید كه در اطراف شما وجود دارد، متوقف شوید. به دو مورد فكر كنید كه از آنها سپاسگزار هستید. سرانجام ذهن شما قبل از مجبور كردن آگاهانه، این الگو را متوجه خواهد شد و منفی اندیشیدن را متوقف می‌كند.
10) راضی باشید
این بدان معنا نیست كه از زندگی خود راضی باشید بلكه به معنای رضایت از خودتان است. هر چیز كوچكی كه شما را خوشحال می‌كند، آن را انجام دهید. یادتان باشد خوشبختی شما ارزشمند است اما سلامتی شما نیز چنین است.
اگر سالم نباشید، كاملاً خوشحال نیستید. این زمانی است كه ذهن و بدن خود را در حالت برتر قرار دهیم كه بتوانیم هر چیز دیگری را انجام دهیم.
11) كوچك فكر كنید
وقتی روی اهداف غیرقابل دستیابی تمركز می كنیم، دچار دلهره، ناامیدی و تنبلی می شویم. از این گذشته، چرا سعی می‌كنید به چیزی برسید كه ممكن است هرگز اتفاق نیفتد؟ یك ذهنیت سالم باید در اینجا و اكنون وجود داشته باشد. مطمئناً این نگرانی برای آینده وجود خواهد داشت اما نباید آنچه را كه هنوز اتفاق نیفتاده زیاد جدی گرفت.
12)استرس را مدیریت كنید
این نكته مهمی است هنگامی كه استرس زندگی ما را در بر می‌گیرد، همه چیز از هم جدا می‌شود. ذهن ما به هم ریخته و روابط ما خراب می‌شود. خود را به مدت پنج دقیقه راحت بگذارید و در مورد سطح استرس خود فكر كنید. چگونه می‌توانید آن را مدیریت كنید؟ برای آرامش بیشتر چه كاری می‌توانید انجام دهید؟
یك روش بسیار سالم برای كنترل استرس، انجام یوگا است. اگر این جذاب به نظر نمی‌رسد، مراقبه كنید. به سادگی اطمینان حاصل كنید كه ده دقیقه از روز خود را صرف می‌كنید تا استرس‌تان كم شود. با خود بنشینید و فقط نفس بكشید. هنگامی كه احساس استرس می‌كنید، نفس عمیق بكشید تا خود را آرام كنید.
13)كار مفید انجام دهید
با ایجاد یك لیست از كارهایی كه می خواهید انجام دهید شروع كنید. یك تقویم یا برنامه ریز نیز ایده خوبی است و به یاد داشته باشید: كوچك فكر كنید. برای انجام چند چیز كوچك تلاش كنید.
یادگیری را در روز خود بگنجانید تا همیشه چیز جدیدی یاد بگیرید. این به جلوگیری از افت شناختی شما كمك می كند.
14) تعادل عاطفی پیدا كنید
حتی اگر شما بر هر جنبه دیگری از سلامتی نیز تسلط داشته باشید، اگر از آشفتگی درونی رنج می‌برید، احساس‌تان كامل نمی‌شود. كارهای كوچك بسیاری وجود دارد كه می‌توانید انجام دهید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. اگر مشكل عمیق تر شده و گسترش یابد، شاید لازم باشد یاد بگیرید كه با درد عاطفی یا حتی افسردگی كنار بیایید.
15) تا آنجا كه می‌توانید سفر كنید
مسافرت می‌تواند سلامت جسمی و روحی شما را نیز بهبود بخشد. این امكان را به شما می‌دهد تا خلاقانه رشد كنید، استراحت كنید و چیزهای جدید را تجربه كنید. سفر شما را فعال نگه می‌دارد و خطر افسردگی را كاهش می‌دهد.
16) شب را كامل استراحت كنید
هنگام خواب، بدن شما سلول‌هایی ایجاد می‌كند كه با عفونت، التهاب و استرس مبارزه می‌كنند. این بدان معنی است كه خوابیدن بیش از حد كم یا خواب با كیفیت پایین نه تنها شما را مستعد ابتلا به بیماری می‌كند بلكه باعث می‌شود زمان لازم برای بهبودی از بیماری نیز افزایش یابد. وقتی خوب بخوابید، می‌توانید تمام روز را بیدار باشید و فعال شوید. خواب مناسب برای سلامتی شما بسیار مهم است.
17) بهداشت شخصی خود را حفظ كنید
دستان خود را اغلب به خصوص بعد از رفتن به دستشویی بشویید. میكروب‌ها می‌توانند گسترش یافته و ما را به راحتی دچار بیماری كنند.بعد از خوردن غذا دندان و زبان خود را مسواك بزنید. ذرات غذا اغلب علت بوی بد دهان و بیماری لثه هستند. برای تمیز كردن مرتباً به دندانپزشك خود مراجعه كنید و قبل از جدی شدن هرگونه مشكلی آن را برطرف كنید.
18) تقویت سیستم ایمنی بدن
حفظ عادات سالم و سطح بالای انرژی برای هركسی كه دائماً با خستگی، سرماخوردگی، عفونت یا هرگونه اثر دیگر سیستم ایمنی ضعیف مقابله می‌كند، دشوار است.
اگر می‌توانید سعی كنید تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را از رژیم غذایی خود دریافت كنید. اگر به طور طبیعی نمی‌توانید، مكمل‌ها را فقط به عنوان یك اقدام ثانویه استفاده كنید و البته قبل از اینكه تغییرات اساسی داشته باشید با پزشك خود صحبت كنید.
