قطع فعالیت‌های ورزشی در دوران شیوع ویروس كرونا باعث چاقی، اضافه وزن بدن و یا موجب لاغری و ضعف عضلات (آتروفی) در افراد می‌شود.
در روزگاری كه با ورود مهمان ناخوانده‌ای همچون ویروس ناشناخته كرونا مواجه هستیم، توصیه موكد بر رعایت پروتكل‌های بهداشتی حیاتی است كه از آن جمله می‌توان به رعایت فاصله اجتماعی، شست و شوی پیوسته دست‌ها با آب و صابون، پرهیز از هر گونه تجمع در محیط‌های باز و بسته و مواردی از این دست اشاره كرد.
بنابراین با توجه به بسته شدن مجموعه‌های ورزشی و باشگاه‌های تمرینی و سردرگمی جامعه و افراد در خصوص توصیه های ورزشی در این دوران، به منظور جلوگیری از تبعات منفی عدم تحرك و فعالیت ورزشی كه خود عامل بسیاری از بیماری های زمینه ای همچون چاقی، لاغری، ضعف قوای جسمی و روحی است و این عوامل به رشد و نفوذپذیری فعالیت این ویروس منحوس كرونا كمك می‌كند، توصیه های مختلف و كاربردی در طب ورزش وجود دارد كه در ادامه بر اساس مطلبی كه از سوی علی حسین فاضلی فرد تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته است، به آن ها اشاره می كنیم.
قطع فعالیت‌های ورزشی در دوران شیوع ویروس كرونا (هم برای ورزشكاران و هم افراد عادی) باعث چاقی و اضافه وزن بدن و یا موجب لاغری و ضعف عضلات (آتروفی) در افراد می‌شود.
یكی از بهترین راه های مقابله با ویروس كرونا «دفع استرس» و تخلیه بار منفی جهت رسیدن به «آرامش» بوده كه در این باره یكی از بهترین شیوه های دفع استرس «ورزش مداوم» اعلام شده و براساس یافته های علمی ارتباط مستقیمی بین ورزش و دفع استرس ثابت شده است.
«ورزش در خانه» می تواند در دوران پیشگیری و مقابله با ویروس كرونا جایگزین مناسبی برای حضور در باشگاه‌های ورزشی و تجمعات ورزشی باشد و با اختصاص یك «زمان خاص» برای ورزش در خانه (حداقل سه جلسه در هفته) ضمن تقویت قوای جسمانی، شادابی، امید و صمیمیت بیشتر را با ورزش در بین اعضای خانواده به عنوان یك فرصت مناسب در این دوران رقم بزند.
گرم كردن و انجام حركات كششی و نرمش قبل از هر فعالیت ورزشی و همچنین سرد كردن بدن و بازگشت به حالت اولیه بعد از اتمام فعالیت ورزشی می تواند به پایین آمدن حرارت بدن و ضربان قلب كمك كرده و موجب جلوگیری از آسیب های رایج بدنی همچون كوفتگی و گرفتگی عضلانی، كشیدگی و پارگی رباط‌ها و عضلات، دررفتگی مفاصل و...شود.
جهت جلوگیری از سرما خوردگی (باتوجه به فصل سرما) پوشیدن لباس گرم، عدم قرار گرفتن در برابر باد سرد و عدم خشك كردن بلافاصله تعریق روی پوست كه موجب تبخیر حرارت داخلی بدن می شود، الزامی است.
برنامه تمرینی خود را تقریبا در تمام طول هفته به گونه ای تنظیم كنید كه اكثر شاخص های آمادگی جسمانی هم چون قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت و...در آن گنجانده شود.
در حین ورزش علاوه بر تقویت آمادگی جسمانی، بر تقویت آمادگی روانی همچون افزایش اراده، لذت و شادابی، اعتماد بنفس، دفع افكار منفی و جذب انرژی های مثبت تاكید شده و به «تمرینات و حركات ریتمیك» و یا «ورزش با موسیقی» بپردازید.
