ساده‌ترین روش‌ها برای افزایش تمركز ذهن

ذهن انسان مثل بدن و چشم او نیاز به مراقبت و محافظت دارد و همانگونه كه انسان برای حفظ سلامتی جسمی خود وقت می‌گذارد و این مسئله برای او اهمیت دارد، باید برای حفظ تمركز و آرامش ذهن خود نیز مراقبت‌های ویژه‌ای را اختصاص بدهد. انجام تمرین‌های ساده و البته در اغلب موارد بدون هزینه، می‌تواند شما را در داشتن ذهنی متمركز و آرام یاری كند و از آشفتگی‌های زندگی روزمره نجات بدهد.


فراموش نكنید كه اهمیت داشتن تمركز ذهن و بهبود آن تا آنجا اهمیت دارد كه در صورت نادیده گرفتن آن، كارها و امور زندگی عادی شما به خوبی پیش نمی‌رود و نمی توانید نتایج خوب و رضایت بخشی را از تلاش و زحمات خود به دست بیاورند. حفظ شادابی و طراوت روحیه با انجام كارهای ساده و كم هزینه قدرت تمركز شما بر مسائل مختلف را تا حد بسیار چشمگیری افزایش می‌دهد و این مسئله به سادگی و با انجام چند روش ساده برای اغلب افراد امكان‌پذیر خواهد بود.

گوش دادن به موسیقی‌های آرام، یكی از عوامل افزایش بهبود تمركز ذهن
بهناز عطاری روانشناس، اظهار كرد: یكی از ساده‌ترین روش‌ها برای افزایش تمركز ذهن این است كه یك شئ شبیه سیب یا شمع را در مقابل چشمهای خود قرار بدهید و سپس از فاصله‌ای نسبتا كوتاه برای چند ثانیه به آن خیره شوید.


او ادامه داد: در ابتدا پس از مشاهده شیء مورد نظر، تصویر آن را در ذهن خود ثبت كرده و برای چند ثانیه چشمهایتان را ببندید و دوباره باز كرده و این كار را برای چند بار انجام بدهید تا بتوانید تصویر فوق را با چشم بسته هم در ذهن خود تجسم كنید.


عطاری افزود: زمانی كه ذهن شما روی شیء كه به آن خیره شده بودید تمركز كند، از پرسه زدن خودداری كرده و در این میان میزان تمركز ذهن و حواس شما هم با این تمرین افزایش پیدا می‌كند و البته استمرار این حركت و تمرین برای ماندگار شدن تمركز ذهن امری ضروری است.


این روانشناس بیان كرد: تمرین فوق را می‌توانید به شكل دیگری هم برای افزایش تمركز ذهن خود اجرا كنید. برای مثال شئ‌ شبیه یك خودكار یا هر شئ دیگری را در مقابل چشمهایتان نگه‌ داشته و سپس آن را در جهت رفت و برگشت به حركت درآورید.


عطاری گفت: موضوع تمركز ذهن و حواس برای همه افراد مهم است و در این میان دانش‌آموزان و دانشجویان به دلیل اینكه با مسئله یادگیری و آموزش دروس سر و كار دارند، باید بتوانند بیش از سایرین تمركز ذهن خود را حفظ كنند.


او افزود: نكته برداری و یادداشت كردن سریع و خلاصه موضوعاتی كه در شغل و كار روزمره خود با آن روبرو هستیم، یكی دیگر از كارهایی است كه به شدت در افزایش تمركز ما موثر واقع خواهد شد و آموزش این امر به دانش آموزان در ارتقاء سطح تمركز و یادگیری آن‌ها نیز بسیار اثرگذار است.


این روانشناس بیان كرد: افرادی كه نمی‌توانند در حین انجام كارهای خود به خوبی روی آن تمركز كنند، بهتر است افكار مزاحم خود و كارهای متفرقه‌شان را در همان لحظه كه به ذهنشان خطور می‌كند، روی كاغذ یادداشت كنند و پس از انجام كار اصلی، در صورت ضرورت آن‌ها را نیز به انجام برسانند.


او گفت: به محض یادداشت كردن افكار مزاحم و یادآوری كارهای متفرقه، برای مغز این موضوع تداعی می‌شود كه ثبت افكار فوق به این مفهوم است كه در زمانی دیگر این كار انجام خواهد شد و در این صورت تمركز فرد را از بین نمی‌برد و فرد از انجام كارهای روزانه خود عقب نمی‌ماند.


عطاری تاكید كرد: داشتن استراحت و خواب كافی و توجه به نوع تغذیه و همچنین پرهیز از مصرف بی‌رویه مواد غذایی حاوی كافئین مثل قهوه كه برای افزایش تمركز مضر هستند نیز از جمله موارد مهمی است كه نباید از چشم افراد پنهان بماند.

این روانشناس گوش دادن به موسیقی‌های آرام و همچنین آموزش آن را یكی از عوامل افزایش بهبود تمركز ذهن و حواس برشمرد و گفت: افراد مختلف با شنیدن موسیقی‌های آرام و همچنین موزیك مورد علاقه خود برای دقایقی طولانی، می‌توانند روی موضوعات متنوع و فعالیتهای روزمره خود تمركز كنند.


او یادآوری كرد: موضوع تمركز ذهن و حواس برای همه افراد مهم است و در این میان دانش‌آموزان و دانشجویان به دلیل اینكه با مسئله یادگیری و آموزش دروس سر و كار دارند، باید بتوانند بیش از سایرین تمركز ذهن خود را حفظ كنند.


این روانشناس تصریح كرد: تمرین ساده دیگر برای افزایش تمركز ذهن این است كه افراد دو دست خود را به مدت 10 ثانیه در هم قلاب كرده و سپس رها كنند و در فاصله این 10 ثانیه روی موضوعات مورد نظر خود تمركز كنند و استمرار این تمرین در نهایت به افزایش تمركز حواس منجر خواهد شد.


استمرار در فواصل زمانی منظم در انجام حركات و اقدامات پیشنهادی كه در این گزارش به آن پرداخته شد، شما را در افزایش تمركز ذهن و حواس‌تان یاری می‌كند و نتایج معجزه آسای آن را در صورت تكرار در كوتاهترین زمان ممكن مشاهده خواهید كرد.


موضوع تمركز ذهن امری نیست كه با چند روز تمرین حاصل شده و برای همه عمر ماندگار شود، بلكه ادامه دادن به تمرین‌های پیشنهادی و همچنین خلاقیت در اجرا و انجام آن‌ها فضا را برای تحقق هر چه بهتر آن مهیا می‌كند.