معاونت بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكی به منظور اطلاع رسانی و مشاركت مردم در پیشگیری و كنترل بیماری كووید 19 اقدام به تهیه و انتشار پیام های آموزشی با عنوان "روشهای آسان برای آرام سازی ذهن" كرده است.
براساس اعلام معاونت بهداشت وزارت بهداشت، استرس، سبب ایجاد تنش در ذهن و بدن می شود و از آنجایی كه تنفس‌های عمیق و تكنیك آرام سازی از روشهای كاهش تنش هستند، تنفس عمیق (دیافراگمی) یك شیوه سریع آرام كردن بدن است.
در توصیه ها و پیام های بهداشتی معاونت بهداشت كه به منظور مواجهه با موقعیت های تنش زا از جمله بیماری كرونا منتشر شده، آمده است: تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت كاهش می دهد و اثر آرامبخش بر كل بدن دارد، به همین جهت برای انجام تنفس عمیق ابتدا در مكانی كه احساس راحتی می‌كنید، دراز كشیده و بدن خود را در وضعیت آرامی قرار دهید، سپس یك دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شكم قرار دهید، وقتی عمل دم را انجام می دهید باید دستی كه روی شكم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجام می دهید دستتان پایین برود و شكم صاف شود.
پس از انجام این اقدامات نفس بگیرید و هوا را به آرامی به درون ریه خود بفرستید و تا 4 بشمارید در ادامه به آرامی هوا را از ریه خود خارج كرده و عمل دم و بازدم را چند بار تكرار كنید.
افراد باید روی تنفس خود تمركز كرده و اجازه ندهند افكار دیگری وارد ذهنشان شود و درصورتی كه بعد از این مراحل سرگیجه سراغتان آمد از ادامه تمرین صرف نظر كرده و به زمان دیگری موكول كنند.
تنفس عمیق باید به مدت 5 دقیقه و دو بار در روز انجام شود؛ چرا كه تكنیك آرمیدگی یا ریلكسیشن از طریق كاهش ضربان قلب، فشارخون و كند شدن تنفس باعث كاهش استرس و تنش عضلات می شود.
همچنین در این پیامهای آموزشی به شیوه های مختلف انجام تكنیك آرامیدگی اشاره و عنوان شده است برای انجام این تمرین در مرحله نخست مكانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب كنید. البته بهتر است زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیرید كه احساس آرامش بیشتری دارید.
براساس این توصیه ها، پس از انتخاب محل مورد نظر روی یك صندلی راحت نشسته، به آرامی نفس بكشید و سپس عضلات مختلف بدنتان را به ترتیب شُل كنید و همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهید.
بهتر است آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهید و از آنجایی كه تنفس عمیق و آرام سازی یك مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد، به همین جهت این تكنیك را ابتدا در موقعیت های عادی انجام داده و پس از كسب مهارت در موقعیت های تنش زا، از آن استفاده كرده و خود را آرام كنید.
