خانم ها به دلیل شرایط جسمی و روحی متفاوت، مشكلات خاص خودشان را دارند. لازم است هر زنی برای حل بهتر مشكلات خود نسبت به بعضی موضوعات آگاهی صحیح پیدا كند.
بسیاری از زنان و مادران بیش از آن كه به سلامتی خود اهمیت دهند، نگران سلامتی اطرافیان و اعضای خانواده خود هستند و كمتر به سلامت خود توجه می‌كنند.
نكته مهمی كه در توجه به سلامتی وجود دارد این است كه در صورتی كه مراقب سلامت خود بوده و به آن اهمیت بیشتری دهید، شرایط بهتری برای نگهداری و مراقبت از دیگران نیز خواهید داشت.
به همین منظور رعایت نكات زیر به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی "جی‌آرام‌ای‌دی سنتر" صرف نظر از سن و وضعیت سلامت عمومی زنان می‌تواند به سلامتی بهتر آن‌ها كمك كند:
1) پرهیز از استعمال دخانیات
ترك و اجتناب از استعمال دخانیات، احتمال ابتلا به بیماری‌های ریوی و قلبی را تا حد زیادی كاهش می‌دهد.
2) چكاپ سالانه
این عادت می‌تواند شانس تشخیص زودهنگام بیماری یا مشكلات سلامتی مزمن را افزایش دهد كه به نوبه خود شانس شما را برای درمان اختلالات و بیماری‌هایی كه با آن‌ها درگیر می‌شوید، افزایش می‌دهد.
مواردی همچون كلسترول و فشار خون، دیابت، سرطان پوست، غربالگری كولوركتال (روده بزرگ)، غربالگری پوكی استخوان، معاینات پستان و ماموگرافی و معاینه لگن و پاپ اسمیر باید به طور منظم از سوی پزشك بررسی و انجام شود.
هر ساله به پزشك خود مراجعه كنید. حتی اگر احساس می‌كنید از وضعیت سلامت عمومی خوبی برخوردارید، بررسی منظم سلامت و غربالگری سلامتی می‌تواند احتمال تشخیص زودهنگام بیماری‌ها را افزایش دهد.
3) خواب منظم و كافی
خواب منظم علاوه بر مبارزه با علائم پیری، هوشیاری ذهنی را تقویت كرده و به شما كمك می‌كند تا استرس خود را كنترل كنید.
4) دوری از نور خورشید در ساعات اوج تابش
از قرار گرفتن در آفتاب بین ساعات 10 صبح تا 2 بعد از ظهر خودداری كنید. اگر مجبور به بیرون رفتن در این ساعات هستید، از كرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده كنید.
5) فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی را بخشی مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط 20 دقیقه در روز وقت داشته باشید، یك عادت مادام العمر برای انجام فعالیت‌های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در كنترل وزن و میزان استرس‌تان كمك می‌كند.
یك فعالیت بدنی شامل 20-30 دقیقه فعالیت روزانه قلبی (مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، تند راه رفتن یا دوچرخه‌سواری) برای سلامت قلب، مدیریت وزن و كاهش استرس توصیه می‌شود. به خصوص با افزایش سن، ممكن است ورزش‌های روزانه شامل وزنه یا سایر فعالیت‌های تمرینی قدرتی كه به جلوگیری از بین رفتن تراكم استخوان و توده عضلات كمك می‌كنند، مفید باشد.
خبر خوب در مورد ورزش این است كه هیچ وقت برای شروع آن دیر نیست. حتی اگر از 50 سالگی گذشته باشید و سابقه زیادی در آمادگی جسمانی ندارید، باز هم می‌توانید "از فعالیت‌های كوچك شروع كنید" و یك تمرین منظم را انجام دهید كه به شما كمك كند سلامت عمومی خود را بهبود بخشید.
6) تغذیه مناسب
تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم را در اولویت برنامه‌های روزانه خود قرار دهید. از رژیم‌های غذایی ناخواسته یا پرخوری خودداری كرده و یك رژیم غذایی واقع‌بینانه سرشار از میوه‌ها و سبزیجات را جایگزین كنید.
فارغ از سن زنان، متخصصان تغذیه به طور كلی رژیم غذایی را متمركز بر میوه‌ها، سبزیجات، فیبر و پروتئین را توصیه می‌كنند.
زنان در سنین باروری نیز برای جلوگیری از نقایص مادرزادی نوزاد خود به غذاهای حاوی اسیدفولیك (مانند سبزیجات با برگ سبز ، لوبیا و مركبات) نیاز دارند.
برای زنان یائسه نیز توصیه می‌شود به منظور جلوگیری از بیماری‌های استخوان، مصرف غذاهای حاوی كلسیم و ویتامین D (مانند غذاهای دریایی، میوه‌ها، لبنیات كم چرب و زرده تخم مرغ) را افزایش دهند.
انتهای پیام
