برای این كه حافظه قوی باشد و به درستی عمل كند، به تمرین‌ها و آموزش‌های به خصوصی نیاز دارد كه آن را تقویت می‌كنند.
افراد بسیاری از حافظه ضعیف خود شكایت دارند. آنها نمی‌توانند فهرست كالاهای مورد نیاز برای خرید، تاریخ تولد دوستان، مطالب امتحانی و مواردی از این دست را به خاطر بسپارند اما دلیلی برای نگرانی وجود ندارد زیرا با استفاده از روش درست می‌توان تقریبا همه چیز را به خاطر سپرد.
در این گزارش، به پنج گام مهم اشاره می‌كنیم كه می‌توانند حافظه را تقویت كنند.
1. با تصاویر قوی شروع كنید
در گام نخست تلاش كنید تا تصاویری مانند تصاویر عجایب هفت‌گانه را به خاطر بسپارید. می‌توانید نام هر یك از عجایب هفت‌گانه را با تصویر ساده‌تری در ذهن خود حفظ كنید. برای مثال، دیوار چین را با تصویر یك دیوار ساده به خاطر بسپارید. تصاویر باید به گونه‌ای باشند كه بتوانید آنها را در ذهن خود احساس كنید، بو بكشید و ببینید. بدین ترتیب، تصاویر تا حد امكان به واقعیت نزدیك خواهند بود.
2. تصاویر را در یك مكان آشنا قرار دهید
گام بعد این است كه تصاویر را در مكانی قرار دهید كه واقعا با آن آشنا هستید. برای مثال می‌توانید تصاویر را از دیوار ورودی خانه خود آویزان كنید و یا آنها را روی دیوارهای اطراف كاناپه قرار دهید تا هنگام ورود به خانه یا استراحت كردن، نگاهتان به تصاویر بیفتد. یك مكان بهتر دیگر می‌تواند آشپزخانه باشد تا هنگام آشپزی كردن، به تصاویر نیز نگاه كنید. این روش، كارایی زیادی برای به خاطر سپردن عناصر مشخص خواهد داشت.
3. توجه كنید
به خاطر سپردن تصاویر، كار خیلی دشواری نیست اما اگر قرار باشد عناصر بسیاری را در تصاویر به خاطر بسپارید، به انگیزه بیشتری نیاز خواهید داشت. می‌توانید پی در پی تكرار كنید كه "من می‌خواهم این تصویر را به خاطر بسپارم" تا توجه و تمركز شما به كار مورد نظر معطوف شود. این كار كمك خواهد كرد تا به خاطر سپردن نكات و تصاویر مورد نظر را بهتر انجام دهید.
4. نكات مورد نظر را تجزیه كنید
به خاطر سپردن واژه‌ها ساده است زیرا كافی است تا به یك واژه نگاه كنید تا تصویری مرتبط با آن در ذهن شما شكل بگیرد اما به خاطر سپردن اعداد یا نام‌ها با دشواری بیشتری همراه است. برای این كه چنین مواردی را ساده‌تر به خاطر بسپارید، بهتر است آنها را در ذهن خود تجزیه كنید و دشواری آنها را كاهش دهید.
5. مرور كنید
پس از این كه همه مراحل را طی كردید، باید مطمئن شوید كه موارد به خاطر سپرده شده، در ذهن شما باقی خواهند ماند. بیشتر اطلاعاتی كه به خاطر می‌سپاریم، معمولا به حافظه بلند مدت منتقل نمی‌شوند. به همین دلیل لازم است كه اطلاعات تكرار شوند تا از حافظه كوتاه مدت به حافظه بلند مدت انتقال یابند.
برای داشتن یك حافظه قوی، باید چنین تمرین‌هایی را مرتب انجام دهیم تا حافظه به درستی آموزش داده شود.
