طبق توصیه‌ی پزشكان و كارشناسان، عمل كردن به توصیه‌های سلامتی به شما كمك می‌كند بعد از درمان كرونا، عملكرد ریه‌های خود را كنترل كنید. با ما همراه باشید تا این توصیه‌ها را به شما ارائه دهیم.
در حال حاضر تمام دنیا درگیر جدال با ویروس ترسناك و به شدت واگیردار كروناست. میلیون‌ها نفر روزانه با این پاندمی می‌جنگند و سعی دارند با رعایت تمام اقدامات و ماندن در خانه، از خود محافظت كنند.
برای همه‌ی ما سلامتی و دور ماندن از بیماری‌ها، ارزشمندترین اولویت است. سؤالی كه احتمالاً به ذهن خیلی از افراد خطور می‌كند این است كه چگونه از سلامت ریه‌هایمان و عملكرد آن پشتیبانی كنیم. خصوصاً اینكه خیلی از افرادی كه دچار بیماری كرونا شده و نجات یافته‌اند، در حال حاضر حالشان خوب است و می‌توانند به فعالیت‌های قبل از بیماری خود بپردازند. این دسته از افراد چگونه می‌توانند مطمئن باشند كه عملكرد ریه‌هایشان به حالت قبل برگشته است؟
استعمال سیگار و دوباره سراغ رژیم غذایی ناسالم رفتن می‌تواند هم ریه‌ها و هم سیستم ایمنی را دچار ضعف كند و باعث شود فرد بهبود یافته از كرونا، دوباره مبتلا شود. طبق توصیه‌ی پزشكان و كارشناسان، عمل كردن به توصیه‌های سلامتی به شما كمك می‌كند بعد از درمان كرونا، عملكرد ریه‌های خود را كنترل كنید. با ما همراه باشید تا این توصیه‌ها را به شما ارائه دهیم:
سیگار نكشید
چه خودتان سیگار بكشید و چه در معرض دود سیگار قرار بگیرید، یكی از بزرگ‌ترین ریسك فاكتورهای ابتلا به عفونت ریه را خواهید داشت. سیگار كشیدن هیچ سودی ندارد كه برای اجتناب از آن تردید كنید، خصوصاً در شرایط كنونی! بنابراین اگر ریه‌هایی سالم می‌خواهید باید به هر صورت از دود سیگار دوری كنید.
در معرض آلاینده‌ها قرار نگیرید
زمین به طرز انكارناپذیری در حال التیام است؛ اما هنوز در دنیای بیرون آلاینده‌هایی وجود دارد كه می‌توانند به ریه‌هایتان به طرز وحشتناكی آسیب بزنند و شما را به یك عامل انتقال ویروس كرونا تبدیل كنند. بنابراین سعی كنید هم در خانه و هم در بیرون از خانه در معرض آلاینده‌ها قرار نگیرید. هر وقت هوای بیرون آلوده است در خانه ورزش كنید تا از ریه‌هایتان درست زمانی كه به سلامت آن‌ها به شدت نیاز دارید، مراقبت كرده باشید.
محیط خانه را تمیز نگه دارید
خانه‌ی شما امن‌ترین مكان محافظت شده‌ای است كه در این پاندمی می‌توانید داشته باشید. بنابراین بهتر است در خانه بمانید و با تمیز كردن مرتب خانه و نگهداری گیاهان آپارتمانی، محیطی سالم و آرامش‌بخش برای خود داشته باشید. گیاهانی مانند آلوئه ورا و بامبو از دسته گیاهانی هستند كه می‌توانند هوای داخل را تصفیه كنند.
از ماسك استفاده كنید
افرادی كه مشاغل پُرریسك دارند و در معرض مواد شیمیایی و آلاینده‌ها قرار می‌گیرند باید از ماسك‌های محافظتی استفاده كرده و به طور مرتب و دوره‌ای از نظر سلامتی چكاپ شوند.
استرستان را كم كنید
به طور كل عادت كنید كه استرس‌های زیاد را در زندگی از خود دور كنید و هر شب به اندازه كافی بخوابید تا به بدنتان و عملكردهایش از جمله عملكرد ریه‌ها كمك كنید. سیستم دفاعی طبیعی بدن، مكانیسمی دارد كه از ریه‌ها در برابر میكروب‌ها و آلودگی‌ها محافظت می‌كند و تغییرات ساده‌ای در سبك زندگی همراه با تغذیه سالم و استراحت و دور ماندن از استرس‌های زیاد و مداوم، حامی این مكانیسم طبیعی و خدادادی است.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یك رژیم غذایی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت ریه‌ها دارد. رژیم‌های غذایی كم‌چرب و پُر از سبزیجات و مركبات و مایعات فراوان، برای تقویت سیستم ایمنی و تنفسی توصیه می‌شود.
بخور بگیرید
استنشاق بخار دو بار در روز نیز برای كاهش التهاب راه‌های هوایی توصیه می‌شود.
ورزش كنید
همان ورزش‌هایی كه به سلامت قلب كمك می‌كنند برای ریه‌هایتان نیز مفیدند. فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی تند، دوی آهسته، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند سرعت تنفس‌تان را بالا ببرند و شما را وادار به تنفس عمیق كرده و ریه‌هایتان را پاكسازی كنند. تمرینات قدرتی نیز می‌توانند میان تنه را تقویت كرده و وضعیت بدنی‌تان را بهبود دهند تا عضلات تنفسی‌تان عملكرد بهتری داشته باشند. البته اگر حالتان خوب نیست نباید به خودتان فشار بیاورید.
تنفس شكمی یا دیافراگمی را امتحان كنید
بنشینید، یكی از دست‌ها را روی سینه و دیگری را روی شكمتان بگذارید. یك نفس عمیق با بینی بگیرید و احساس كنید كه شكمتان حركت می‌كند و به سمت بالا می‌آید، نه سینه‌تان. سپس به آرامی و در حالی كه لب‌هایتان به هم فشرده‌اند، جوری كه انگار سوت می‌زنید، هوا را بیرون داده و بازدم را انجام دهید. باید احساس كنید شكمتان دوباره پایین می‌رود و به وضعیت اول برمی‌گردد. این كار را چند بار به آرامی و با تمركز تكرار كنید. این تكنیك تنفس عمیق برای كاهش استرس نیز بسیار مفید است.
راست و دروغ‌های كرونایی!
آیا تمرینات تنفسی می‌توانند از شما در برابر علائم شدید COVID-19 محافظت كنند؟
طی هفته‌های اخیر ماجراهایی از افرادی شنیدیم كه از كرونا جان سالم به در برده‌اند. برخی از آن‌ها ادعا می‌كنند تمرینات تنفسی و ریوی كمك كرده تا از احساس ناراحتی‌شان كم شده و علائمشان شدت نگیرد. اما آیا ادعا پشتوانه‌ی علمی دارد؟ پاسخ كوتاه «خیر» است. بعضی از این توصیه‌ها ریشه در تمرینات ریه دارند كه می‌دانیم برای كمك به تسكین علائم عوارضی چون بیماری انسدادی ریه توصیه می‌شوند. سایر تمرینات نیز توسط تحقیقاتی كه روی افراد دچار پنومونی انجام شده‌اند ارائه شدند؛ اما هر چند ثابت شده بعضی از این تكنیك‌ها به برخی از عوارض مرتبط با ریه كمك می‌كنند، ما هنوز نمی‌دانیم در مورد علائم كووید 19 كدام‌یك از این تمرینات تنفسی كاربرد دارد و مؤثر است.
یعنی تكنیك‌های تنفسی وجود دارند كه به طور كلی برای ریه‌ها خوب هستند و اگر ریه‌هایتان از سلامت بهتری برخوردار باشند، شما وضعیت بهتری از جهت مبارزه با عفونت یا بیماری از جمله COVID-19 خواهید داشت. هدف این است كه ریه‌هایتان بتوانند از تمام ظرفیت خود استفاده كرده و به شما اجازه دهند از سلول‌های مرده و موكوس اضافی به‌واسطه‌ی بازدم خلاص شوید.
