یكی از راه‌های پیشگیری از ابتلا به ویروس كرونا، تقویت سیستم ایمنی بدن است؛ بنابراین آگاهی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی در روز‌های اپیدمی ویروس كرونا اهمیت زیادی دارد.
زمانی كه یك عامل خارجی خطرآفرین وارد بدن می‌شود، سیستم ایمنی بدن فعال شده و در مقابل آن آنتی بادی تولید می‌كند. این عوامل خارجی می‌توانند ویروس ها، عفونت ها، مواد سمی و حتی مواد غذایی كه به صورت ناقص هضم شده اند، باشند.
در این گزارش به معرفی چند راهكار ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن پرداخته شده است.
خواب با كیفیت
خواب با كیفیت می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارد. برای داشتن خواب با كیفیت، باید نكات زیر را رعایت كنید:
7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشیدنی‌های كافئین دار خودداری كنید.
قبل از خواب منابع حاوی پروتئین مانند شیر یا غذا‌های ساده و كم حجم بخورید.
تا 2 ساعت قبل از خواب از مصرف مواد غذایی كه باعث افزایش ادرار می‌شوند،
خودداری كنید.برای از بین بردن استرس خود، قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
دمای اتاق در حالت متعادل 24 درجه سانتی گراد باشد.
ساعت خواب مشخصی داشته باشید تا بدن خود را به یك زمان بندی عادت دهید.
اگر نمی‌توانید خوابتان را كنترل كرده و منظم نگه دارید، از دارو‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی خواب آور استفاده كنید.
كمبود روی در بدن كیفیت خواب را كاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌كند.
در صورتی كه دچار كمبود روی هستید به مدت 3 ماه مصرف روزانه روی را 20 میلی گرم افزایش دهید.
مصرف مواد قندی را كاهش دهید
مواد قندی می‌توانند منجر به افزایش ماندگاری عفونت‌ها در بدن شوند. هر چه مواد قندی كمتری جذب بدن شود، پایداری عفونت‌ها در بدن كاهش پیدا می‌كند. غذا‌های فراوری شده، آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی، فست فود‌ها و لیموناد‌ها از جمله مواد قندی هستند كه باید مصرف آن‌ها را كاهش دهید.
بدون تجویز پزشك آنتی بیوتیك مصرف نكنید
برخی افراد گمان می‌كنند مصرف آنتی بیوتیك به درمان بیماری‌ها كمك می‌كند در حالی كه بسیاری از این بیماری‌ها نیازی به آنتی بیوتیك نداشته و درمان نمی‌شوند. عادت زیاد خوردن آنتی بیوتیك‌ها یك عادت غلط است كه باید اصلاح شود. آنتی بیوتیك‌ها سیستم ایمنی بدن را تضعیف كرده و فرد را در برابر بیماری‌ها آسیب پذیر می‌كند.
آنتی بیوتیك در درمان مشكلات سینوسی، بیماری‌های سرماخوردگی و آنفلوانزا در صورتی كه منشا باكتریایی نداشته و ویروسی باشند، تاثیری ندارد.
مصرف پروبیوتیك‌ها را افزایش دهید
پروبیوتیك‌ها باعث تنظیم باكتری‌های روده می‌شوند. پروبیوتیك‌ها را هم می‌توان از طریق مصرف مواد لبنی و هم با مصرف مكمل‌های مخصوص به دست آورد. مصرف پروبیوتیك‌ها را به صورت روزانه درآورده و سیستم ایمنی خود را تقویت كنید.
با تجویز پزشك، از مكمل‌ها استفاده كنید
كمبود ویتامین در بدن می‌تواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن شود؛ بنابراین در صورتی كه دچار كمبود ویتامین‌ها هستید، با تجویز پزشك از مكمل‌ها استفاده كنید. مكمل‌ها نباید در طولانی مدت مصرف شوند؛ بنابراین آن‌ها را زیر نظر پزشك خود مصرف كنید.
از كلیه‌های خود مراقبت كنید
غدد فوق كلیوی، یكی از مهم‌ترین غده‌های بدن هستند كه عملكرد درست آن‌ها تاثیر زیادی در كل بدن می‌گذارد. احساس بی قراری و كج خلقی هنگام گرسنگی به دلیل ترشحات غدد فوق كلیوی ایجاد می‌شود. حتما از سلامت كلیه‌ها و این غدد اطمینان حاصل كنید.
با آفتاب دوست باشید
منبع اصلی دریافت ویتامین D نور خورشید است كه تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی بدن دارد. حذف نور خورشید می‌تواند مضرات زیادی برای بدن ایجاد كند.
