این روزها بیشترین كلماتی كه می‌شنویم و می‌خوانیم كلماتی است كه حول محور قرنطینه و خانه‌نشینی و كرونا می‌چرخد.
فرقی نمی‌كند كجا زندگی می‌كنیم؛ ماندن در خانه و رعایت اقدامات احتیاطی جزو ملزومات زندگی همة مردم جهان شده است. حالا بعد از گذشت دو ماه تا حدودی به شرایط عادت كرده‌ایم اما دچار ملال خاصی شده‌ایم كه قبلاً كمتر تجربه‌اش كرده بودیم.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، اوایل امید به بهبود سریع شرایط داشتیم اما الان هرچه بیشتر پیش می‌رود بیشتر مردد می‌شویم كه ویروس تا چند ماه و چند فصل دیگر مهمان ما است و این سبك زندگی عجیب و غیرعادی ادامه خواهد داشت. در این میان موضوع مهمی هست كه نباید از آن غافل شویم: محافظت از سلامت روان در دوران مقابله با كرونا.
همان‌قدر كه این روزها به جسممان اهمیت می‌دهیم و نمی‌گذاریم ویروس به بدنمان نفوذ كند، باید حواسمان به روح و روانمان هم باشد. در این مطلب، توضیحات بیشتری دربارة اهمیت حفظ سلامت روان در عصر كرونا در اختیارتان خواهیم گذاشت و از راهكارهایی خواهیم گفت كه برای محافظت از سلامت روان در دوران خانه‌نشینی مفید و كارآمد است.
سلامت روان در دوران خانه‌نشینی
ماندن در خانه ممكن است تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد. زندگی با استرس و در مدار تكرار، احتمال بروز گستره‌ای از اختلالات روانی از خشم، اضطراب و اختلال‌های مرتبط با خواب گرفته تا افسردگی و استرس پس از سانحه (PTSD) را به دنبال خود دارد. به غیر از این عوامل استرس‌زای دیگری در این دوران وجود دارد كه ممكن است سلامت روان را به كلی بهم بریزد.
عوامل استرس‌زای مرتبط با دوران قرنطینه نظیر ترس از سرایت ویروس و عفونت، ترس از بیماری، سرخوردگی، ملالت، دسترسی نداشتن به میزان كافی از مایحتاج روزانه، بی‌اطلاعی، ضرر مالی و نگرانی از بدنام شدن و طرد شدن به‌‌دلیل ابتلا به این ویروس٫
پروفسور ایان هیكی از مركز مغز و اعصاب دانشگاه سیدنی می‌گوید: «ما انسان‌ها اساساً موجوداتی اجتماعی هستیم. ماندن طولانی مدت در قرنطینه یا دوری از اجتماع (بدون آنكه روش یا راهكاری برای پركردن خلأ دوری یا قرنطینه در نظر گرفته شود)، وضعیت اضطراب و افسردگی را وخیم‌تر می‌كند و سبب آن می‌شود كه افراد احساس درماندگی كنند.
شاید بزرگترین نكته خانه‌نشینی اجباری این باشد كه ما می‌فهمیم تنها كسی كه مسئول محافظت از ماست، خود ما هستیم. پس این ما هستیم كه باید مسئول سلامت روانمان در دوران خانه‌نشینی باشیم و هر اقدامی كه از دستمان برمی‌آید، در دستور كار قرار دهیم. به هر دلیلی خانه نشینی اجباری ممكن است تا هفته‌ها ادامه پیدا كند و در چنین اوضاعی، احتمال دارد وضعیت روانی ما تحت‌تأثیر قرار گیرد.
در ادامه، از مهم‌ترین و بهترین راهكارهایی خواهیم گفت كه برای محافظت از سلامت روان در دوران قرنطینه مفید و كارآمد است.
1ـ روح سالم در بدن سالم است
خیلی از ما، به محض اینكه دچار افسردگی و حوصله سر رفتن می‌شویم به یخچال پناه می‌بریم. انگار تنها كاری كه به ما در این شرایط امنیت خاطر می‌دهد و باعث می‌شود تا حدودی شرایط را هضم كنیم و با آن سازگار شویم، خوردن است.
برای همین ممكن است دچار اضافه وزن و بی‌حالی بعد از خوردن شویم و از آنجایی كه ساعات خوابمان هم بهم ریخته، دلیل دیگری است كه جسم خود را دچار تنش كنیم. در این روزها سعی كنید غذای سالم بخورید، به‌اندازة كافی بخوابید و روزانه ورزش كنید. لازم نیست ورزش‌های سنگین انجام دهید. همین كه چند دراز نشست بزنید شما را از مضررات كم‌تحركی نجات می‌دهد.
2ـ برنامه روزانه داشته باشید
این روزها بهترین فرصت برای انجام دادم كارهایی‌ست كه مدت‌ها قبل انجامشان را به تأخیر می‌انداختید. همچنین برای بهره‌وری بهتر از روزتان، می‌توانید هر روز صبح، بعد از آنكه برای شروع روز آماده شدید، فهرستی تهیه كنید از همه كارهایی كه قصد دارید در ادامه روز انجام دهید. با این راهكار، احساس خواهید كرد كه اوضاع مثل قبل عادی و معمولی است و فكر اینكه بهره‌وری‌تان كاهش پیدا كرده است، حس عذاب وجدان به شما نخواهد داد.
برای ساعت‌هایی كه در طول روز صرف كاركردن می‌كنید، محدودیت‌هایی در نظر بگیرید و به آنها پایبند باشید. ممكن است برای فرار از ملال روزمرگی به كار زیاد رو بیاورید و بیش‌ازحد خسته شوید. در این صورت كنترل اوضاع از دستتان خارج می‌شود و حال روحی‌تان بهم می‌ریزد. زمانی را هم برای استراحت‌كردن باقی بگذارید.
4ـ وارد جنگ رسانه‌ای نشوید
با پیگیری منابع خبری رسمی از آخرین اخبار و اطلاعات راجع‌به بیماری‌ها مطلع شوید؛ اما مراقب باشید كنترل اوضاع از دستتان خارج نشود و طوری نباشد كه چشمتان مدام به كانال‌های تلویزیونی و اخبار شبكه‌های اجتماعی باشد؛ برای كنترل این وضعیت می‌توانید ساعت خاصی را برای دیدن اخبار در نظر بگیرید و بعد از آن، دیگر پیگیر اخبار و اطلاعات نباشید.
5ـ معاشرت‌هایتان را حفظ كنید
اگر تا دیروز مخالف فضای مجازی بودید و خودتان را در مقابل آن حفظ می‌كردید، این روزها بهترین استفاده را از آن ببرید و سعی كنید ارتباط با دیگران را قطع نكنید.
به شیوه‌های مختلف اعم از تماس تصویری، ارسال پیام در شبكه‌های اجتماعی و تلفن‌زدن ارتباط خود را با دوستان، همكاران و اعضای خانواده حفظ كنید و حتی با دوستان و اطرافیان خود فعالیت‌های مشتركی انجام دهید. مثل خواندن یك كتاب مشترك، دیدن یك فیلم به خصوص و…
