مطالعه نشان داده است كه 20 دقیقه پیاده‌روی با سرعت در روز می‌تواند خطر ابتلا به هفت نوع سرطان را كاهش دهد.
یك مطالعه نشان می‌دهد افرادی كه فقط دو و نیم ساعت ورزش متوسط در هفته انجام می‌دهند، احتمال ابتلا به هفت نوع سرطان در آنها كمتر است. این می‌تواند یك پیاده روی سریع روزانه بیش از 20 دقیقه یا یك دوچرخه سواری بدون دردسر باشد. این میزان ورزش می‌تواند 18 درصد خطر ابتلا به سرطان كبد را در زنان و مردان كاهش دهد. معادل پنج ساعت در هفته ورزش می‌توان این میزان را به 27 درصد افزایش دهد.
بر اساس تحقیقات 6 ساعت ورزش در هفته و یا حداقل به مدت دو و نیم ساعت فعالیت، 10 درصد خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان كاهش می‌یابد. گفته می‌شود برای هر دو جنس زن و مرد دو ساعت و نیم ورزش در روز، تا 17 درصد و 5 ساعت در هفته تا 11 درصد برای پیشگیری از سرطان كلیه مفید است.
محققان به طور متوسط طی یك دهه، 755 هزار و 549 نفر را مورد مطالعه قرار دادند. در نتیجه این مطالعه آنها دریافتند كه انجام فعالیت‌هایی با شدت متوسط مانند یك قدم زدن سریع، می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی داشته و در پیشگیری از ابتلا به انواع مختلف سرطان مفید باشد؛ این خبر خوبی است برای آن دسته از افرادی كه به سلامت خود اهمیت می‌دهند كه چند ساعت ورزش ساده روزانه می‌تواند آنها را از ابتلا به انواع سرطان‌های خطرناك حفظ كند. در واقع این توفیق اجباری برای آنها خوشایند است، درست مثل اینكه مجبور شوند آموزش ماراتن را شروع كنند.
HS به افراد توصیه می‌كند حداقل هفته‌ای دو و نیم ساعت فعالیت بدنی متوسط یا حداقل 75 دقیقه ورزش شدید داشته باشند. محققان همچنین فعالیت افراد در مدت زمان بیشتری مثلا به مدت هفت ساعت و نیم تا 15 ساعت را هم مورد بررسی قرار دادند؛ مانند پیاده‌روی یا دوچرخه سواری سبك و یا 75 تا 150 دقیقه ورزش شدید مانند تنیس یا دویدن.
در این تحقیق؛ زنانی كه میزان فعالیت توصیه شده را انجام داده بودند، 18 درصد كمتر از زنان غیرفعال، مبتلا به سرطان رحم بودند و در مواردی كه حتی بیش از مدت زمان پیشنهادی فعالیت كرده بودند، تا 18 درصد از ابتلا به لنفوم غیرهوچكین مصون بودند، همچنین مردان نیز تا 14 درصد كمتر به سرطان روده بزرگ دچار شده بودند. براین اساس، سرطان خون تا 19 درصد در هر دو جنس بر اثر ورزش و فعالیت بدنی بالا، كاهش یافته بود.
