تجربه استرس یك روند طبیعی در طول زندگی است، البته تا زمانی كه به شكل مزمن و شدید درنیاید و به اضطراب تبدیل نشود.
استرس را به اشكال گوناگون می‌توان مهار كرد اما اضطراب یكی از بزرگ‌ترین عوامل ایجاد كننده بیماری‌های جسمی بوده و نیازمند دارودرمانی و روان درمانی است. با این حال این نكته ثابت شده كه مصرف برخی ویتامین‌ها و مكمل‌ها می‌تواند در كنار درمان‌های دارویی، علائم اضطراب را تا حد زیادی مهار كند.
ویتامین D یكی از این ویتامین‌هاست. تحقیقات زیادی ادعا می‌كنند كه كمبود ویتامین D با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیك دارد. برای دریافت كافی ویتامین D، روزانه 20 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچ‌ها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید.
همچنین می‌توانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خود را از ویتامین‌های گروه B بی‌نیاز كنید. اما اگر اضطراب شدید دارید، مكمل‌های ب كمپلكس را فراموش نكنید. ویتامین‌های ب 12 و ب 2 بیشتر در محصولات حیوانی یافت می‌شوند. اگر گیاه‌خوار هستید، از مكمل‌های حاوی این ویتامین‌ها استفاده كنید.
مكمل‌های منیزیم نیز نقش زیادی در مهار اضطراب دارند. مصرف منیزیم را با دوز 100 میلی‌گرم در روز شروع كنید.
مصرف اسیدهای چرب امگا3 نیز علائم اضطراب را تسكین داده و منجر به كاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و كورتیزول می‌شود. ماهی، تخم كتان و گردو منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا3 هستند.
بنابر گزارش دویچه‌وله، در عین حال مولتی ویتامین‌های شامل ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، كلسیم و "روی" برای افرادی كه اختلالات خلقی مانند اضطراب دارند، بسیار مفید است. برای انتخاب مناسب‌ترین نوع این مكمل‌ها با پزشك متخصص مشورت كنید.
